така

Омръзна ли ви да носите излишни килограми всеки ден? Искате да се отървете от тях веднъж завинаги, но не знаете как да отслабнете? Ние ще Ви посъветваме!

В самото начало трябва да осъзнаете, че няма лесен начин да се постигне това. Ако търсите бърз и лесен начин, не сте на правилното място. И вероятно няма да намерите нещо подобно.

По тези относително трудни маршрути обаче има две възможности, как да постигна това. Единият от тях е по-удобен от другия. Отслабнете или,

Резервирайте безплатна среща с вашия диетолог и той ще ви посъветва как да коригирате диетата си и ще предложи леки упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да попълните формата за контакт, след което асистент от клон във вашия регион ще се свърже с вас и ще организира среща с вас в най-близките 16 центъра в Словакия.

  • няма да останете сами в персонализирането и съставянето на диетата си.
  • ще трябва да се научите да комбинирате протеини, мазнини и въглехидрати.
  • ние ще ви научим да избирате упражнения и да упражнявате ефективно за отслабване.
  • ние ще ви помогнем да преодолеете всички първоначални проблеми.

Ако сте избрали тази втора опция, продължете да четете, за да научите как!

За да постигнете резултат, който ще има траен ефект, трябва коренно променете начина си на живот. Постоянната загуба на тегло е бягане на дълги разстояния и не включва само диета, а е комбинация от няколко дейности.

Ще ви покажем на нашия уебсайт

  • Как да се храним правилно. Как трябва да промените ежедневната си диета, кои храни да изхвърлите, кои да добавите. Колко често и колко да се яде.
  • Как да спортувате правилно. Какви видове упражнения са най-важни за оформянето на тялото. Колко да спортувате и кога. Как да комбинирате упражненията с други дейности.
  • Как да промените начина си на живот. Как да съчетаем упражненията, диетата и съня с ежедневния работен стрес, как да намалим влиянието на стреса върху живота ни.
  • Как да останете мотивирани. Не е възможно без мотивация. Можете да знаете какво, как, кога, къде. Но ако не знаете отговора на въпроса: Защо?, Едва ли ще стигнете до желаната цел.

Как да отслабнете и с какво да започнете ?

Всичко трябва да бъде добре подготвено. В стаята си седнете на дивана и започнете да планирате. Не се опитвайте да си поставяте цели как да отслабнете - толкова от корема, толкова от ханша и т.н. Ако се съсредоточите само върху определена част от силовите упражнения, ще изградите мускули под мазнини, без да премахвате мазнините. Винаги е необходимо да се фокусирате върху цялото тяло.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете всички цели и правила в тетрадка, така че винаги да можете да се върнете към тях.

Хората, които упражняват редовно и двете категории упражнения, са много успешни в последствие да поддържат теглото си. Загубата на тегло също предотвратява много заболявания, включително диабет, инфаркт, инсулт и остеопороза.

Трябва да започнете да тренирате бавно, с по-ниска интензивност, така че да дишате само леко в началото. С течение на времето, докато изграждате издръжливост, тялото ви ще се укрепва и упражненията ще са лесни за вас, увеличавайте интензивността. Целта обаче не е да се тренира твърде усилено. Ако се контузите и излезете от тренировка за дълго време, започвате практически от самото начало.

Как да останете мотивирани

Не трябва да забравяте правилната мотивация за целия процес на отслабване. Основната мотивация за вас е визията за по-ниско тегло и спортно тяло. С течение на времето обаче може да се наложи още един удар, за да продължите диетата си.

      • Заложете с приятели. Заложете с тях, че ще загубите определен брой килограми в рамките на определено време или заложете с тях, които ще направят повече стъпки за една седмица. Можете лесно да сравните резултатите от вашите крачкомери.
      • Поставете си по-малки цели. Вместо да губите 20 килограма, определено се стремете да сваляте 1 килограм седмично. Или например, не забравяйте да пропуснете малки хранения след вечеря или да пиете алкохол само през уикендите.
      • Наградете се за постигането на тези по-малки цели. Наградете се с маникюр, педикюр или масаж (не с храна и сладкиши).
      • Поглезете се с изключение от време на време. Ако сте на парти, поглезете се с изключение и нарушете диетата си. Ако това не се превърне в правило, можете да си го позволите от време на време.