Раменната става е ставата с най-голям обхват на движение в човешкото тяло. Той позволява огромен обхват на инерцията и в същото време е способен на голяма мощност.
Точно за тези уникални способности той е много склонен към наранявания.Движенията в раменната става възникват въз основа на функционалните възможности на ставата и тъй като това е така наречената сферична става, могат да се реализират следните движения: флексия, удължаване, аддукция., отвличане, въртене и циркундукция.
Обхватът на здравословното движение е индивидуален и зависи от степента на обучение (адаптация), пол, възраст и здравословно състояние.

Следващата снимка показва демонстратор, изпълняващ упражнение за тежести с щанга, лежаща на пейка. Когато заемате правилната позиция на тялото, подходяща опора и използването на дъмбели с оптимално тегло по отношение на теглото, тренировката, функционалното състояние, обхвата на ставите, състоянието на загряване и умората, това е относително лесно упражнение.

знаете

Поради неадекватното тегло на щангата поради лостовия механизъм на целия горен крайник, той може много лесно да претовари или да повреди раменния пояс, особено раменната става и свързаните с нея мускули. Именно раменната става е не само мястото на въртене, но и лоста и разбира се колкото по-дълъг е горният крайник и тежестта на тежестта, толкова по-голяма е силата на гравитацията FG, която започва да уврежда ставата и да се увеличава неговият обхват на движение непропорционално при достигане на определена граница. Движението по време на запалване е най-малко подходящото движение от всички движения в раменната става, което е резултат от действителната конструкция на ставата и околностите му.

Ако пренебрегнем това, връзката в раменната става рано или късно ще започне да се проваля. Напротив, ако движението се извършва правилно, тялото се укрепва и цялостното здраве се подобрява. Не е за пренебрегване и фактът, че движението е и естетически приятно, защото въз основа на оптимално изгаряне на калории, фигурата е хармонично развита, тялото е функционално и добре оформено, което ни кара да изглеждаме и да се чувстваме по-добре. В същото време излишните мазнини се намаляват и мускулите се укрепват, което е важно, наред с други неща, за правилната стойка и защита на ставите.

Износване на ставите
ако ставата трябва да бъде функционална, хрущялът, който я покрива, трябва да е в ред. Влошаването му настъпва, когато съставът на ставната течност се промени - синове - ако тя се образува по-малко или ако съставът й се промени, хрущялът не е добре подхранван. Гладката повърхност може да се напука и загрубяе. Движението става болезнено и в този момент може да възникне възпаление.

Непропорционално натоварване на раменната става при различни движения и по време на спортни дейности възниква главно поради:

1. Твърде много повторения

2. Недостатъчна функционална готовност на ставата (загряване и загряване)

3. Твърде голям обхват на движение

4. Технически неправилно движение

5. Повишено наднормено тегло до затлъстяване

Профилактика на наранявания и заболявания

Много по-важно от лечението на остеоартрит е да се предотврати износването на ставите:

- Защита срещу наранявания - напоследък има популярни спортове, при които има неприятни наранявания и увреждане на ставите (ролери, скейтборд, сноуборд, развлекателен футбол или футзал, ски). Това е мястото, където увреждането на колянните стави или глезените се среща най-много при младите хора, докато увреждането изглежда така, сякаш са на възраст 50-60 години. Спортовете с ракета (тенис, бадминтон, бейзбол, крикет), лека атлетика (хвърляния и хвърляния), хокей, хандбал, волейбол, голф, гимнастика, но също така и плуването са по-рискови за раменната става (свръхгъвкавата раменна става лесно се поврежда при плуване от неправилно спортна техника и при многократно тренировъчно претоварване).

- Равномерно натоварване на опорно-двигателния апарат чрез спорт и физически дейности.

- Като коригирате начина си на живот - яжте много плодове, зеленчуци, мазни риби, които съдържат омега три мастни киселини (противовъзпалителни ефекти), сьомга, скумрия, харинг, пъстърва, сардини, витамин D (помага на тялото да усвоява калций, за здрави кости и развитие на ставите), адекватни протеини (за изграждане на мускули) и всички витамини от група В (за укрепване на нервите).

- Отслабване.

- Ортопедични помощни средства - когато има релеф на едностранно натоварени стави.

- Адекватна физическа активност - плуване, колоездене, не дълга и много взискателна походка, упражнения за правилна стойка, упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло и др.

- Изграждаме здрави и здрави кости и стави с достатъчно количество упражнения, правилния им диапазон, качествена диета и правилния начин на живот от най-ранна възраст.

- С редовни упражнения дори в по-късна възраст можем да забавим хода на изтъняване на костите (остеопороза), като по този начин елиминираме тяхната чупливост.