Суперхраните не са достатъчни, важно е да знаете как да комбинирате ястията и да се отдадете на необходимото количество от всички основни групи храни всеки ден. Как трябва да изглежда наистина здравословна, хранително балансирана чиния с храна?

приготвим

Диетолог, който е и блогър по хранене - Dr. Хейзъл Уолъс публикува какво е представянето на всеки вид храна в чиния, за да сме здрави.

Лекарят, който има 244 000 последователи, е известен още като The Food Medic. Нейната информация последва резултатите от изследванията, които потвърдиха важността на консумацията на плодове и зеленчуци.

Пътят към здравето води през корема

Британският медицински журнал, който публикува резултатите от изследването, заявява, че „най-добрият начин за премахване на хроничните заболявания е консумирането на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини - особено риба - и намаляване на количеството преработено месо и захар . "

Д-р Уолъс прилага тази философия към всяко ежедневно хранене. Вечерята, която тя публикува в Instagram, включва моркови, кориандър, броколи, нахут, броколи, печени зеленчуци, пащърнак, сирене фета и сладка царевица.

По-нисък риск от рак и ADHD при деца

Подобна диета по същество е в основата на средиземноморската диета, за която е известно, че е много полезна за човешкото здраве.

Според предишни изследвания на университета в Маастрихт в Холандия, средиземноморската диета намалява риска от развитие на фатална форма на рак на гърдата с 40 процента.

Количеството хранителни вещества, което тази диета съдържа, най-вероятно намалява риска от ADHD при деца.

Срещу инфаркт и инсулт

Друго доказано предимство на такава диета е фактът, че тя действа превантивно срещу инсулт и инфаркт и минимизира броя на смъртните случаи от тях.

Подчертано и обобщено: никоя диета, която изключва някоя от основните храни, не е от полза за цялостното здраве на човека. Напротив, средиземноморската диета осигурява добре балансиран хранителен план.

Какво да не пропускате?

Д-р Уолъс, лекар, публикувал две готварски книги, твърди, че ползите за здравето са по-голямата консумация на ядки, бобови растения, растителни масла, ферментирали млечни продукти.

Всяко хранене на този експерт се състои от протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци без нишесте, здравословни мазнини. Обича да консумира нахут, моркови и подправки с черен пипер.

Можете да се поглезите с кафяв ориз. Той пропуска преработените храни червено и преработеното месо.

Основна рецепта за балансирано хранене

Този очарователен лекар и блогър е и квалифициран личен треньор. Ето нейната рецепта за балансирано хранене: „По-малки количества протеини, като филе от сьомга или тофу, леща или нахут, две чаши зеленчуци без нишесте, като листни зеленчуци, броколи, чушки, гъби и шепа комплекс въглехидрати, като кафяв ориз или печени картофи, добавете малко мазнина под формата на зехтин или поръсете с ядки или семена. "

Освен това това са компоненти на диетата, за които винаги може да се приеме, че са в основата на добрата диета.