Как да предотвратим отпусната кожа след отслабване

предотвратим

Значителната загуба на тегло със сигурност ще угоди. Но понякога успешното намаляване на теглото ще доведе до нежелан естетичен вид.

Кожата е жизненоважен орган, който образува бариера между външната и вътрешната среда. Той има няколко функции - от регулиране на температурата, през метаболитна функция до имунни механизми. Кожната площ е 1,5 - 2 м2, което е около 5-9% от общото човешко тегло. Общото му тегло е около 20 кг. Здравата кожа също поддържа оптимално ниво на водата и помага за регулиране на телесната температура. Той е силно чувствителен и регистрира дори най-малкото докосване или болка. Не на последно място, състоянието на кожата също може да окаже значително влияние върху самочувствието ни. Кожата е променящ се динамичен орган, който може да се регенерира поради кератинизация (26-28 дни на тялото и 8-10 дни на лицето). Освен това има способността да се адаптира към пропорциите на нашето тяло, напр. когато растем, се движим, напълняваме или, обратно, отслабваме.

Какво се случва с кожата, когато отслабнете? Различните слоеве кожа имат различни видове клетки и въпреки че кожните клетки от външната страна на кожата (епидермиса) непрекъснато се заменят с нови клетки, кожните клетки под епидермиса са малко по-постоянни. Тези долни слоеве, наречени дерма и субдерма, са изградени от еластични съединителни тъкани, влакна, вени и всякакви компоненти, които могат да се разтягат и свиват. Когато отслабнете, особено ако отслабнете бързо, тези еластични съставки губят и мастния слой, който ги държи опънати. Те дори нямат достатъчно време, за да се адаптират към новата си форма. Човек не осъзнава това по време на печалбата. Но след отслабване често има неприятен проблем и кожата увисва.

Но определено не очаквайте някакви чудеса да чакат ! Всичко си има време.

И така, как да стегнем кожата по време/след отслабване? Най-добре е да се уверите, че тялото ви функционира възможно най-добре по време на загуба на тегло.

Яжте правилно Ако искате да загубите излишната кожа, в диетата ви не трябва да липсват протеини. Те участват в изграждането на мускули. Двете важни съставки, които поддържат кожата еластична и еластична, са колагенът и еластинът. Храните, богати на протеини и същевременно подпомагащи производството им, като извара, мляко, бобови растения, тофу, семена, ядки, риба, яйца, пиле, пуйка, кълнове, нахут ... трябва да бъдат включени в диетата. За оптимално усвояване, поглезете се с 100 до 200 калории от тези протеинови източници веднага след вашата тренировка.

Избягвайте нездравословни диети

Ако искате да отслабнете и освен това искате да се отървете от отпуснатата кожа, трябва да се съсредоточите върху здравословната храна. Фокусирайте се върху храни, богати на антиоксиданти, витамин Е, омега-3 мастни киселини. Захарта и пържените храни не са правилният път в този случай.

Хидратацията е важна

Водата е най-важният компонент на нашето тяло. Въпреки че можем да оцелеем до 50 дни без храна, без вода в студени условия ще оцелеем само няколко дни. Спазването на режима на пиене е важно не само по време на намаляване на теглото. Водата участва значително в поддържането на еластичността на кожата.Пиенето на достатъчно количество течности е ключът не само към загубата на тегло, но и към излишната кожа. Трябва да получавате поне 2 литра вода на ден от ядене и пиене. Общото количество трябва да бъде около 2,5-3l в зависимост от нашето тегло, физическа активност и среда, в която се движим.

Упражнението помага

Най-добре е да започнете движението на етап, когато кожата все още не е твърде опъната. Ако обесването не е толкова много, упражненията наистина могат да помогнат много. Всичко, което трябва да направите, е да изградите мускулите, които изпълват кожата. Затова силовите тренировки са подходящи - около 2-3 пъти седмично. Препоръчвам също да добавите кръгово обучение, упражнение, наречено планк, SM система, плуване, танци или колоездене ... Има специфични упражнения за увисналия корем. Ако първи сте били нападнати от популярни „коремчета“, удряте отстрани. Това е редовно упражнение, което хармонизира позата. Добавете към това бърза разходка и ще получите патент за стартиране на метаболизма - загуба на тегло. Това е най-добрият шанс за кожата на корема поне частично да се подготви.

Просто помислете за това по време на отслабване, а не след отслабване !

Направете масаж на тялото си

Масажът подпомага кръвообращението, което води до подпомагане състоянието на кожата. Ето защо, ако искате да е красив, препоръчвам да се отдадете на маслен масаж всеки ден, за предпочитане преди банята. Зехтинът или кокосовото масло определено са добър избор. Ако имате и стрии, посегнете към бадема. Алое вера насърчава стягането на кожата, както и нейната еластичност и хидратация. Пилингът/ексфолирането, премахването на мъртвата кожа, увеличава притока на кръв в кожата и по този начин насърчава производството на колаген е много полезно. Ако здравето ви позволява, гореща вана с морска сол и минерали също ще помогне.Кремовете за стягане на кожата с билкови съставки като алое вера, хиалуронова киселина, екстракт от мая, соеви протеини, витамин С, витамин Е, витамин А са добре дошли помощници.

Няколко думи в заключение:Изследванията потвърждават, че външният вид на нашата кожа до голяма степен е свързан с приема на протеини. Определено се поглезете с протеини, така че кожата ви да не увисва още повече. Кожата се нуждае и от витамин С, който помага за производството на колаген. Това логично води до консумация на зеленчуци и плодове. Не пропускайте омега 3 мастни киселини, неща като авокадо, зехтин, ядки и мазни риби. Не забравяйте да пиете. Без хидратация кожата се набръчква и изсъхва. Намерете подходящо физическо натоварване и го правете редовно. Обърнете внимание на тялото си отвън. Дайте му грижи под формата на масаж, пилинг и маски.