Добавено: 27.07.2018 г. 14:33:10 Брой преглеждания: 860
Ролята на захарите в живота ни
Проблемът е, че обичаме сладкото и в същото време им отказваме отслабване. Това ни поставя в стрес, който ядем сладко и така продължава и продължава. Сладкото е отличен и евтин източник на енергия, лесно е достъпно и задоволява вкусовите ни рецептори. Освен това в психологическата надстройка се свързва с нещо приятно, мило. Сладкото също работи като награда в много семейства. Дава се на децата за добро поведение или за да им даде спокойствие за известно време. Възрастните се отдават на него при решаване на стресови ситуации или за подобряване на благосъстоянието (четене на книги, телевизия).
Проблемът с повечето сладкиши е не само високото съдържание на захар, но и съдържанието на мазнини и благодарение на това те имат и висока енергийна стойност. Така че сладките обикновено ни носят само много енергия и почти никакви полезни хранителни вещества.
Така че колко сладко да се намали успешно?
Не яжте проблемите и стреса си със сладкиши.
Ако решавате сериозни проблеми със сладкиши, решете на първо място самия проблем с помощта на експерт.
- Премахнете сладкото недостъпен.
- Опитайте се да усетите сладостта на сладкото заменете го с друго приятно занимание.
- Следвайте това правило няма да ядете сладко в състояние на върховна възбуда, или можете да се отдадете на него само след намаляване на напрежението, което естествено ще намалее физиологично с времето, дори без да консумирате сладко.
Не консумирайте храни с висок гликемичен индекс
- Също така често може да доведе до неуправляеми сладки вкусове променливи нива на глюкоза в кръвта, което е резултат от неправилно сглобено меню.
- Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс, които не причиняват големи колебания в кръвната глюкоза.
Намерете по-подходящи алтернативи на задавянето
Опитайте се да търсите по-здравословно лечение с по-подходящ хранителен състав (по-ниско съдържание на захар и мазнини, по-високо съдържание на протеини, фибри).
Ако не можете да устоите на вкуса към сладкото, понякога можете да използвате неенергийни подсладители.
Сладки като пръчици, бисквити и др. можете да го замените с протеинови блокчета или няколко квадрата качествен горещ шоколад.
Изберете десерти и сладкиши без маслени кремове и топинги - с желатин, с плодове, със сняг.
Не се бъркайте с бисквити и вафли без захар, обикновено това означава, че вместо захароза се използва фруктоза, която съдържа същата енергия.
Ако сте любители на сладкото, като шоколада, и никакви заместители няма да ви задоволят достатъчно, понякога се отдайте на любимите си сладки на планирано ниво, наслаждавайте му се и бавно му се наслаждавайте без угризения.