отслабнете
Вие ли сте от хората, които носят излишни килограми? Бихте искали да отслабнете, но нямате време да спортувате редовно. Посещенията във фитнес центрове никога не са ви привличали и не можете да решавате редовно велосипед или ролкови кънки. Но не се отчайвайте !

Разходка е физическа активност, която извършвате редовно всеки ден. Не е нужно да го насилвате, това е естествено за всички. Ако знаете колко да ходите и как да се храните, теглото ви гарантирано намалява с времето.

Много пъти имате избор. Отидете до магазина с кола или изминете тези няколкостотин метра? Обадете се на асансьора или отидете до втория или третия етаж по стълби? Обикновено сме склонни да улесняваме нещата и избираме по-проста алтернатива. Ако обаче сте правилно мотивирани и знаете, че усилията ви дават плод, с течение на времето автоматично ще изберете последната опция.

Но как да постигна това ?

Пребройте калориите

Основата на успеха е броенето на калории. Ако искате да загубите телесни мазнини и да спортувате, като се разхождате, вместо да бягате или да тренирате за сила във фитнес центрове, няма да го избегнете. За щастие днес вече има няколко приятни технологични помагала. Трябва да се опитате да приемате по-малко калории във вашата диета, отколкото по време на физическата активност през деня си. Следвайте този план:

Разходете се и сравнете

За ефективно отслабване се опитайте да направите разлика между калориите, които приемате в диетата си, и калориите, които прекарвате в ходене през целия ден. 500-1000 калории. Това е около седмично загуба на тегло от 0,5-1 килограма мазнини.

Можете също така да постигнете този калориен дефицит, като просто ограничите приема на храна, така че той да е по-нисък от вашите разходи и да не упражнявате. Но тогава рискувате да загубите и мускулите си в допълнение към телесните мазнини. Освен това самата диета забавя метаболизма ви и с течение на времето ще отслабвате по-бавно. Напротив, ходенето ускорява метаболизма ви и в същото време осигурява по-голям разход на енергия. Мускулите ви не се губят заедно с мазнините, а вместо това се укрепват. Запасите от мазнини ще се изчерпват редовно и устойчиво.

Ако успеете да ходите редовно всеки ден, можете спокойно да забравите за усилията във фитнес центровете. Редовното ходене е приятно ритмично упражнение, което укрепва мускулите ви и изяснява ума ви.

Според специалистите по фитнес трябва да правите приблизително един ден 10 000 стъпки. Използването на крачкомер няма да представлява проблем за вас да следите ежедневно достигането на тази стойност. През деня ще разберете дали ходите достатъчно или далеч от тази граница и трябва да ходите повече през останалата част от деня. Ако в началото има твърде много 10 000 стъпки за вас, поставете по-малка цел и постепенно я увеличавайте. Скоро ще откриете, че прасците ви болят сутрин - знак, че ходенето е увеличило вашата физическа активност и сте започнали да спортувате редовно.

Човек с тегло 80 килограма може да изгори 170 калории на час, докато ходи бързо. Колкото по-лесно човек ги изгаря по-малко, толкова по-трудно е напротив. Но скоростта наистина не е важна. Преди всичко, опитайте се да ходите колкото се може повече и редовно всеки ден. Ако предпочитате по-бавно темпо, вървете малко по-дълго или задайте по-голям дневен брой стъпки.