Често ме питате откъде все още получавам желанието и мотивацията да практикувам. Мисля, че всеки от нас трябва сам да намери собствената си причина и вдъхновение, но едно е сигурно. Ако се принудите да го направите и го мразите, това просто няма да работи
. Мога да гарантирам това.
Предлагам ви няколко съвета как да издържите да тренирате редовно и с удоволствие, под формата на най-често срещаните грешки и причини, които могат да ви накарат да се окажете без резултат. Много от вас ще бъдат във възторг през януари, но от февруари започва да намалява и през март всички са мързеливи. А през лятото? Тогава просто съжаляваме, че не работихме през пролетта.
Елате и вижте какво може да правите погрешно и как да го предотвратите:
1. Правите нещо, което не харесвате
Започнахте да ходите на фитнес, но след няколко посещения винаги трябва да се насилите там? Така че това е нещо нередно. Ако не се чувствате комфортно във фитнеса, не ходете там. Ако продължите да бягате, но всяко бягане е страдание за вас, при което почти изпразвате душата си, тогава вероятно няма да издържите много дълго. Ако практикувате упражнения вкъщи, които мразите или не харесвате, след седмица ще се забавлявате още по-малко.
Има толкова много неща за вършене по света! Всяка фитнес зала предлага голям брой групови уроци. Някои все пак трябва да те хванат. Ако обичате да излизате, опитайте да карате колоездене, бягане, кънки или ски бягане. Не е задължително да бягате като луди. Това би те демотивирало. Започнете леко, като ходите спокойно. Ако ви е скучно, включете приятна музика или аудио книга на слушалките си. Ако, от друга страна, и на вас самите ви омръзне, опитайте някои отборни спортове или се присъединете към бягаща група.
2. Търси оправдания, които всъщност нямат смисъл
Не тренирате ли, защото не сте искали? Или защото времето беше лошо? Защото бяхте прекалено изядени? Защото предпочетохте нещо друго? Понякога може просто да се случи нещо да влезе във вашето упражнение. Но трябва да има смисъл. Преди често ми се случваше, че се оказвах, че няма да практикувам само защото съм забравил за видео в YouTube или просто бях мързелив. И знаех, че мързелът не си заслужава. Това усещане след спортно представяне е хиляда пъти по-добро от това да останеш вкъщи в леглото.
Опитайте да си водите дневник с извинения. Може да звучи налудничаво, но ще видите какво ще намерите в него. Всеки ден, когато пропускате тренировка, записвайте защо не сте спортували или сте правили това, което сте искали.
Направих го. И знаете какво открих?
- Останах във Facebook. (Най-безполезното нещо на света)
- Заседнах в YouTube. (Второто най-ненужно нещо в света)
- Валеше.
- Ядох твърде рано и не исках да тренирам след хранене. (И така, защо ядох рано?)
- Беше твърде късно. (Не, мога да тренирам вечер)
- Изчаках да свърши пералнята.
- Ще тренирам утре сутринта.
- аз съм много уморен.
- Имам много работа. (И така, защо седя във Facebook?)
- Аз нямам време.
Понякога погледнете назад към оправданията си и ще видите, че те определено не са на място. Майките и хората, които работят на смени, разбира се са по-трудни, но няма нищо невъзможно, ако имате добро управление на времето.
3. Казвате, че имате малко време
Времето е може би най-често срещаното ни оправдание, затова реших да му посветя цяла точка. Мисля, че всичко е свързано с това как сами сте го настроили и колко искате да постигнете резултати. Спомням си дните, когато просто ходих на училище и имах работа на непълен работен ден, която посещавах два пъти седмично. По онова време имах чувството, че просто няма да успея повече и че ще ми отнеме цялото време. След това добавих обучение, бягане, втора бригада. на следващата година си купих кола на изплащане, на следващата година основах блог.
Денят ми все още има същите 24 часа, както когато имах само училище и работа на непълен работен ден и все още се чувствам все още имам същото време. Животът е по-бърз и съм по-изпълнен с екшън, но напротив, харесва ми и не ми се струва писнало. Фактът, че правя толкова много неща, напротив, ме зарежда.
И до днес, честно казано, не разбирам какво правех преди с времето, което не отделих за упражнения, спорт, книги, бизнес, готвене, блогове, заснемане, фотография, работа. И никога не ми беше скучно. Без всички тези неща вече не мога да си представя живота и никога не искам друг.
Мисля, че основната предпоставка е, че трябва да се упражнявате като миене на зъбите, за което винаги имате време предварително през деня. Или да спи. Вие също няма да го пропуснете.
Не става въпрос за време за упражнения. Трябва да отделите време за тренировка.
4. Забравете защо сте започнали
Помните ли деня, в който решихте да започнете да спортувате? Кога променихте диетата си? Кога променихте живота си? Спомняте ли си решимостта, която сте имали? Как очаквахте тази промяна? И така, къде е усещането? Къде отиде и защо вече не те влачи? Защото вече не го виждате. Просто ще забравите за това след време.
Има много начини да запомните защо сте започнали.
1. Запишете целта или причината си на хартия и я закачете някъде, където я виждате всеки ден.
2. Поставете известия или аларми на мобилния си телефон или компютър с мотивационно съобщение.
3. Присъединете се към група, където ще бъдете мотивирани.
4. Запишете целите си в дневник и няколко месеца предварително.
5. Направете видео, за да се убедите, че има смисъл и че искате да го направите. И го пускайте всеки понеделник.
Смятате ли, че лети? Може би е така, но гарантирано ще помогне.
5. Поставяте целите си твърде високо
Всички очакват огромни промени още от самото начало. Най-лошото е, че упражнението наистина засяга някого веднага. Защо? Защото всички сме различни! Виждали ли сте някъде по света точно същия човек като себе си? Със същия външен вид, характеристики, глас или поведение? Не. Така че така или иначе не можете да отслабнете на косата си. Животът не е честен и се примирете с факта, че след един месец може да не изглеждате като мечтаната цел.
Много е важно да знаете това. Често преследваме целта, без всъщност да изпитаме този път. Може да успеете да отслабнете бързо (но нездравословно) за кратко време, но колкото по-бързо ще го загубите и се върнете към нормалното. Дай му време. Наслаждавайте се на всеки половин инч отдолу, който забелязвате по тялото си. Наистина си заслужава.
6. Постоянно се сравнявате с другите
Често се чудя колко калории изгаряте с дадено упражнение. Все пак това не може да се каже. Единият може да изгори спокойно два пъти повече от другия. Зависи от това колко честно тренирате, каква е структурата на тялото ви, какво и как се храните и какво упражнение е. Това, че приятел или някаква дама в интернет е загубила 20 килограма с упражнения, не означава, че това ще се случи и на вас.
Винаги сравнявайте само себе си! Запишете резултатите си, независимо дали са измервания, скорост на бягане или чувства от упражнения. Нищо не е по-добра и обективна мярка от тялото и чувствата ви.