Отслабването е забавна тема. Идеята просто да ядем по-малко е проста, но в същото време искаме незабавно удовлетворение и сме склонни да правим нещата твърде сложни, което не е благоприятно за ефективна загуба на мазнини. Можете да получите всякаква информация за това как да получите информация от интернет, списания и социални медии. Няма съмнение, че винаги има някой, който се опитва да ви даде бърз и лесен начин да загубите тези килограми. Не се изненадвайте, ако сте на фалшив план, който изчислява скоростта на метаболизма на вашите предци, когато се храните за вашата кръвна група или подобен модел.
Има причина хората да се връщат многократно към програми за бърза загуба, хапчета за отслабване и бягащи пътеки в дните в края. Тези методи ще работят известно време, докато не станат. Новите и опитни диетолози трябва да се придържат към основите, за да постигнат целите си за отслабване.
Д-р Бил Кембъл, CSCS, FISSN, е професор по автомобилизъм в Университета на Южна Флорида. Тук той обяснява трите си важни стратегии за дългосрочен успех при отслабване.
. 1
Целта е да губите около 0,7-1 процента от телесното си тегло на седмица. Като пример се използва Кембъл: с 200 паунда той иска да отслабне с 1,7 до 2 паунда на седмица. По-бързо, отколкото би могло да бъде за цената. „Е, това може да изглежда бавно, но колкото по-бавно отслабване, толкова по-добре“, казва Кембъл. "Ако нарушите тази стратегия, тялото ви може да загуби мускулната си маса заедно с мазнините и ние искаме да я предотвратим."
Кембъл посочва „Най-големият губещ“ като пример за това какво да не се прави: екстремни диети и екстремни упражнения. Гледането на състезателите, които отслабнаха много в това риалити шоу, показа, че са спечелили почти всичко. Те също имаха проблеми с потиснатия метаболизъм - дори няколко години по-късно. Все още не сте убедени, че пътуването е бавно? Проучване от Норвегия събра две групи от най-добрите спортисти, които искаха бързо да отслабнат, и една, която желаеше да отслабва по-бавно. [1]
Кембъл казва: "И двете групи са загубили приблизително еднакво количество тегло, но интересно е, че групата с бавно отслабване всъщност е качила два килограма мускули, докато групата за бързо отслабване не е изградила мускули."
2. Не намалявайте калориите от протеини
Не е тайната на диетата - трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Кембъл иска да се увери, че намалявате калориите си от въглехидрати и мазнини, а не от протеини. „Искам да получавате около един грам протеин на килограм телесно тегло по време на диетата си“, казва той. „Ако успеете да увеличите протеина си по време на диетата, тялото ви може да натрупа колкото се може повече мускулна маса.“
В някои случаи можете дори да увеличите мускулния си растеж, като поддържате високо съдържание на протеин. Той също така предотвратява потискането на метаболизма поради по-ниския прием на калории.
Вие обаче не искате да забравите психичното предизвикателство на твърдата диета - мозъкът и тялото ви ще усетят ефектите от по-малкото ядене. Протеинът също може да помогне в тази област да се чувствате сити.
„Ако винаги сте гладни, не сте доволни и е по-вероятно да се откажете от диетата си и да не постигнете успех“, казва Кембъл. "Но ако увеличите протеина си, ще се почувствате по-сити и вероятно ще останете по-дълго на тази диета, което ще доведе до дългосрочен успех при отслабване."
. 3 Повдигане на тежести
Може да не се налага да говорите за вдигане на тежести, но ако сте на диета и енергия, стигането до фитнеса става все по-трудно. Кембъл подчертава значението на продължаването на вдигането на тежести по време на диета. Определението на мускулите ви зависи от това.
„Когато намалите калориите си, тялото ви иска да разгражда мазнините и дори мускулите“, казва той. „Когато продължавате да напълнявате с диетата си, осигурявате на тялото си буфер срещу всички останали сигнали и съобщения, които мускулите ви искат да разрушат.“
Кембъл препоръчва три упражнения за цяло тяло на седмица като достатъчни за борба с колапса на трудно спечелените мускули. Четири или дори пет дни във фитнеса биха били още по-добри - ако можете.