Периодът на благополучие, слънце и копнежи за празници най-накрая е тук. Но с лятото има много клопки под формата на сладолед, студена бира или колбаси на скара. Но как да не загубите мотивация дори през този период и да останете свежи и във форма през цялото лято?

На първо място, не е добре да си екстремист. От една страна, има хора, които забравят за правилното обучение през лятото, оставят настрана хранително балансираната си диета и й се наслаждават пълноценно. От друга страна, именно „страдащите“ отказват всяка покана за вила или барбекю и не си позволяват да съгрешат на всяка цена. Какво ще кажете да се придържате към концепцията „всичко в умерени количества“? Ако искате, можете да съберете всичко добре и в края на лятото никой не трябва да бъде с няколко мили по-труден.

Обучение

Летните месеци са идеални за спорт. Слънчевите дни предлагат много дейности, с които можете да завършите целодневната програма. Какво ще кажете за туризъм в планината, почистване на прах от стари кънки или каране на колело? Наистина има много възможности и не е нужно да се притеснявате, че като от време на време пропускате тренировките във фитнеса, ще бъдете ощетени.

По време на едноседмична почивка в чужбина някои хора предпочитат да си направят пълна почивка от упражненията. Всичко е наред, разбира се. Вероятно няма да загубите сила през тези няколко дни, но в този случай не е нужно да преяждате и трябва да ядете и пиете разумно. Но ако не можете да си представите седмица без гири, ваканционните хотели и курорти в днешно време обикновено имат свои собствени фитнес центрове. Няколко тренировки по време на престоя ви ще ви бъдат полезни и поне ще знаете, че можете да се поглезите с няколко допълнителни калории за обяд или вечеря. Но ако нямате фитнес на почивка, нищо не се губи. Какво ще кажете да избягате на плажа сутрин, да вземете няколко басейна през деня или да излезете, за да разгледате местния пейзаж? Чудесни са и анимационните програми, при които определено ще можете да изгорите част от тези калории.

поддържате

Мотивация

Често се случва хората да изгубят мотивацията си да спортуват с настъпването на лятото. Това се дължи например на ужасната жега, изтощителната работа в градината, бягането след пътувания и различни други дейности. Мислите ли, че дните минават някак бързо и нямате време за упражнения или редовно хранене? Какво ще кажете да бъдете мотивирани от добра книга? Има наистина голям брой, от които можете да избирате, и освен че релаксират по време на четенето, те гарантирано ще ви дадат мотивация и желание да сте във форма. Или отидете със семейство или приятели на спортно събитие, където можете да полудеете. Регистрацията в състезание също е добра мотивация. Вие ще искате да бъдете най-добрият в него, което ще ви движи напред със здравословна диета или упражнения.

Храна

Именно диетата е може би най-трудната за спазване през лятото. Непрекъснато ни очакват градински партита, барбекюта, готвене на гулаш, сладолед, сладкиши и орди сладки плодове. Опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си и да се отдадете на това, което избягвате през останалата част от годината. И тук обаче трябва да се има предвид, че приемът на калории не трябва да се преувеличава.

Ако ще посетите и знаете, че ще има богата закуска, пълна с нездравословни лакомства, никога не ходете там на гладно. Избягвайте и подсладените напитки и посегнете към прясна лимонада. Ако имате време, покажете уменията си и се подгответе за по-здравословна алтернатива на закуските. Наистина има много опции и можете да намерите вдъхновение не само в готварските книги, но и в Интернет.

Ако ще печете на скара, имайте предвид, че зеленчукова салата ще е достатъчна за добре печено месо или тиквички и пригответе своя, вместо закупения дресинг. И какво да направите, ако усетите вкус на сладолед, който принадлежи директно на полета? Вместо кремообразни вкусове, трябва да посегнете към плодови, но най-добрата алтернатива определено ще бъдат качествените сорбета с парченца плодове. Голяма стръв са и ол инклузив празниците, където масите са сгънати под огромно количество храна. Опитайте се да пропуснете ястията, които познавате, и се съсредоточете върху местните специалитети. Предимството на бюфетите е и много зеленчуци. Затова винаги разгъвайте чинията, така че поне половината от нея да е от зеленчуци. Ще ви нахрани добре и няма да е необходимо да набутвате пържени картофи и други подобни.

Разливна бира, добре охладена кофола или чаша домашна сливова ракия? Напитките, които много хора не могат да си представят без лятото, обаче са пълни със захар и празни калории. Но ако вече сте решили да се хвърлите от копитото, изберете напитка, която можете да отпивате в малки количества цяла вечер. Сухите вина са добър избор. Една или две чаши ще ви бъдат полезни. Ако вече пиете твърд алкохол, не забравяйте да го пиете с подсладени напитки, а останете с чиста вода или минерална вода. Внимавайте с бирата и не прекалявайте с количеството.