Как да преминете към здравословен начин на живот, без да страдате

Все още се говори за здравословен начин на живот, но какво всъщност означава това? Като цяло здравият човек не пуши, няма наднормено тегло, здрав е и тренира редовно. Звучи просто, нали? Но как протича това в практическия живот? Обикновено поема добър ангажимент да промените начина си на живот. Не всеки има търпение, желание и воля да промени нещо в установения им ред. Резултатите не идват веднага и който очаква, че ако яде пълнозърнест кроасан вместо маслен кроас, той естествено трябва да изтича до третия етаж след една седмица, сякаш нищо, може да бъде разочарован. Всяка промяна се нуждае от своето време, така че започнете да живеете здравословно постепенно.

начин

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:


Започнете с малки промени
Закусете, зърнени храни, кисело мляко, мюсли, плодове и чаша вода вместо кафе. Няма драстични промени. Постепенно направете здравословна закуска правило или поне закусвайте така през ден.

Упражнението не трябва да бъде изтезание
Липсата на упражнения е често срещан проблем, който започва в детството. Седене пред телевизора или компютъра, заседнала работа, сън след обяд вместо разходка - всичко това е подписано върху нашето тяло. Когато се движите, ще бъдете по-здрави, по-жизнени и в по-добро настроение. Самочувствието ви ще се увеличи веднъж, ще бъдете по-ефективни и по-малко стресирани. При възрастните хора дори паметта може да се подобри. В началото ще са достатъчни обикновени дейности като работа в градината или просто ходене. Тези подробности също са от решаващо значение и с времето ще видите промени към по-добро. Едно проучване установи, че само 10% загуба на тегло при пациенти със затлъстяване ще им помогне да понижат кръвното налягане, холестерола и дори да удължат живота.

Лесни начини да започнете да се движите повече
Започнете процеса на отслабване, като включите повече дейности в живота си. Ако все още нямате настроение да започнете да тренирате редовно, изберете по-мек режим. Дори и най-малкото движение се брои и допринася за изгарянето на повече калории.

- Например, веднъж седмично изключете телевизора и се преместете - излезте на разходка със семейството, отидете на фитнес с място за кафе, играйте игра на движение с децата си. Накратко, правете каквото и да било, просто не сядайте на дивана.

- Отидете повече! Слезте от превозното средство една или две спирки по-рано и тръгнете до финала. Не вземайте асансьора и използвайте стълбите.

- Всички домашни като почистване на сняг, работа в градината, изгребване на листа, прахосмукачка или почистване на пода ще ви накарат да се движите. Освен това ще подредите апартамента си.

- Преместване, когато се обаждате . Не стойте и не седете неподвижно, а ходете тук-там. Разбира се, не навсякъде е възможно, но използвайте всяка подходяща възможност.

- Направете списък на всички физически дейности, които сте извършвали през деня. Ако установите, че отнема по-голямата част от времето ви да седнете, опитайте се да промените тази бъркотия. Помислете какви дейности можете да правите, докато се движите.

Храня се здравословно
Храненето на балансирана и ценна диета е друга част от здравословния начин на живот. Правилната диета не само ще ви помогне да регулирате теглото, но също така може да подобри вашето здраве и качество на живот в по-късна възраст.

- Яжте повече плодове. Добавете люспи, зеленчукови салати, риба и други подобни към вашата диета, където е възможно. Вместо пържола, вечеряйте салата от капрезе (домати, моцарела, зехтин, босилек, балсамов оцет).

- Пропуснете превръзките от сметана или горчица и вместо това използвайте зехтин и балсамов оцет, за да овкусите салатите.

- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини . Само преминаването към обезмаслено обезмаслено мляко или кисело мляко е друг лесен начин да ядете по-малко калории, без да се налага да променяте много в диетата си.

- Заменете твърде калоричните храни с по-леки ястия . Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, настържете сушените ябълки вместо чипс, вместо свинска пържола има пържола от риба тон.

Както можете да видите, създаването на здравословен начин на живот не винаги означава драстични промени. Напротив, почти винаги водят до провал. С времето ще откриете, че за всяка промяна, дори и малка, ще бъдете богато възнаградени.