Укрепването на седалището и долните крайници е малко спорна тема за някои. Докато преди време се празнуваше пролуката между бедрата, която се похвали с изнемощели модели на модните подиуми, днес ситуацията се променя.

върха

Укрепването на седалището и долните крайници е малко спорна тема за някои. Докато преди време се празнуваше пролуката между бедрата, която се похвали с изнемощели модели на модните подиуми, днес ситуацията се променя.

Факт е, че ако интензивно и честно укрепите гърба и краката, те ще растат. Ако обаче не загубите едновременно подкожните си мазнини (т.е. не ограничавате енергийните си запаси и не спазвате диетата), възможно е скоро да не носите любимите си панталони.

Сила на мускулите = по-голям размер, отпуснатите мускули = по-малък размер

Въпросът, който трябва да си зададете в началото, е дали искате да имате твърди кръгли задни части и укрепени бедра, или ще се задоволите с отпуснати мускули и по-малък брой панталони. Но силното, силно и здраво тяло винаги е по-привлекателно, отколкото е позволено и уморено, макар и с по-малки размери.

Пазете се от бягане

Можете по естествен начин да тренирате долната част на тялото, като вървите нагоре по стълби или нагоре. Въпреки това, по време на тренировка за бягане, не очаквайте седалището да бъде закръглено и бедрата значително очертани.

Класическото бягане и ходене са дейности, които изгарят подкожния слой мазнини, но не допринасят за изграждането на мускулна маса, която придава формата на тялото. И обратно, когато бягате и ядете неправилно (малко), тялото ще посегне към ценна мускулна маса за гориво.

Клякането определено е най-доброто упражнение за оформяне на гърба. Можете да упражнявате само със собствено тегло, но е по-добре да претегляте клековете с тежести. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-ефективно ще бъде укрепването. Не правете клекове като в началното училище, почти до земята - винаги завършвайте в средата, когато бедрата и прасците са под прав ъгъл един към друг.

Единственият недостатък на клякането е, че те натоварват относително коленете и след това могат да наранят. Ако имате проблеми с коляното, трябва да пропуснете кляканията.

Бедрата са почти винаги ангажирани при упражняване на дупето, но също така е добре да им обърнете специално внимание. Във фитнеса ще намерите много уреди за укрепване на бедрата (копаене, заравяне, натискане на крака), но вкъщи ще ви стигнат удари, клекове и други упражнения със собствено тегло.

Безспорното предимство на упражняването на бедрата и задните части е, че това са големи мускулни групи, които консумират много енергия, така че ще ви помогнат да отслабнете. Тренирането на долната половина на тялото обикновено е по-взискателно от тренирането на горната половина, така че можете да се отдадете на малко сладко след него и ще бъдете сигурни, че получените калории няма да се съхраняват под формата на мазнини.

Ако чувствате, че панталонът ви е по-стегнат след честна тренировка на бедрата и дупето, не се паникьосвайте. Мускулите се изпомпват с кръв и тя скоро се оттича. Изпънете старателно краката си, пийте много вода и оставете време за регенерация.

Оставете ги да си починат

Укрепете долната половина на тялото не по-късно от всеки ден, за да могат мускулите да се възстановят след тренировка. Ако краката и дупето ви болят още два дни след тренировка, изчакайте още няколко дни, за да се успокоите.

Не се фокусирайте само върху седалището и предната част на бедрата. Само чрез практикуване на всички мускулни групи ще постигнете балансирана фигура - това означава, че е препоръчително да упражнявате седалището, предната и задната част на бедрата, но и тяхната вътрешност. Само след тренировка тичате и след това се разтягате старателно.