Без значение колко часа прекарвате на пистата, маратонът ще бъде изключително бреме за тялото ви. Това важи и за елитни бегачи, както и за хобита. Затова нищо не трябва да се подценява. И изобщо не правилното хранене! Как да презаредите батериите си за такова състезание?

performance

Можете да изпробвате нашите съвети на Международния маратон за мир, който се провежда в Кошице на 6 октомври. Едгар също ще бъде там и разбира се, че ще го вземете с нас на щанда Go Create Performance на 4 и 5 октомври.

По някакъв начин подготовката за състезанието започва вечерта преди тях. Дори и тогава е необходимо да мислите, че тялото ви има достатъчно енергия по време на състезанието, което ще постигнете чрез ранно полагане в завивките, но и от състава на менюто.

Какво за вечеря?

По време на вечеря е необходимо да приемате колкото се може повече въглехидрати, за да увеличите доставката на глюкоген в мускулите, който е основният ви източник на енергия за дейности по издръжливост. Храната трябва да е по-лека, т.е. в препарати с ниско съдържание на мазнини и без екзотични съставки, за да не се натоварва прекалено много стомаха. Пастата, оризът, картофите или зърнените храни са добър избор, месото трябва да е по-малко. Също така увеличете приема на течности.

Какво за закуска?

Закуската трябва да бъде в подобен дух. Ако състезанието започне сутрин, те вероятно ще са последната ви твърда диета и трябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди бягане. Те трябва да съдържат предимно въглехидрати (около 80%) и по-малко протеини, избягвайте мазнини и повече фибри.

За сладкиши (по-добре бели, отколкото пълнозърнести) можете да имате плодове (в идеалния случай по-малко кисели) или нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко). Често се препоръчват зърнени храни или овесени ядки с нискомаслено мляко или кисело мляко, но това важи само ако сте опитали този тип диета.

Какво за обяд?

Ако се изпълнява до следобед, същите правила важат и за обяд. Тук можете да опитате паста или ориз с доматен сос или печени картофи с нискомаслена извара. Не забравяйте да пиете достатъчно, но не и напитки, които дехидратират (кафе, черен чай, алкохол)

Какво преди началото?

Консумирайте въглехидрати един час преди началото, но само в малки количества и изключително в добре усвоен вид. Идеалният избор за този случай е Едгар, който се състои от четири вида въглехидрати. Тяхната добре обмислена смес след това ще ви достави енергия в продължение на няколко часа в състезанието и ще бъде много равномерно- Определено няма да натовари стомаха като класическо хранене и освен това може да удължи представянето ви.

Какво на пистата?

Ако знаете, че ще прекарате повече от 4 часа на пистата, препоръчваме ви да пиете и Едгар на пистата. Можете да се вдъхновите от съветите на ултрамаратонеца Павел Палонци, но също така и от други методи, които ще ви доставят енергия. Прочетете повече на www.edgarpower.cz

Какво да правя?

Веднага след като преминете през портата на целта, опитайте се да снабдите тялото си не само с енергия, но и с вещества, загубени от изпотяване. След като свършите приема на въглехидрати и протеини, тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да започне бързо регенерационни процеси. Едгар ще ви помогне с всичко това, защото той е подготвил мускулите ви за по-бърза регенерация по време на самото упражнение.

Какво прави Едгар специален?

  • Той доставя енергия за до 5 часа спортно представяне.
  • Удължава издръжливостта и ускорява регенерацията на тялото.
  • Той е лесен за използване и не причинява проблеми с храносмилането - не натоварва стомаха
  • Има приятен шоколадов вкус с намек за сладост.
  • Той не съдържа химически консерванти, забранени вещества и енергийни стимуланти.
  • Тествано от Световната антидопингова агенция.
  • Той замества пълноценното хранене непосредствено преди взискателна физическа активност.
  • безкофеинов
  • без оцветители
  • без глутен
  • без подсладители

Стискаме палци за всички вас и се радваме да ви видим на нашия щанд на главния вход на Aupark Košice.