Ако искате да поддържате добро здраве дори след 50-годишна възраст, според експерти, трябва да коригирате режима на упражненията и диетата си. Вие знаете как да го направите?
31 май 2013 г. в 00:00 ч. (Червено)
С течение на времето мускулната маса в тялото намалява и делът на мазнините се увеличава. Появяват се диабет, високо кръвно налягане, червени кости и фрактури. С възрастта много хора приемат лекарства, които влошават храносмилането. Те често са с наднормено тегло. Никога не е късно да отслабнете и да намалите риска от здравословни проблеми. При загуба на тегло е много вероятно налягането да спадне и съществуващият диабет да се подобри.
Идеалният спорт за хора над петдесет години е ходенето. Трябва да се избягват скокове и упражнения за люлка и упражнения за задържане на дъха. Те трябва да тренират баланс, координация и стабилност. С възрастта тези способности намаляват, така че има по-голям риск от нараняване.
Експертите предупреждават срещу радикални промени в хранителните навици. Промяната трябва да бъде постепенна. Не е необходимо да се опитвате да постигнете идеално тегло, а да поддържате форма. Възрастните са с леко наднормено тегло. От една страна, това е известна защита на костите, а също така, когато те се разболеят, е по-лесно да се управлява болестта.
Характерно за по-възрастната възраст е, че се образуват по-малко слюнка и храносмилателни ензими, способността за дъвчене се влошава и вкусовите усещания са ограничени. Способността за усвояване на хранителните вещества също се влошава. Признаците за недохранване са често срещани при хора над 80-годишна възраст, дори ако са с наднормено тегло, тъй като повечето имат лоша диета и им липсват необходимите хранителни вещества.
Диетата трябва да бъде разнообразна, да се яде редовно, да се намали приема на мазнини и прости въглехидрати и да се увеличи приемът на зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба. Режимът на пиене е важен. Възрастните хора имат намалено чувство на жажда. Те се страхуват да пият, за да не се налага да търсят тоалетна. Те трябва да пият в по-малки дози през целия ден, така че тялото да използва по-добре течностите. Подходяща е вода, плодов чай или плодов сок, разреден с вода.
- 5 неща, които Ева Мендес трябва да остане във формата на Killer
- Как да останете любопитни на всяка възраст
- Как да запазите спокойствие и да принудите детето си да спре да вика върху вас - Страхотен родител
- Как да поддържате форма дори през лятото Не бъдете прекалено твърди към себе си! Fithub - фитнес център Čachtice
- 9 напълно естествени начина да останете млади