Какви точно са хормоните на радостта - ендорфини?

нивото

По този начин ендорфините ни правят щастливи, пълни с енергия, премахват емоционалната болка и също допринасят за положителното възприемане на света около нас. Тези вещества влияят на нашето здраве и енергийни нива в голяма степен и са 10 пъти по-силни от всеки антидепресант. По същия начин намалените нива на такива хормони при хората могат да предизвикат чувство на депресия. В случай на злоупотреба с вещества, ние можем сериозно да увредим нашите рецептори, понижавайки нивата на ендорфин и причинявайки депресия и умора. По този начин балансираното хранене и подходящата физическа активност активират и увеличават нивото на ендорфини по естествен начин - в полза на цялостното ви благосъстояние и здраве.

    Ягоди те са богати източник на витамин С. Както и другите витамини, съдържащи се в плодовете на този плод, могат значително да допринесат за производството на ендорфини, като стимулират нервните импулси. Антиоксиданти Те са и едно от другите предимства на ягодите, които премахват вредните токсини от тялото. Самата ягода е много вкусна и трябва да бъде неразделна част от вашата балансирана диета. Грозде той също е огромен източник на витамин С. Именно този витамин в комбинация с глюкоза и фруктоза, намиращ се в този плод, значително подобрява настроението и стимулира производството на ендорфини. Портокали са други, т.нар витамин С основа, друг богат на антиоксиданти. По същия начин ние с основание считаме, че този плод е средство за подобрение. Освен това тези плодове съдържат и витамин В, подходящ за цялостен имунитет и подобряване на човешкото здраве. Бананите са пълни с калий. Калият помага укрепват нервите и рецепторите. Естествената захар, намираща се в тези плодове, веднага увеличава нивата на енергия. червен пипер или пипер, колкото и да е странно, също повишава нивата на ендорфин. Проучванията показват, че колкото по-пикантна и люта е храната, толкова повече ендорфини получавате. Това е страхотен деликатес за любителите на пикантни ястия. Шоколадът несъмнено е най-добрата храна за подобряване на настроението ви. Дори след като изядете дори малко парче от този деликатес, ще почувствате запас от добро настроение, защото буквално ще получите силен заряд от ендорфини в тялото си.

Упражнението е чудесен начин да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. Ако някога сте усещали адреналин след тренировка, това се дължи на голямото количество ендорфини, отделяни по време на всички дейности. Има много видове физически дейности, така че всеки ще намери правилното нещо за себе си, което му подхожда най-добре. Ето някои добри примери:

    Танци Плуване Ролкови кънки Фигурно пързаляне Баскетбол Тенис Футбол Йога Скачане Конна езда Колоездене

Разбира се, тук сме изброили само няколко варианта от много други, които можете да опитате и евентуално да обърнете внимание в дългосрочен план. Определено не се страхувайте да експериментирате, в момента имаме толкова много възможности, че можем да се съсредоточим върху това как да намерим правилното и ефективно решение за себе си и нашето благосъстояние.

Слънчева светлина

Забелязвали ли сте някога, че настроението ви се подобрява в ясен, слънчев ден? Това е така, защото слънчевата светлина значително увеличава нивото на ендорфини и витамин D, който се произвежда от слънцето, допринася за производството на ендорфини. Отлично решение е комбинация от упражнения и слънчева светлина, т.е. физическа активност на чист въздух през слънчев ден - резултатите ще ви изненадат приятно.

От друга страна, ако нямате възможност да се насладите на много слънчева светлина сред природата, лекарите препоръчват приемайте витамин D, за да компенсира липсата му. Друг вариант е солариум, със същия ефект като естествената слънчева светлина, но не е добре да свикваме с тази функция на солариума, за да не прекаляваме с облъчването, което може да причини здравословни усложнения. Затова е добре да запомните, че естествената слънчева светлина винаги е най-добрият избор за добро настроение и усещане.

Силата на смеха

Смехът също има способността да освобождава нивата на ендорфин. Всичко, което трябва да направите, е да гледате например любимия си комедиен филм или сериал и да слушате добра шега от приятелите си. Следователно смехът е чудесен начин да създадете усещане за щастие и освен всичко друго, този метод е гарантиран, че винаги работи.

Отпуснете се

Съвсем просто - отпуснете се малко, отпуснете се и успокойте нервите си - друг начин да се отпуснете и да подобрите настроението си.

Медитация можем да индуцираме и състояние на необходимо психическо равновесие, по време на което т.нар "Ендорфинов бум". Опитайте се отново да откриете няколко минути през деня, поне 10 - 15 минути, за да се отпуснете. Йога е чудесен избор за всички. В йога вие също разтягате перфектно всичките си мускули.

Разходка на плажа е най-подходящият избор в ситуации, в които е необходимо да избягате от съзнанието от ненужни и неприятни мисли и по този начин да се върнете към цялостния си комфорт. Масаж е чудесен начин да се поглезите и да подобрите нивата на ендорфин. Усещането за докосване е идеално средство както за тялото, така и за ума.