стъпки

Дял

В интернет има много различни диети, които понякога обещават нереални резултати. Въпреки това, загубата на 10 килограма за 3 дни, например, не е толкова реална или много здравословна.

Много пъти изобщо не е необходимо да се притеснявате за диети. Пътят към по-тънко тяло може да бъде много по-малко сложен.

Опитайте следните 7 стъпки, за да отслабнете и лесно да направите нещо за вашата по-хубава линия. Благодарение на тях няма да отслабнете като вълшебна пръчка с два готови размера, но ако ги направите днес, утре ще се събудите с по-лесно усещане. Това са неизискващи стъпки, водещи до видими резултати.

1. Не разчитайте на кисели млека

Много хора виждат киселото мляко като здравословен и особено диетичен начин за утоляване на глада. Вярно е, че киселите млека са източник на важни протеини и полезни пробиотични бактерии в организма, но е необходимо да разгледаме въпроса от другата страна. Този вид млечни продукти в себе си обикновено крие и голямо количество добавени захари. Не е от голяма полза за червата ни.

Киселите млека също съдържат лактоза, която много хора имат проблеми с преработката. Тези аспекти могат също да допринесат за подуване на корема, например. Тогава човек се чувства много по-трудно, отколкото е в действителност. Ако имате проблем с надуването, опитайте да пропуснете киселите млека. Не ги яжте, особено преди лягане, за да забележите по-плосък корем сутрин. Ако не знаете как да се откажете от тях, потърсете в магазините такива без добавена захар или с възможно най-ниско съдържание, или опитайте кисели млека без лактоза.

2. Душ преди лягане

Дори такова банално нещо като душ може да допринесе за по-красиво тяло. Сънят е много важен за регенерирането на тялото и получаването на нова енергия. По време на него целият организъм също се охлажда, което обаче се затруднява от горещите летни нощи. Тогава може да се почувствате много по-лош сън. Когато си вземете душ преди лягане, ще подобрите терморегулацията на тялото, ще заспите по-рано и сънят ви ще бъде по-качествен.

По-добрият сън означава и по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, който може да действа като резервоар за мазнини. Освен това охлаждането стимулира кафявите мазнини, тъканите, разположени в задната част на врата, което помага на тялото да изгаря калориите по-бързо.

3. Особено здравословна закуска

Закуската е основата на деня. Ако искате да запазите хубава фигура, никога не трябва да ги забравяте. Няма значение обаче какво ще сервирате на чиния сутрин. Опитайте следната комбинация от храни. Сварете овесена каша, добавете няколко парчета качествен горещ шоколад, малко плодове, малко ядки и щипка канела.

Тази комбинация хармонизира с добрите бактерии в човешкото тяло. Впоследствие се подобрява производството на бутират, мастна киселина, от която тялото се нуждае. По-голямото количество от това вещество помага за намаляване на различни възпаления в тялото и следователно може например да доведе и до намаляване на подуването на корема. Резултатът е по-леко усещане и с течение на времето по-ниско тегло.

4. Упражнявайте цялото тяло

Ако не сте любители на спорта, не се отчайвайте. Не е нужно да постигате добро състояние и по-красиво тяло само чрез активни и твърди спортове. Понякога правилните упражнения са достатъчни, за да тренирате цялото си тяло. Това също е упражнение, наречено Thruster. Необходими са ви само 8 минути на ден за това и с течение на времето можете да забележите видими резултати.

В началото на упражнението стоим изправени, леко раздалечени крака и държим гири в ръцете си, които са свити в лактите. Това означава, че ръцете и дъмбелите сочат към брадичката или раменете. След това правим клек и при повдигане вдигаме дъмбелите високо над главата, така изправяме ръцете си една над друга. След това ги връщаме в първоначалната позиция и повтаряме упражнението. В началото изобщо не трябва да бързате през зададените осем минути, но с течение на времето определено ще направите повече.

5. Пазете се от осолени храни

В момента много хора имат проблем с прекомерния прием на натрий. Обичаме да се наслаждаваме на осолени ядки, пуканки или чипс, осоляваме зеленчуци и не пестим сол дори при готвене. Високите количества натрий обаче са най-честата причина за задържане на вода в организма, което отново води до наддаване на тегло.

Освен това може да причини подуване на корема и да ви накара да се почувствате малко по-големи. Ако искате да се събудите сутрин с по-плосък корем, използвайте разумно солницата. Малка препоръка: обърнете специално внимание на китайските и мексиканските ястия!

6. Кажете „да“ на този плод

За тънки и прави линии на корема, поставете ясно върху плодовете. Ягодите, малините и боровинките са едни от най-добрите плодове за загуба на мазнини. Не отхвърляйте костилковите и цитрусовите плодове, те също са правилният избор. Пазете се обаче от сушени плодове. Въпреки че е източник на хранителни вещества и фибри, при някои може да причини метеоризъм.

Плодовете, приготвени по този начин, имат особено висок дял на фруктоза, на който хората, страдащи от фруктозна малабсорбция, могат да реагират чувствително. В този случай нежеланото газове и подуване ще се появят отново.

7. Спрете енергийните барове

Хората все още често посягат към енергийни или мюсли барове по време на диетата си, като приемат, че имат сладка, но здравословна и особено нискокалорична закуска. Можем обаче да кажем, че това са сладки като всеки друг. Те често съдържат много суроватка, която може да причини подуване на корема, особено при хора, чувствителни към лактоза.

Има и много от тях, пълни със соя, които имат едни и същи ефекти като суроватката. Също така често са пълни с консерванти и не можем да забравим за захарта. В повечето случаи тези барове всъщност са пълни с добавена захар. Ако ви харесва вкусът им, опитайте да си приготвите у дома. Само тогава ще разберете какво всъщност има в тях.

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 5 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Даниела Биеликова 23.06.17 08:10

Добър съвет, купувам кисело мляко само в бяло и качествено, мога да ги опитам само с малки плодове и канела, или мед.

Zdena Paňková 23.06.17 11:49

Съгласен съм с всичко, харесвам киселото мляко и избирам от какво е направено. Обикновено имам люспи с кисело мляко през делничните дни. През уикенда отивам в различен режим (по-малко здравословен). Понякога, когато имам вкус към сладко, особено вечер, се занимавам и с кисело мляко, вече не е така
здрав, но ще задоволя глада за сладко:)

Zuzana Úradníková 23.06.17 13:45

Да. Аз също тренирам половин час всеки ден и килограмите намаляват, ясното е, че диетата е основна:)

Katarína Kusá 23.06.17 16:32

Нямам проблем с теглото, но все пак спортувам редовно, за да укрепя тялото си

Mária Maxianová 23.06.17 19:02

точно сега в тези горещини се къпя преди лягане, спя по-добре