възможно

ADHD често се споменава при деца. Въпреки това възрастните също се борят с това разстройство. Как могат да работят по-ефективно на работното място?

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) е мозъчно разстройство, което засяга както деца, така и възрастни. Разпространението му през целия живот достига до 8,3%. Вярно е, че при до 60% от децата, страдащи от ADHD в детска възраст, повечето симптоми преминават в зряла възраст. В зряла възраст обаче е по-голямо предизвикателство. Хората се грижат за себе си, трябва да ходят на работа, в офисите. Нарушаването на дефицита на вниманието засяга много от тези общи неща. Нека се съсредоточим сега върху работата и заетостта. Как да направите времето си на работа по-ефективно, когато страдате от ADHD?

Как да предотвратим разсейването?

Разсейването е голяма борба за хората с ADHD, особено при настоящите работни места, които са много бързи, интензивни, чиито офиси са отворени, пълни с хора и шум. В същото време самото технологично оборудване, което се използва ежедневно на работните места, също е проблематично. Телефони, таблети, компютри, проектори и много други предизвикват вниманието на тези хора под постоянен натиск. Поради тези причини е по-добре хората с ADHD да имат тиха и спокойна работна среда. Те ще могат да се концентрират по-добре в него и ще бъдат по-малко разсеяни от много стимули. Можете също да опитате следното:

  • Ако имате собствен офис, затворете вратата зад себе си, за да бъдете изолирани и по-малко обезпокоени.
  • Ако работите в офис на открито, помолете да поставите бюрото си в най-малко заетата част от пространството.
  • Поддържайте бюрото си подредено.
  • Използвайте слушалки на телефона, за да заглушите звуците от стаята и да ви помогнат да се фокусирате по-добре.
  • Изключете известия по имейл или социална мрежа или текстови съобщения през деня. Задавайте само напомняния, за да ги преглеждате, например веднъж на час или два.
  • Отидете при робота много скоро или останете в него по-дълго, за да ви предпази от излагане на най-вълнуващата работа.

Насочете краткосрочното си внимание

Краткосрочното внимание не се отнася само до всички вълнения, които засягат човек. Те работят дълго време. Най-големият проблем и трудност за работещите с ADHD е, че те не могат да обърнат внимание на едно нещо дълго време. Напротив, ако се интересуват много от нещо, могат да отделят време и часове за това. Как да се уверите, че тези хора се фокусират върху работата, която трябва да свършат?

  • Разделете задачите на отделни части. Винаги се фокусирайте върху едното, когато го завършите, преминете към другото.
  • Избягвайте дневни графици и работни режими. Въвеждането на кратка почивка и промяна през работния ден ще ви помогнат да останете по-добре представени в това, което правите.
  • Не се притеснявайте през деня. Задайте толкова срещи и задачи за деня, които наистина можете да направите и да наваксате.
  • По време на срещата дръжте нещо в ръцете си, за да останете фокусирани.

Организация и памет

Лошите организационни умения и лошата памет също са друга отличителна черта на хората с ADHD. И двата симптома могат много негативно да нарушат графика, който играе важна роля във всяка работа. Това, което може да се случи, е, че в големи усилия да организират своя ден и срещи, служителите забравят за задачите, които трябва да свършат през деня, което от своя страна им коства още повече усилия за коригиране. И понякога правят грешки, които не могат да бъдат поправени. Стратегиите за организационни умения и по-добра памет за нещата, които работят в работната среда на хората с ADHD, включват следното:

  • Винаги си правете бележки. Също така по време на срещи и конференции.
  • Запишете срещата си, ако е възможно, за да можете да се върнете към нея по-късно.
  • Използвайте дневник, за да запишете всички важни събития за деня.
  • Винаги провеждайте лични разговори, поддържани от комуникация по имейл, за да можете да се върнете към необходимата информация дори обратно.
  • Използвайте визуални срокове, за да следите важни дати и задачи.
  • Създайте списъци със задачи и запишете кои вече сте направили. Можете да бъдете възнаградени за изпълнена задача тук-там с малко нещо.

Лечение на хиперактивност

Докато при децата с ADHD хиперактивността се проявява с невероятно количество енергия и невъзможност за притежание, при възрастните се проявява главно от нервност и чувство на безпокойство. За възрастните може да бъде много трудно да седнат и да се отпуснат. Понякога почти невъзможно. Проблеми с хиперактивността изпитват и възрастни, чиято заетост е доста заседнала. Те могат да се чувстват потиснати и заседнали. Какво може да се направи по въпроса?

  • Планирайте по-чести почивки.
  • Разходи се. Кратка разходка из офиса ще гарантира, че поне за известно време освобождавате натрупаната енергия и освобождавате напрежението.
  • През деня заменете седалките на класически стол с годна топка.
  • Ако имате нужда от нещо от някого, отидете при него лично, вместо да се обаждате или пишете имейл. Дори малкото движение е просто движение.


Ефективната работа на работното място е предизвикателство за човек с ADHD. Но това не е невъзможно. Използвайки една от тези стратегии или желаещи да поискат помощ, тези възрастни също могат да работят ефективно и безпрепятствено.