Еванджелин Ховарт
Писател и редактор/публикуван
Споделете тази страница
Ако напоследък сте спрели да се забавлявате, не сте сами. Много хора са загрижени за общия стрес и рутина, дошли с този непредсказуем период. Искаме обаче да помислите добре дали ще спрете да спортувате. Искаме да запалим във вас мотивацията да оживеете отново - както във фитнеса, така и в ежедневието.
Това не е само твърда воля. Не става въпрос дори за мързел или слаб. Има няколко фактора, които играят роля тук.
Може да бъдете засегнати от различни влияния, за които досега може да не сте знаели. Това обаче не означава, че не можете да ги контролирате. Всичко, от което се нуждаете, за да бъдете отново енергични, е да осъзнаете необходимостта от промяна в живота си. Този принцип се прилага не само за упражнения, но и другаде.
Нека да разгледаме как да започнем мотивация и да се потопим отново в редовното обучение.
Определете ключови моменти
Всички знаем момента, в който избираме да гледаме любимите си сериали, вместо да практикуваме.
Разпознаването на тези моменти е първата стъпка към успеха. Когато човек е в състояние да знае причините за своите решения, той ще разбере по-добре поведението си и може да предотврати лоши решения в бъдеще.
Опитайте се да помислите защо в момента решавате да правите нещо различно от упражнения. Запомнете причината и я запомнете, когато вземате следващото си решение. Мисленето за целите ви ще ви помогне да спечелите допълнителна мотивация. Помислете за дългосрочното си удовлетворение. Не давайте приоритет на краткосрочното удоволствие пред постигането на дългосрочна цел, която може да ви изпълни. Имайте предвид защо сте започнали да спортувате. Оставете ума си да определи кое е по-важно.
Много по-вероятно е човек да тръгне по правилния път, ако мисли за постигане на дългосрочните си цели. Важно е да помислите за целта си и да я следвате. Добре е, ако пропуснете някакво обучение, но не забравяйте, че основният приоритет е последователността.
Променете начина, по който говорите със себе си
Когато сменяте навиците си, винаги е необходимо да започнете един с друг. Перфектен помощник е да говорите със себе си - говорете със себе си всеки ден. Това, което мислите, може да промени вашето мислене и цялостен манталитет.
Може би затова не можете да станете от дивана и да се принудите да направите поне няколко клека. Опитайте се да не мислите негативно и да не търсите оправдания защо не можете да се движите. Потърсете причини, поради които няма смисъл да спортувате.
Опитайте се да фокусирате мисленето си върху положителни неща. Кажете няколко хубави думи, изправете се и тренирайте. Това, което казвате на себе си, има огромен ефект върху мотивацията ви. Трябва обаче да осъзнаете, че никой друг няма да ви каже. Това трябва да е вашето усилие.
Вие сте този, който ви влияе
Хората около вас влияят на това, което признавате. Може би дори не го осъзнавате понякога. Само си спомнете момента, в който сте искали да тренирате, но приятелката ви помоли да гледате любимото й шоу с нея. В този случай можете да кажете „не“?
Уловката е, че не е нужно да казвате „не“. Напротив, можете да използвате хора, които ви дърпат в обратната посока, за да ви помогнат да постигнете целта си.
Следващият път опитайте да попитате дали не иска да се присъедини към вас и да тренирате добре. Можете също така да бъдете напълно отворени - просто кажете, че искате да тренирате, вместо да гледате телевизия. Опитайте се да обясните, че това е нещо, което искате да направите и бихте искали човекът да се присъедини към вас.
Ако не се съгласи, няма значение. Опитайте се да накарате този човек на ваша страна. Например, носете здравословна закуска вместо обикновени чипсове или шоколад. Хората около вас трябва да уважават вашите цели и вашите усилия. Разбира се, и вие трябва да ги уважавате - така че винаги се опитвайте да намерите компромис, който да бъде взаимно изгоден.
Казват, че човекът е образ на петимата най-близки хора, с които е заобиколен. Това е още по-вярно, ако прекарате целия ден с тях. Опитайте се да се съгласите с тях да ви подкрепят в постигането на вашата цел. Например можете да спортувате заедно или да се храните здравословно. Ще се подкрепяте.
Наблюдавайте средата, в която живеете
Последното нещо, което ви влияе, е околната среда. Може да ви попречи да тренирате огромно количество работа, която започва всеки ден. Възможно е да нямате подходящо място за упражнения у дома. Може би просто криете сладкиши в шкаф и не можете да им устоите.
Погледнете средата, в която живеете. Все още ли имате телефон под ръка? Работите ли, докато гледате телевизия? Имате ли нездравословни деликатеси, които ядете от време на време? Това са дребни неща, но те могат да окажат силно негативно влияние върху здравословния начин на живот.
Съставяте ли списък с нещата, които трябва да направите? Списъкът с дейности също е чудесен помощник. Направете списък с няколко упражнения, които искате да правите всеки ден и ги махнете, когато сте готови. Ако успеете да се срещнете с този списък, ще придобиете повече опит. Ще видите всичко, което трябва да направите, и ще бъдете по-добре подготвени за това. Бележка на хартия ще бъде по-ефективна от бележка по телефона. Хартията ще бъде част от средата, в която се намирате.
Промяна в околната среда, дори и само малка, може значително да повлияе на начина ви на живот. Опитай!
Разберете какво работи за вас
Тези съвети могат да ви помогнат да разберете какво работи за вас. Помислете какво ви влияе, когато искате да спортувате. Променете мисленето си и разберете какво работи за вас. За всеки ще бъде нещо различно. Ако намерите нещо, което ще ви подкрепи, ще постигнете целите си по-лесно.
Най-важното е, че не сте твърде твърди към себе си. Последните няколко месеца бяха трудни за всеки от нас. Направете всичко възможно, за да бъдете щастливи и изпълнени.
Какво да запомните
Има редица фактори, които влияят на нашето мислене. Това са заниманията, които правим всеки ден. Ако не се упражнявате, не трябва да бъдете мързеливи автоматично - може би просто имате общите извинения, които всеки от нас използва. Нормално е.
Не забравяйте, че като промените мисленето си и подкрепите обкръжението си, можете да получите достатъчно мотивация, за да започнете да спортувате отново. Това ще ви помогне да постигнете психическо благосъстояние, но и да си поставите цели във фитнеса. Мислене, приятели, семейство, околна среда - всичко това има голямо влияние.
Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.
Споделете тази страница
Еванджелин Ховарт
Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.
В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!
Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.