Когато сте на 30, установяваме, че отслабването и поддържането му е много по-трудно. И така, как ефективно да започнете да отслабвате, за да получите страхотни резултати? Има няколко съвета и трикове, които можете да опитате да отслабнете и да отслабнете заедно със здравословна диета и упражнения. Нашият метаболизъм е много по-бърз през нашите 20-те години, отколкото през 30-те години, и това може да бъде основна причина за стагнация или дори наддаване на тегло. Повишеният стрес и свързаните с възрастта промени в начина на живот, като създаването на семейство и сключването на брак, го правят много по-трудно. Прочетете съветите по-долу, за да ускорите метаболизма си и да се върнете към целевото си тегло. Загуба на тегло през тридесетте:
Не консумирайте всичките си протеини наведнъж.
Ще губите мускули през всяко десетилетие от живота си. След тридесетте години промяната във вашата сграда започва да се увеличава. Ще започнете да забелязвате физическите промени, които идват с него. Проучване, проведено през 2009 г., показа, че хората през 30-те години на миналия век са натрупали повече мускули и са започнали да спортуват с фитнес, разпределяйки приема на протеини през целия ден в сравнение с изяждането на целия им протеин за една сесия. Повечето протеини обикновено се консумират на вечеря, за разлика от другите хранения, но през тридесетте години трябва да ограничите приема на протеин до по-малко от 30 грама на хранене.
Не яжте това, което ядат децата ви
Стойте далеч от храната, на която се радват децата ви. Както бе споменато по-горе, метаболизмът ни намалява с възрастта, така че метаболизмът на вашето бебе е много по-бърз от нашия. Ако децата ядат пилешки хапки, пържени картофи или мазни храни, опитайте се да приготвите нещо различно за себе си. Тази храна неизбежно ще доведе до наддаване на тегло и целият труд, който полагате в нея, ще бъде пропилян.
Спете много
Сънят вероятно е толкова важен, колкото доброто хранене и упражненията. Вероятно ще ви липсва толкова много сън, но това от своя страна ще повлияе на загубата на тегло. Това води не само до напълняване, но и до увеличаване на апетита. Така че не забравяйте да планирате добър нощен сън и да се придържате към плановете си. Понякога може да бъде трудно, но в дългосрочен план това ще бъде предимство за вас.
Останете хидратирани с вода
Сладките напитки като сода и сок могат да причинят проблеми с отслабването. Ще откриете, че след тридесетте години капка Coca-Cola срещу вода оказва огромно влияние върху загубата на тегло и тя е прост заместител, който може да бъде по-изгоден, отколкото си мислите. Това, че името включва „диета“, не означава, че е полезно за вас. Единствената истинска напитка без калории е водата и нейните естествени овлажняващи свойства са чудесни за нови активни хора.