Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Ако предпочитате съня пред добрата и качествена закуска, нещо, което ще улесни приготвянето на вашата храна, определено е полезно. Вместо да пропускате това много важно хранене, ви препоръчваме да опитате някои от нашите прости идеи за рецепти, които ще ви нахранят до обяд.

1. Кифли с яйца, протеинов омлет, варени яйца

Яйца, яйца, яйца! Колкото и да ви харесват, закуската е чудесен избор, дори ако имате малко време. Едно яйце съдържа приблизително 78 калории и 6 g протеин. По този начин можете да осигурите на тялото си достатъчно протеин, заедно с други важни вещества като витамини А, В6, В12 и D.

Яйчен омлет с около 150 калории може лесно да се приготви, като се комбинират три белтъка и едно цяло яйце със зеленчуци на вкус. Препоръчваме например червени чушки, лук, праз и гъби.

Защо не опитате да приготвите яйчни кифли за закуска например? Можете да добавите варени меса и любимите си зеленчуци. Такива вкусни кифли са чудесен избор за закуска, който може лесно да се опакова за пътуване. Ако искате нещо наистина бързо приготвено, можете да сготвите няколко яйца преди лягане. Просто ги вземате със себе си сутрин.

ръжен хляб

2. През нощта люспи

Ако не наваксвате редовно сутрин, опитайте някои от тези рецепти за люспи през нощта. Такива люспи се приготвят вечер. Просто ги съхранявайте в хладилника за през нощта и ги яжте сутрин. Овесените ядки ще ви осигурят страхотен източник на енергия, който се отделя бавно. Освен това те не съдържат захар, така че в идеалния случай можете да ги опитате с една лъжичка суроватъчен протеин. На сутринта ще обогатите тялото си с повече от 20g протеин. Можете също така да опитате комбинация с плодове, така че да имате разнообразие в диетата си.

3. Тост от авокадо

Хлябът е едно от първите неща, които често излагаме от диетата. Въглехидратите обаче са важна част от диетата. Ако искате да получавате не само въглехидрати, но и протеини, като ядете хляб, опитайте ръжен хляб или хляб с ядки и семена. Можете също така да намажете хляба с авокадо и да добавите щипка сол и черен пипер. Ще добавите доза здравословни мазнини и закуската ще бъде по-вкусна.

4. Киноа за закуска

Киноата има естествено високо съдържание на протеини, но често се смята за гарнитура, подходяща за солени ястия. Искаме обаче да ви изненадаме - ако готвите киноа в мляко с протеин, можете да си направите вкусна закуска, подобна на овесена каша.

5. Непечени филийки на глави

Заменете редовните сладкиши за закуска, бисквити и зърнени барове с домашно приготвени филийки. Комбинирайки кокосов орех, мед, горещ шоколад и кокосово масло, можете да създадете вкусни резенчета, пълни със здравословни хранителни вещества, у дома за минути.

6. Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки са много лесни за приготвяне и са отлична здравословна алтернатива на конвенционалните палачинки. Просто смесете едно яйце или два белтъка заедно с мерителна чашка суроватъчен протеин и бакпулвер. Смажете тигана с кокосово масло и печете на умерен огън. Можете лесно да приготвите палачинки предния ден и просто да ги загреете сутрин. Ще видите какъв е вкусът на закуската ви.

Ако не сте съвсем кухненски съвет, опитайте нашата смес от протеинови палачинки. Предлага се в три вкусни вкуса и всичко, което трябва да направите, е да добавите вода и да хвърлите тестото в тигана.

7. Хрупкав ръжен хляб с пушена сьомга или шунка и масло

Сьомгата е отличен източник на протеини и основни омега-3 мастни киселини. Всичко, което трябва да направите, е да намажете хрупкав ръжен хляб с нискомаслено намазване и да добавите пушена сьомга. Рецептата е вкусна, бърза и лесна за приготвяне.

8. Протеиново смути

Има огромен брой рецепти за смутита, които са подходящи за закуска и са добър източник на протеини. Всичко, от което се нуждаете, е пасатор. Хвърлете в любимите си плодове и лъжичка Impact Whey протеин. Ако харесвате сладки вкусове, можете да опитате шоколад или бисквитки и сметана например. Във въображението ви няма ограничения - можете да добавите и бадемово мляко, орехово масло и банан. За вдъхновение можете да разгледате някои от нашите рецепти за смутита.

9. Чиа пудинг

Семената от чиа осигуряват на тялото ви редица ползи за здравето. На първо място, те ще ви осигурят достатъчно протеини, фибри и минерали. Един от тях е например манган, но също и фосфор. Можете да ги приготвите предния ден и да ги вземете със себе си на пътувания сутрин.