Не е нужно да се притеснявате за бански, дори мързеливите зимни месеци да се отразят във вашата фигура. Напротив. Ще стигнете до мечтания персонаж малко по-бързо и по-удобно, ако стигнете до басейна преди полета.

плувам

Плуване за ефективно оформяне на тялото

Плуването е една от най-добрите форми на кардио упражнения, което знаем. Това е и едно от малкото упражнения, които използва всички мускулни групи а постоянно стимулира сърдечния ритъм . Когато плувате, също е малко вероятно да бъдете контузени поради липса на гъвкавост или сила. Въпреки това се използва като форма на физическа терапия за спортисти, които са претърпели наранявания в други спортове.

Плуване и отслабване

Както всяко сърдечно-съдово упражнение, трябва да плувате редовно за максимални резултати. Повечето хора, които искат да поддържат форма, се опитват да направят някаква форма на кардио тренировка три до пет пъти седмично в продължение на 20 минути или повече . Фокусирайте се върху това време в басейна и постепенно го увеличавайте, така че мускулите ви (включително сърцето) да са все по-стресирани. Плуването е ефективно при отслабване, изгаряте много калории и тренирате цялото си тяло.

Плуване и укрепване на мускулите

Индивидуалните техники на плуване се различават по това, как укрепват мускулите . Плуването в стил гърди ще тренира гръдните мускули и гърдите, папионката е ефективна за очертаване на раменете и гърба, обхождането укрепва торса и бедрата. Тези разлики обаче не са толкова големи, че да зависят от това коя техника използвате и коя не. Плуване във всеки стил укрепва мускулите на торса (сърцевината), както и ръцете и краката. С правилното плуване вашите коремни мускули и мускули около гръбначния стълб също се укрепват. Когато плувате, също можете да правите упражнения за задник .

Колко бързо можете да оформите фигурата си, като плувате?

Фитнес плуването е ефективно, ако редовно разполагате с басейн. Разбира се, плуването веднъж седмично също ще бъде полезно за вашето здраве. Но ако сериозно се занимавате с оформянето на тялото си, струва си да помислите за абонамент в плувен клуб или да се запишете за курс по плуване . Не само вие мотивира да плува по-често, но ще помогне много подобрете техниката си . Това ще направи ефекта от плуването върху тялото ви още по-силен.

Редовното плуване ще подобри физическата ви сила и издръжливост . Вероятно ще забележите първите резултати за подобряване на състоянието си след 3-4 посещения на плувния басейн. Останалото зависи от формата, в която започвате, от интензивността и редовността на тренировката. Вероятно ще изчакате 2 до 3 месеца за видимото укрепване на фигурата.

План за обучение за начинаещи

Не е лесно да се изготви общ план за обучение, защото всеки от нас има своите силни страни, както и области, в които трябва да работим малко повече. Ето защо, когато планирате упражнението си, вземете предвид вашите умения и адаптирайте обучението към вашите нужди . Можете да се вдъхновите от седмичен план за обучение, за да сте сигурни, че сте на прав път. Повторете при необходимост или постепенно увеличавайте натоварването. Дължината на басейна в този план е 25 метра.

    • Понеделник: 2 по-бавни дължини на гърдите за загряване, 5 по-бързи дължини (гърди или пълзене), почивка, 2 бавни дължини на гърдите, 1 бавна дължина на знака.
    • Вторник: 2 по-бавни дължини на гърдите за загряване, 5-7 по-бързи дължини (гърди или пълзене), почивка, 2 бавни дължини на гърдите, 1 бавна дължина на знака.
    • Сряда: Регенерационен ден, домашно разтягане или по-леко кардио, 20-30 минути.
    • Четвъртък: 2 по-бавни дължини на гърдите за загряване, 5-7 по-бързи дължини (гърди или пълзене), почивка, 2 бавни дължини на гърдите, 1 бавна дължина на знака.

  • Петък: Ден на регенерация, домашно разтягане или по-леко кардио, 20-30 минути.

  • Събота: 2 по-бавни дължини на гърдите за загряване, 7-10 по-бързи дължини (гърди или пълзене), почивка, 3-4 бавни дължини на гърдите, 1 бавна дължина на знака.
  • Неделя: Регенерационен ден.

Спазването на здравословна и балансирана диета е нещо разбираемо. Вдъхновете се например от статия Какво да ядем преди и след тренировка по плуване .