сърцето

Добавете нещо, вземете нещо

Трябва да ядете по-малко сол и мазнини и повече фибри, плодове или зеленчуци. Трябва също да избягваме обикновената захар, особено ако вече имаме някои здравословни проблеми. Можем обаче да се отдадем на качествени протеини. Готвено, задушено, печено месо, морски дарове, от месо предпочитат пилешко, пуешко, заешко, дивечово или постно говеждо. От оризови зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия и сладкиши или зърнени храни. Не бива да пропускаме бобовите и растителните мазнини с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини.

От огромното количество захари, които сме приели, не само напълняваме, но в повечето случаи можем да причиним и различни заболявания, те са включени в групата на болестите на цивилизацията. Промяната в диетата и хранителните навици може да помогне за облекчаването им, но отново трябва да бъде по-лесно да ги предотвратите. Превантивните мерки са редовното хранене и балансираното хранене. Процент, ако можете да си го представите, експертите го препоръчват, както следва: закуска около 20%, десета 10%, обяд 35%, оловрант 15% и вечеря 20% от целодневната храна. Затова се опитайте да заредите в чиния според това и най-важното, не пропускайте нито едно от тези ястия. Освен това не забравяйте да пиете. Чистата вода е основата.

Какво да заредите в количката

Здравословната диета обаче не означава непременно ядене на продукти с ниско съдържание на мазнини. Така че, ако вече не сте пациент ... На тялото ни трябва да се дават качествени мазнини, обърнете повече внимание на сладките. Зехтинът, авокадото, ядките, различни семена и сирена са добре. От Мелина вземете нарязани сирена или полумазни естествен ейдам със съдържание на мазнини 40%. В този случай също трябва да подчертаем кисело млечните продукти. Те просто винаги са подходящи. Потърсете в магазини за cmar или кефир. Ще ви помогнат и можете да ги използвате и за готвене ...