дори

Как да влезем във форма след раждането и да свалим излишни килограми? Можете също така да спортувате с бебето си у дома, при хубаво време опитайте да тичате със специално пригодена количка. За да поддържате психическо здраве, не забравяйте за вашите нужди и приятелите си, защото само щастлива майка има щастливи деца.

Основното уравнение за отслабване е ясно - енергийните разходи трябва да са по-високи от доходите. Ако не сте от онези късметлийки, които отслабват, докато кърмят с ракетна скорост, ще трябва да се движите повече. Заменете колата за разходки с количка, запишете се с бебето си на час по йога или танц. Активните майки определено са чували за количка - Фитнес упражнения с бебешка количка на чист въздух. Един от най-ефективните начини за сваляне на излишни килограми е бягането. Отново не е нужно да бягате сами. Благодарение на специално модифициран бягаща количка, което намалява ударите и е лесно да се контролира, можете също да бягате с вашата малка пчела.

Упражнявайте се у дома с натоварване на живо

Упражненията в детската стая не са митичен еднорог. Всяка жена, която иска да се чувства добре и да се върне към състоянието или теглото си преди бременността, трябва да намери момент от време и за себе си. Ако решите да спортувате у дома, не е нужно да поставяте бебето в писалката или да чакате да заспи. Когато правите упражнения заедно, можете да клякате с бебето на ръце или в ергономичен носител, правете ритници напред (известни като удари) или легнете по гръб, сгънете крака, седнете бебето по корем и повдигнете дупето си с толкова хубав товар.

Проблемът на много жени - корема

Да имаш корем както преди - това е може би едно от най-честите желания на жената след раждането. Те страдат по-специално по време на бременност и раждане мускулите на тазовото дъно. С дългосрочния ефект на натиска те отслабват, могат да бъдат свързани и с отделянето на преките коремни мускули - диастаза. И двата проблема могат да бъдат коригирани с редовно упражнение. Домашна програма за упражнения може да помогне при диастаза TuplerTechnique, чийто успех също се основава на изследвания. В по-тежки случаи трябва да избягвате посещението на физиотерапевт, специалист по този проблем. Разстоянието между преките коремни мускули също може да бъде решено хирургично, процедурата се възстановява частично от здравната каса.

Поддържайте връзка с хора (възрастни)

Едно е да поддържате физическа форма, друго е след психически. Със сигурност вече сте чували шегите на приятелите си за това как са се „глупали“ в училището по майчинство или сте гарантирали истински истории за това как асистентът на шефа след завръщането си на работа се е хванал да реже обяд, както и детето си. Стереотип a автоматизация на ежедневните дейности може да ви доведе до временни съмнения относно вашата интелигентност. Ако искате да поддържате форма психически, отидете на чист въздух, включете повече ядки в диетата си (ненаситените мастни киселини се възползват от мозъка от тях) и вземете книга, вместо да гледате телевизия. Ще запазите своя речник и перспективи. Запознайте се с хората, така че общуването ви да не се ограничава само до „шегите“ на децата - говорете с майките на пясъчника, тръгвайте на кафе с бивши колеги или приятелки. Общувайте главно с възрастни (сега разбирате самотни пенсионери, които говорят с всеки и навсякъде).

Само щастлива майка има щастливи деца

Друг начин да останете във форма е да разберете своя трудов опит, ако има такъв следете новините от вашата област. Ако желаете самореализация и инвестирате време в себе си по време на детската градина, ще спечелите допълнителни ценни точки от настоящия или бъдещия си работодател. Отделете няколко часа седмично само за себе си и вашите собствени нужди и се научете да бъдете малко егоисти. Защото само щастлива майка може да има щастливи деца:)