Zdravoschudnut.sk

Загубата на тегло определено не е един от лесните етапи в живота на човек, страдащ от наднормено тегло или затлъстяване, защото изисква много дисциплина, промяна в начина на живот и особено промяна в диетата. Но от друга страна, тя може да не е толкова взискателна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Нашите клиенти преминават през диетичната програма PROTISSIMO постепенно, с вкусни и качествени ястия и с професионалната подкрепа на моите колеги лекари, които ги насочват и мотивират в правилната посока. Процесът на промяна на лошия начин на живот и навици е дълъг, но резултатите идват след няколко месеца и обикновено са постоянни.

появи

Ако не сте един от нашите клиенти, е малко по-трудно да се подложите на намаляване на теглото, защото именно професионалните съвети и редовните измервания са една от необходимите предпоставки за траен успех. Ако обаче искате да отслабнете с някой от моите колеги, просто попълнете формуляра по-долу или можете да се свържете с нас чрез нашите контакти. Ако решите да намалите теглото си "неспециалист, в уюта на вашия дом", ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Как да отслабнете, за да не се появи ефектът JOJO?

1. Винаги започвайте да се храните с чаша чиста вода

Хората често не осъзнават, че съдържанието на стомаха е дадено. Всеки го има иначе обемно, но винаги можете да следвате правилата, често споменавани от нас, с две съединени длани, сякаш искате да пиете от тях. Този обем е приблизително колкото размера на стомаха ви. Водата ще ви помогне да останете хидратирани преди хранене и ще ви помогне да осъзнаете по-бързо, че сте сити и че вече няма нужда да ядете. Този прост "трик" ще ви попречи да преяждате.

2. Забравете превръзките и компотите

В обездката, макар и направена у дома, често има храна, която не е идеална за отслабване и поддържане на тегло. Прескачането на обездката може да ви спести до 80 калории, които иначе бихте включили в общия си дневен прием. Що се отнася до компотите, посягайте по-скоро към пресни плодове, отколкото към консерва. Не знам нито една кутия сладък компот, към която производителите на хранително-вкусовата промишленост да не добавят захар или нейното нездравословно "разнообразие" ....

3. Поглезете се с десерт

Сега казваш, хмм, десерт? При отслабване? Да, но очевидно не както очаквате. Посегнете за парче тъмен поне 70% шоколад или за някои сладкиши от PROTISSIMO, където не е нужно да се притеснявате от напълняване. Сладките десерти и барове PROTISSIMO са подходящи не само по време на отслабване, но и като здравословна закуска.Класическите сладки десерти съдържат много захар, от която изобщо не се нуждаете за живота си. Колкото повече го консумирате, толкова повече ви активира за по-нататъшно подслаждане. Избягвайте тази ситуация и се поглезете със здравословна доброта.

4. Обърнете внимание на размера на порцията

Както споменах по-горе, човек не трябва да яде повече от размера на стомаха си. Затова обърнете внимание на размера на порцията. Вкусната храна е приятна на вид „душа“, но няма нужда да се прекалява. Не са възможни дубликати при отслабване! След като започнете да проверявате размера на порцията и калорийната стойност, вярвате или не, ще разберете след време и подсъзнателно ще въведете тази дейност в нормална работа. Размерът на порцията и калоричната стойност са един от ключовите фактори за успех при поддържане на теглото, както и при намаляване на теглото.

5. Движете се повече

Искате да кажете, че не обичате да карате колело или да бягате? Изберете друг вид спорт или физическа активност. Никъде не е написано, че трябва да спортуваш, за да паднеш. Всичко е необходимо умерено, но в този случай предимно редовно! Просто направете няколко незначителни корекции в живота си и веднага ще имате повече физическа активност. Качвате ли асансьора до офиса на 11-ия етаж? Научете се да ходите. Включете и пазаруване в магазина без кола, разходка, скутер, велосипед, просто се движете!

6. Не пийте празни калории

Една от най-големите грешки, които хората правят и не знаят за последиците, е консумацията на сладки напитки. Тези подсладени напитки съдържат ненужни калории, които бързо се добавят към дневния ви прием, но нямате нужда от тях. Просто имайте вода с лимон и тя ще утоли жаждата ви перфектно. И все пак имате нужда от сладка напитка и не можете да устоите без нея? Няма проблем, добавете някои други плодове във водата с лимон, като ягоди, малини, боровинки ... Съвети за освежаващи напитки можете да намерите тук.

7. Не бъдете гладни твърде дълго

Никой от нас не обича да гладува и да се храни веднъж на ден с убеждението, че отслабването изобщо не е идеалният подход. Това само ще забави метаболизма ви и дори от малкото, което ядете, тялото ви ще натрупа резерви от мазнини за „по-лоши времена“, когато ще се нуждае от енергия, за да работи. Затова яжте няколко пъти на ден и с по-малки порции! Това ще ви попречи да „спечелите“ в стомаха и необходимостта просто да ядете нещо. Именно когато изпитваме такъв глад, имаме най-голяма склонност да посягаме към нездравословни и ненужно калорични храни.!

8. Висока протеинова десятък и олово

Не е нужно да ядете порцията, която ядете за закуска, обяд или вечеря в 10 часа сутринта! За това се опитайте да приготвите десетия и оловото, така че да е богато на протеини, както и на фибри. Ще консумирате по-малко калории, но такива храни ще ви помогнат да останете наситени по-дълго!

9. Вечеря 2 часа преди лягане

Всеки от нас знае, че не трябва да яде основно ястие поне 2 часа преди лягане. Това е така, защото човешкото тяло не може да смила храната, която получава толкова бързо, и печели енергия, след като я консумира. Неспазването на този интервал често води до лош, периодичен сън и лош сън. От друга страна, нямайте 5-часова разлика между вечеря и лягане, защото със сигурност ще „паднете“ гладни за малко доброта от хладилника или шкафа за храна.

10. Поглезете се с добър нощен сън

Качественият сън без стрес и нервност на качествен матрак е безценен. При отслабване, още повече!

11. Не купувайте „нездравословна храна“

Последният ни съвет е да премахнем напълно покупката на „нездравословна храна“, т.е. храни, които нямат хранителна стойност, но съдържат безброй калории. Такива храни са чипс, шоколади, бонбони ... Бихме написали безкраен списък!

Имайте предвид, че спазването на тези съвети ще бъде поне половината път към вашия успех. Стискам палци и при необходимост добавям коментар какви са вашите съвети за успех.