Кожата ни може значително да повлияе на самочувствието и самодоволството ни. Или не можем да се погледнем, или радостта буквално грее от лицата ни. За грижа за кожата сме готови да похарчим много пари и да опитаме различни домашни рецепти. Но какво, ако можете да помогнете отвътре. Ето няколко основни съвета как да го направите.

хранителна

Не се страхувайте от мазнини!

Има все повече доказателства, че мазнините не са опасни и не трябва да се избягват. Всяка клетка в тялото ни се състои от мазнини и това важи и за кожата. Мазнините помагат на кожата да изглежда пълна, свежа и здрава. Опитайте се да изберете здравословни мазнини като риба (скумрия, сьомга, сардини), ядки (главно орехи), ленени семена, авокадо или яйца.

Най-лесният начин да ги включим в ежедневието си е под формата на чай. Ако искате те наистина да ви помогнат, изберете качествени чайове и по възможност разхлабени. В тази форма вие не само ще получите лечебните ефекти на чайовете, но и ще допълните своя режим на пиене. Има няколко билки, които поддържат здрава и сияйна кожа - ливадна детелина, хвощ, коприва или лайка. И всички са вкусни.

Чиста диета, чиста кожа

Може би най-подценяваният фактор, който има най-голям дял в това как изглежда кожата ни, е диетата. Менюто, богато на рафинирана захар, алкохол, бързо хранене, полуфабрикати и с липса на зеленчуци, плодове и качествени протеини е рецепта за бедствие.

Ако не друго, опитайте се да консумирате поне 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове и качествени растителни или животински протеини на ден. И не забравяйте да премахнете сладките напитки и плодовите сокове.

Коригирайте недостатъците си

Хранителните вещества, които играят основна роля в поддържането на вашата кожа и техният дефицит могат да повлияят на здравето на кожата:

Витамин D - Преди да посегнете към аксесоарите, първо го изпробвайте. През зимата е по-трудно да излезете от слънцето, затова се опитайте да включите храни като черен дроб на треска, яйчни жълтъци, качествено масло и покълнали семена. Според някои изследвания често се установява, че екземата, псориазисът или акнето имат недостиг на витамин D.

Витамин А - играе важна роля в поддържането и поддържането на епителната тъкан и помага при заздравяването на рани. Можете да го намерите в качество масло, яйчни жълтъци, печено, морска риба, но също така и в моркови, сладки картофи, спанак, кайсии или други жълто-оранжеви плодове.

Цинк - дефицитът му е свързан с проблемна кожа, като напр. акне, лошо зарастване на рани, стрии или чести наранявания на кожата. Цинкът се съдържа главно в: говеждо, бирена мая, чушки, яйчни жълтъци, джинджифил, агнешко месо, стриди, слънчоглед и тиквени семки. Пълнозърнестото брашно и сладкиши също могат да бъдат подходящ източник на цинк, въпреки че около 80% от количеството му се губи по време на смилането.

Вашият черен дроб играе голяма роля за здравето на кожата. Главно защото индиректно регулира нивото на хормоните в тялото ви. Именно дисбалансът на хормоните в повечето случаи причинява кожни проблеми. Ако искате да поддържате черния си дроб, просто елиминирайте алкохола, включете броколи, карфиол или други сродни зеленчуци и можете да добавите чай от корен от глухарче.

Не очаквайте обаче чудни ежедневни резултати с тези промени. Необходимо е търпение. Отнема около 27 дни, докато кожата ви се регенерира, така че не се отказвайте след първата седмица.