Адекватният прием на желязо е от съществено значение за нормалната бременност. Около половината от бременните жени обаче го липсват. Препоръчва се да се осигури достатъчен прием на желязо в естествената диета от началото на бременността; през втората и третата трета от бременността е необходимо да се удвои приемът на желязо в диетата. Не само срещу умората.

умора

Недостигът на желязо може да причини анемия, която е най-често срещана в последната трета от бременността. Тя се развива бавно и бременната жена се оплаква най-много от умора, слабост и от факта, че не може да си върши работата концентрирано.

Бременните жени произвеждат повече кръв за снабдяване на плацентата, а желязото е необходимо, за да увеличи броя на червените кръвни клетки на майката и да направи кръвта на бебето. Недостигът на желязо по време на бременност може да причини ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.

Какво друго може да направи?

Тялото на бебето изгражда запаси от желязо през първите няколко месеца от живота, а тялото на майката също трябва да изгради запаси, за да покрие загубата на кръв при раждането. Адекватният прием на желязо помага за облекчаване на раждането и болката и подобрява възстановяването и излекуването след раждането.

Къде е най-много желязо?

Желязото съдържа всички вътрешности. Черният дроб е богат източник, но поради високото съдържание на витамин А се препоръчва да се консумира само по изключение поради риска от увреждане на плода. Подходящи са говеждо и птиче месо, кръв, морска риба и морски дарове, бирена мая, меласа, настърган кокос, водорасли, бобови растения (соя и продукти от тях, грах и леща), плодове (сушени плодове, боровинки, къпини, кайсии), ягоди, касис), пълнозърнести храни, пшенични зародиши и трици, зеленчуци (спанак, манголд, цикория), тиквени и слънчогледови семки, ядки, бадеми, какао, гъби.

Спанакът понякога се описва като богат източник на желязо, той има най-много желязо от всички зеленчуци, но желязото е много трудно да се активира.

Фокусиран върху менюто

Следователно менюто на бременните жени трябва да включва качествено говеждо и птиче месо, морска риба, пълнозърнести храни, бобови растения, сурови и варени зеленчуци, плодове, ядки, семена и меласа. Много разнообразна диета, състояща се предимно от свинско, бяло брашно, сладкиши и млечни продукти, почти не съдържа желязо. (Само за забавление бялото брашно съдържа 60% по-малко желязо от пълнозърнестите храни.)

Прочетете също:

Вместо сладки десерти, препоръчваме да консумирате сушени плодове - особено сушени праскови и кайсии, смокини и сливи, които са богат източник на желязо. Те могат да се сервират като част от мюсли на основата на овесени ядки. Изплакнете сушените плодове под течаща вода преди ядене.

Ако изпием чаша пресен сок или сок от портокал или грейпфрут преди хранене, богато на желязо (например месо), използваемостта на желязото ще се увеличи значително.