Дори сред тези, които активно се занимават с упражнения, има хора, които по различни причини не обичат да ядат, трябва буквално да преодолеят някои порции и да имат проблеми с поддържането на настоящото си телесно тегло. Още по-лошо е в случаите, когато тези индивиди се опитват да натрупат нова мускулна маса. Затова нека разгледаме няколко съвета, които поне частично ще решат проблема ви.

апетита

Забележка от Дейвид: Точките по-долу са наистина за хора с проблем с апетита. Те не са подходящи в дългосрочен план. От гледна точка на обикновения човек е точно обратното за грешки в храненето. Резултатът ще бъде печалба в мастна форма ...

1.) Яжте и преди лягане:

Опитните хора във фитнес залите знаят това много добре и не пропускат това ястие. Около половин час до час преди лягане можете да пиете например мляко с протеинова напитка, да имате извара или друг източник на протеин, както и източник на здравословни мазнини. Внимавайте обаче с по-големи дози въглехидрати в това хранене. Храненето за храна също е важно, тъй като сутрин се събуждате гладни. Късната вечеря ще предизвика, освен необходимия хормонален отговор, ускоряване на метаболизма и стомашно разстройство.

2.) Яжте нишестени въглехидрати:

Най-добрите стратегии за насърчаване на апетита включват консумация на относително по-големи порции нишестени въглехидрати като ориз, картофи, тестени изделия или люспи. Те се хранят добре и бързо, по-скоро се чувстват гладни и черпят вода и хранителни вещества в мускулните клетки. Съотношението въглехидрати към протеини от около 2: 1 също е свързано с по-високи нива на тестостерон.

3.) Ограничете влакната:

Въпреки че фибрите са от полза за цялостното здраве, те създават усещане за пълнота в стомаха, забавят храносмилането и по този начин потискат апетита. Затова за известно време се опитайте да ограничите (не напълно да пропускате) храни с високо съдържание на фибри, които включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и други подобни.

4.) Включете някои източници на монозахариди в диетата:

Това не са големи дози и времето е важно. Най-подходящи са преди и след тренировка или по-малки дози сутрин. Например обикновеният плодов сок също съдържа концентрирани калории и монозахариди. Пиенето му ще предизвика бързо покачване на нивата на кръвната захар, последвано от бърз спад на кръвната захар, който след това ще се прояви като по-голям апетит.

5.) Използвайте подправки:

Няколко вида подправки наистина могат да стимулират апетита. Горещият аромат причинява по-изразено слюноотделяне и задръстване на лигавицата, което създава глад.

6.) Подкрепяща добавка:

Пробиотиците и пребиотиците, които съдържат известни бактерии като lactobacillus acidophilus или bifidobacterium bifidus, имат значителен ефект върху по-доброто храносмилане, усвояването на хранителните вещества и по този начин също така и за поддържането на апетита. Струва си да се спомене и добавката с витамини и минерали, в този случай особено витамини от група В.