мускулни влакна
Накратко за мускулните влакна

Познаваме три основни групи мускули (напречно набраздени, гладки, миокарден мускул - сърце), от които напречно набраздените скелетни мускули са от решаващо значение по отношение на спортните постижения. Структурата на напречно набраздените мускули е относително сложна, но основната й единица се счита за мускулни влакна, надлъжни цилиндрични клетки, свързани чрез лигамент към мускулни снопове (фасции), сноповете от които образуват мускул - той е прикрепен към сухожилието към костта. В спортната литература можете да срещнете до седем вида мускулни влакна (I, Ic, IIc, IIac, IIa, IIab, IIb), но на практика се използва разделението на три основни типа, чиито свойства са ограничаващи за спортните постижения.

Той може да напише мускулни влакна, за да повлияе на мускулния ви растеж?

Когато разглеждате отделни групи мускулни влакна, може да се запитате как тези видове мускулни влакна могат да повлияят съответно на спортните постижения. спортни предпоставки за дадена спортна дисциплина. Отговорът - много силно! Анализите показват, че тези, които имат по-висок дял на бързи мускулни влакна, са много по-лесни за натрупване на мускулна маса (бързите мускулни влакна са по-груби, лесно увеличават напречното си сечение и класическите тренировъчни процедури, използвани в културизма, са по-добре стимулирани да растат, отколкото бавни мускулни влакна). Хората с бързи мускулни влакна имат по-добри предпоставки за спорт въз основа на силата, тяхната мускулна маса обикновено е по-масивна от тези, които имат по-малко бързи мускулни влакна, т.е. имат по-бавни мускулни влакна (просто сравнете спринтьорите с бързи мускулни влакна с маратонци, при които преобладават бавните влакна - кой е по-масивен, кой има повече мускулатура?).

Тренировката е основният импулс, който задейства мускулния растеж, теорията знае как да зарежда бързи и бавни мускулни влакна. Ако се прилага правилно, можете също така да стимулирате да растат бавни мускулни влакна, които нямат толкова голям потенциал за растеж, колкото бързите влакна, но имат предимство пред тях. Какво? Те имат значително повече сателитни клетки на повърхността си - ако можете да ги "преместите" вътре в мускулното влакно чрез подходящо подбрано обучение, ще "принудите" тези бавни мускулни влакна да растат, въпреки че те не са предназначени предимно за тази цел. И можете да настроите тренировката оптимално само ако имате отговор на въпроса - какъв тип мускулни влакна е доминиращ в моя случай?

Обичайното съотношение между бавни и бързи мускулни влакна

  • раменете. 42,9% от бързите мускулни влакна
  • бицепс. 53,3% бързи мускулни влакна
  • трицепс. 67,4% от бързите мускулни влакна
  • Трапецовиден мускул. 46,3% от бързите мускулни влакна
  • широк мускул на гърба. 55,4% от бързите мускулни влакна
  • голям гръден мускул. 57,7% от бързите мускулни влакна
  • прав коремен мускул. 53,9% от бързите мускулни влакна
  • четириглав мускул, прав мускул на бедрото. 64,6% от бързите мускулни влакна
  • четириглав мускул на бедрото, външна глава. 57,7% от бързите мускулни влакна
  • четириглав мускул на бедрото, вътрешна глава. 47,9% от бързите мускулни влакна
  • трицепс, външна глава. 56,5% от бързите мускулни влакна
  • трицепс прасец, вътрешна глава. 49,5% от бързите мускулни влакна
  • трицепс, средна глава. 42,3% от бързите мускулни влакна

Доказано е, че метаболизмът и последващото напречно сечение на мускулните влакна могат да бъдат повлияни до известна степен чрез подходящо подбрано обучение, но техният състав (т.е. също скоростта на свиване) се влияе само частично. От гледна точка на мускулния растеж (т.е. основната цел, защо мнозина започват със силови тренировки), е важно натовареният с тренировка мускул да съдържа максималния дял на бързите мускулни влакна - ако мускулът съдържа достатъчно количество, неговият растеж е (следвайки правилата, които ускоряват растежа) до определена генетично определена граница по същество е безпроблемна.
По този начин, по-голяма или по-малка част от бързите мускулни влакна в даден мускул може също да повлияе на скоростта на растежа им. Когато разглеждаме фигурите дори на най-добрите културисти, е ясно да видим кои мускулни групи са доминиращи и кои изостават, което най-вероятно се влияе от наличието/липсата на достатъчен брой бързи мускулни влакна в даден мускул. Въпросът е защо трябва да знаете съотношението между бързи и бавни мускулни влакна в мускулите?