след

1. Следете приема на калории, за да го държите под контрол

На първо място, да кажем, че диетата (особено тази, която продължава по-дълго) не е много естествена за човешкото тяло. В опростен смисъл това е самоглад (разбира се само до известна степен). Ако намалим приема на калории, тялото не знае дали е било задействано с пълното ни съзнание или просто е случайно. Докато сънувате фигура с тухли на корема, тялото ви се опитва да направи всичко, за да ви принуди отново да посегнете към повече енергия. Тялото ви изобщо не се интересува, че се опитвате да отслабнете преди летния сезон. Интересува се от факта, че е в калориен дефицит.

Това е основната причина, поради която толкова много хора не успяват да се хранят. Те просто не издържат. Има изследвания, които дори потвърждават това пред широката публика диетата е бъдещ предиктор за наддаване на тегло и това се отнася за повече от половината от тези, които решат да отслабнат. Всъщност те биха се справили много по-добре, ако изобщо не се захванаха с диета, защото полученият ефект беше след класическата "йо-йо ефекти„Почти същото, сякаш не са на диета.

И така, как да избегнете това и да не се присъедините към тази статистически силна група? Трябва да имате план! Ако прекратите диетата си и искате да се върнете към богата на калории диета, имайте предвид, че теглото ви може да скочи с половин килограм през първите няколко дни. Въпреки това, при разумна диета това е до голяма степен само вода и след няколко дни ще се изравни, така че не се страхувайте от нея. Ако наблюдавате приема на калории и през първите седмици след диетата консумирате само около 500 kcal повече, отколкото през периода на отслабване, не е нужно да се притеснявате. Тази процедура е идеална за няколко седмици след края на диетата.

2. Увеличете работния обем на тренировките

По време на калориен дефицит е необходимо да се намали общият работен обем именно поради по-ниските енергийни дози. След като завършите диетата си, направете обратното на добавянето на калории - така че докато увеличавате енергийните си нива, увеличавайте общия си обем на тренировка. Можете да си позволите да разширите тренировъчните единици или да ги компресирате повече (добавете упражнения, серии, увеличете общия брой повторения в едно обучение и т.н.).