Независимо дали сте опитен бегач или начинаещ, неочаквани спазми могат да ви докарат - докато бягате, но и извън тренировките за бягане.

крампи

Неволни, болезнени мускулни контракции често се появяват в мускулите на прасеца и могат да продължат няколко минути или повече. Тежките крампи в долните крайници могат дори да доведат до разкъсване на мускулните влакна. За да предотвратите спазми по време на бягане, коригирайте тренировъчния си план съгласно следните съвети.

Когато се потите, губите течности, което причинява дехидратация. Това увеличава риска от гърчове, особено при бягане, особено в прасците. Без подходяща хидратация тялото ви няма да може да се охлади, което създава технологични отпадъци в тялото и кислородът не достига напълно до мускулите.

Затова избягвайте да бягате през най-горещата част от деня и изпийте поне 500 мл вода, преди да започнете бягането. Доливайте необходимата течност на всеки 15 минути по време на бягането. Също така следете колко вода сте загубили по време на бягане - сравнете теглото си преди и след бягането. В идеалния случай стойностите са еднакви.

Загрейте и разтегнете

Правилното загряване преди началото стимулира притока на кръв към мускулите и може да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Загрейте 10 минути преди бягане с динамична загрявка - тя трябва да включва предните крака, горната част на краката, седалището и бедрата. Той може да опита, например, с тъпи ритници, където се опитвате да ритате себе си, себе си в дупето или високо прескачане, където скачате по корема на краката. Не забравяйте за качественото разтягане по време на загрявката.

Електролити като калий, магнезий и калций ще помогнат на мускулите ви да се свият по-добре и нервите ви ще получат по-добри импулси. По-специално, достатъчният прием на магнезий предотвратява появата на гърчове.

Храненето на балансирана диета помага да поддържате стабилно електролитите си. Ако обаче се захващате дълго време в горещо време, ще се изпотите и ще загубите електролити. Вместо обикновена вода, попълнете тялото по време на течността си, например под формата на йонни напитки. Бананите или солените закуски също са добър източник на необходимите вещества - те се допълват с натрий и калий. Практични са и таблетните форми на хранителни добавки с добро усвояване.

Отидете на масаж

Редовният спортен масаж може да помогне за предотвратяване на крампи в краката, тъй като отпуска мускулното напрежение, разтяга мускулите и стимулира кръвообращението. По време на спортен масаж е добре да се съсредоточите върху проблемните зони, които са задната част на петата до коляното. Ако сами правите спортен масаж, използвайте нежно поглаждане и месене. Най-добрият начин да отпуснете мускулите си е с тези докосвания. Масажът е отличен преди и след бягане, благодарение на него ще подпомогнете притока на кръв към мускулите на долните крайници.

Ако спазмите продължават след изпробване на методите, консултирайте се с лекар. Липсата на витамини, минерали и употребата на някои лекарства или вашето здравословно състояние може да причини крампи в краката.