упражнения

Широкият гръб и силните рамене могат да бъдат един от най-важните компоненти на здраво тяло. Въпреки това, мускулните групи могат да бъдат трудни за работа, тъй като раменните ви стави са чувствителни механизми. Твърде много хора напускат фитнеса с наранявания на раменете, след като надвишат капацитета си. Така че той трябва да тренира интелигентно.

Въведете функцията за лице. Движението е едно от онези недооценени упражнения, които вероятно не правите често или изобщо не правите. Но определено трябва да направите това като част от нормалната си рутина на горната част на тялото, защото е просто и ефективно и също така е чудесен начин да запазите раменете си неприемливи.

Вероятно правите много силови тренировки във фитнеса (имам предвид пейки и лицеви опори), така че дърпането с лице е добър начин да балансирате цялата екструзия с малко дърпане. Движението е по-лесно от издърпването и по-безопасно за раменните стави, отколкото много други опции за гръб и рамо. Работете с капаните, гърбовете, ротационните маншети и мускулите на средата на гърба, за да предотвратите наранявания.

Гледайте видеоклипа по-горе, за да научите перфектната форма на лицето. За тази версия на упражнението ще ви трябва кабелна машина с въжена скоба.

  • Дръжте въжето с палци нагоре (обърнати навън).
  • Направете няколко крачки назад от кулата и разнесете кабела. Поддържайте силна атлетична позиция и активирайте торса и глутеусите.
  • Стиснете раменете си, за да дръпнете дръжките на въжето към лицето си. Задръжте позицията за 2 секунди.
  • Върнете се в изходна позиция и се уверете, че раменете ви остават високо.

Опитайте се да започнете с ниско тегло, за да поддържате стойка и форма. Добавете упражнение с 4 серии от 1

Добавете колани за упражнения

Ако нямате достъп до кабелни устройства или просто искате да включите устройството, можете също да използвате резистентна лента за лицеви функции.