Коремните мазнини най-много притесняват мъжете и жените, защото изобщо не изглеждат естетически приятни. Има обаче лесни решения, които са на обсега на всички и които ще помогнат за възвръщането на плоския корем, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

плосък

Спорт и отслабване: Кога ще се получи?

Имам лоши гени, така че няма да отслабна! Наистина е вярно?

Най-добрата диета? Има, достатъчно е да ограничите захарите

Тази кетодиета е подходящата загуба на тегло за вас?

Използвайте възможно най-малко сол. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да не се надвишава дневна доза от пет грама. Ако консумираме повече сол, солта задържа вода и ще бъдем по-надути. Най-добрият начин да се отървете от навика да ядете храна е да премахнете солницата от масата. Избягвайте готови храни, които съдържат много сол. Предпочитайте прясна храна.

Не дъвчете дъвка. Някои хора живеят от стрес и следователно нямат такъв апетит, но тази тактика може да има неприятен страничен ефект: надува корема. Всички поглъщаме въздух, когато дъвчем, но количеството погълнат въздух определено е по-голямо за тези, които обичат дъвка. Дъвка без захар съдържа, наред с други неща, сорбитол, който допринася за ферментацията в червата.

Не яжте с отворена уста. Храненето с отворена уста от една страна не означава добро възпитание и в същото време ядем толкова въздух, колкото храната и коремът ви набъбва.

Проверете хормоните си. Страничен ефект от хормоналната дисфункция може да бъде и напомпаният корем, който освен всичко друго е и един от най-големите проблеми, от които жените се оплакват по време на менопаузата. Разбира се, не можем да сме в същата ситуация, както бяхме на двадесет години, но е възможно да проверим дали имаме подходящи за възрастта нива на хормоните. Правилната диета и упражненията са най-добрият метод за осигуряване на оптимален баланс на хормоните.

Пазете се от запек. Хроничният запек също причинява подуване на корема. Можем да избегнем това с диета, богата на фибри.

Надува зеленчуци. Зелевите растения (зеле, зеле, карфиол, репички, брюкселско зеле, броколи, пекинско зеле, хрян, цвекло) са сред най-здравословните зеленчуци, но за съжаление надуват корема. Те причиняват чревни метеоризъм и следователно е по-добре да се избягват.

Изобилие от сън. Спете добре, защото липсата на сън води до наддаване на тегло и е вероятно излишните мазнини да попаднат точно в стомаха ви.

Помислете какво пиете. Внимавайте за мляко и газирани напитки. Чаша мляко преди лягане не е добра идея, защото много хора имат проблеми с усвояването му. Пийте по-специално вода.

Поставете купа с плодове на масата. Плодовете като череши, ябълки и портокали са богати на кверцетин, който помага за намаляване на възпалението в корема.

Подправете живота си. Копърът, ментата или джинджифилът действат успокояващо на корема, защото ускоряват храносмилането. А по-бързото храносмилане означава плосък корем. Ментата намалява количеството въздух в стомаха, джинджифилът помага при гадене и възпаление, а копърът е диуретик и помага да се избегне задържането на вода.

Ограничете пиенето на бира. Често чуваме за бирен корем и въпреки че е противоречив и няма надеждни доказателства, че бирата надува корема, няма съмнение, че тази напитка е пълна с калории. Освен това алкохолът може да доведе до повече газообразни стомашни бактерии.

И искате веднага да имате плосък корем? Застанете изправени! Изправянето на гръбначния стълб удължава цялото тяло и освен това изглеждаме по-високи.