Оптималният процес за отслабване има своите правила, представям ви 12-те най-добри правила за правилно отслабване.

Отслабването е метаболитен процес, основан на загуба на тегло. В идеалния случай загубата на тегло води до намаляване на подкожните мазнини. Отслабване и изгаряне на мазнини е тема, която засяга много хора. Независимо дали са обикновени хора, които искат да свалят няколко килограма, за да постигнат мечтаната фигура. Или за хората, които приемат упражненията (намаляване на мазнините) като средство за по-добро здраве и по-щастлив живот. В тази статия представям 12 правила за правилно отслабване.

Няма обаче да бъде обща информация, на която попадате редовно и ще ги познаете като общи истини.

  • Важно е да започнете.
  • Съставете план за обучение.
  • Съставете план за хранене.
  • Яжте балансирани и лесно смилаеми ястия.
  • Това не са само диета и тренировки, а начин на живот.
  • Спете и се опитайте да избегнете нежелан стрес.
  • Не позволявайте на стагнацията да ви спре.
  • Накарайте приятеля си да отслабне.
  • Всички тренировъчни и диетични процедури имат общ знаменател.
  • Не се сравнявайте с другите.
  • Поставете подцели.
  • Запишете напредъка си.

Тази статия съдържа правила за отслабване на треньорската практика, базирана на научни изследвания, признати от професионалната общественост.

Правило 1 за правилно отслабване - Важно е да започнете.

Първото и най-важно правило, което всеки човек, стремящ се към намаляване на мазнините, трябва да следва е предприемайки първата стъпка. Това означава истинско обучение, наистина контролиран прием на храна, реален режим, ...

Можете да попивате информация всеки ден, можете да гледате мотивационни видеоклипове, можете да говорите за това как да отслабнете от следващата седмица, но трябва да направите първата стъпка. Никой не може да тренира за теб, да контролира храната, т.е. знаеш за какво говорим.

отслабване
В отслабването, както във всичко, наистина трябва да започнете.

Знам, че началото може да не е (нито е, така че е правилно) лесно, но след две или три седмици ще започнете да създавате навик. След това време ще приемете новия режим, зададен от вас или вашия личен треньор, като рутина, която няма да ви ограничава по никакъв начин.

Правило 2 за правилно отслабване - Съставете тренировъчен план.

Вече сте започнали да работите върху себе си. Напълно възможно е обаче не знаете как да тренирате, колко често да тренирате или какво обучение е подходящо за вас. Има милион опции и това може да е (не) предимство, защото можете да се изгубите в тези опции. Това често се случва. Вариантите, които имате те няма да улеснят телесното тегло и отслабването, но ще го усложнят. Книгите „Започнете да тренирате с MOTION за мъже“ и „Започнете да тренирайте с MOTION за жени“ са създадени, за да улеснят първоначалния тренировъчен процес. Касае се за пълни инструкции за обучение как да започнете да тренирате.

В противен случай, ако знаете как да тренирате, тогава знаете какво става. Като алтернатива се свържете с личен треньор. Защо? Защото има опит и знания, които са необходими за постигане твоята цел. Така че в идеалния свят той трябва да ги има. За всеки личен треньор говорят неговите препоръки. Можете също така да намерите повече информация за сътрудничеството на нашия уебсайт.

Правило 3 за правилно отслабване - Съставете диетичен план.

Друго от основните неща, които вероятно сте чували много пъти преди (да, някои от тези неща са наистина верни) или сте чували е храна. Може да се твърди, че е възможно без храна. До известна степен това със сигурност е вярно, но нека да оправим нещата.

Ще видите резултатите от обучението без меню, но те няма да бъдат толкова, колкото с подходящо меню. Причината е проста. Основата на отслабването е калориен дефицит. Накратко, трябва да приемете по-малко калории как тялото ви изгаря. Попадате в калориен дефицит и тялото ви започва отслабнете. Разбира се, това не е магическо заклинание, това е един от основните закони на физиката.

Калоричен дефицит + тренировка = желани резултати.

Правило 4 за правилно отслабване - Яжте балансирани и лесно смилаеми ястия.

Диетата често се счита за още по-важна част от процеса на отслабване, отколкото самата физическа активност. По-скоро съм съгласен с мнението, че обучението е 100% а диетата е втората 100%. Експертите са съгласни с тази теория, както и я критикуват. Това обаче е въпрос на мнение.

Отслабването означава достатъчно тренировки и оптимален калориен прием.

Доказано е, че тялото трябва да получи не само необходимия стимул, но и адекватно хранене и регенерация. Въз основа на тези факти е от съществено значение диетата ви да съдържа предимно лесно смилаеми храни, които не натоварват храносмилателната ви система. Вашите ястия през деня трябва да са богати, особено в протеини, здравословни мазнини а сложни въглехидрати.

Правило 5 за правилно отслабване - Това не е само диета и тренировки, а начин на живот.

Важно е да се разбере това отслабване не само ограничен интервал, в която ще измъчвате тялото си и ще му отречете това, което му харесва. Ако го приемете по този начин, вашите резултати, които ще спечелите по време на отслабване, ще изчезнат. Защо ще изчезнат? Защото след известно време ще се върнете в старите общежития. Ти ще ги направиш нещата, които ви напълняват. Ето защо, ако искате да поддържате тялото си след отслабване, е необходимо да приемате всички новоразвити навици като начин на живот.

Правило 6 за правилно отслабване - Спете и се опитайте да избегнете нежелан стрес.

Отнасяйте се към тялото си така, както трябва. Научно доказано е, че тялото се нуждае от най-малко 7 и в идеалния случай 8 часа сън, или за мускулен растеж, или за пълна регенерация. Ако се интересувате от темата за съня, прочетете цялата статия Колко важен е сънят, ако целта ви е да изградите красива фигура?

Известната поговорка, че по-малко понякога е повече, в този случай определено не важи. Също така нито прекомерното количество сън няма да достави на тялото ви повече енергия. От практиката мога да посоча няколко случая, при които други процеси, включително обучение, са били добре настроени, но мениджърите не са успели да стресират и липсата на сън.

Стресът е категория сама по себе си. Знаем, че избягването на стреса в съвремието не е реалистично. Въпреки това можете непременно да избягвате ситуации, които със сигурност ще ви донесат стрес.

Правило 7 за правилно отслабване - Не позволявайте на стагнацията да ви спре.

Стагнацията е състояние, при което не се движите по-нататък. Килограмите са на кантар и бавно губите желанието да продължите започнатата работа. За щастие не е нищо ужасно. Изпитваме го навсякъде. Дали на работа или в личен живот. Има прост трик за това. Трябва да останете мотивирани. Забавете и вижте какво вече сте постигнали. В противен случай можете да се свържете с професионален треньор, който с удоволствие ще ви помогне да преодолеете стагнацията.

Струва си да се помисли, че без значение каква сфера от живота си представяте, няма напредък е линеен. Застой може и обикновено се случва. Това не трябва да ви разочарова, а напротив, използвайте го за мотивация.

8-мо правило за правилно отслабване - Накарайте приятеля си да отслабне.

Вашето голямо предимство определено ще бъде също страст към целия процес на отслабване. Ако достигнете това състояние, ще отидете на тренировки насладете се и всичко ще бъде по-лесно.

Трябва да бъдете приятели с процеса на отслабване.

Ще постигнете резултатите в обратния случай, но това би било страдание за вас. С радост и страст към дейността, която ще извършвате, ще очаквате всяка една възможност да направите нещо добро за тялото си. Тогава нашият #dokonaletelobonus instagram hashtag е валиден

Правило 9 за правилно отслабване - Всички тренировъчни и диетични практики имат общ знаменател.

Кето диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, кардио тренировки или силови тренировки. Знам, че в началото може да бъде много сложно за човек, решен да започне да тренира.

Много имена на всякакви диети и тренировки, които обаче имат един общ знаменател. Това е просто при отслабване калориен дефицит. За всеки има нещо различно. Целта обаче е да намерите точно процедурата, която ще отговаря на вашето тяло.

Правило 10 за правилно отслабване - Не сравнявайте с други.

Всички сме различни. Всеки от нас има различна физика и се влияе от различни обстоятелства. Затова опитайте избягвайте да се сравнявате с други хора. Някои губят 5 килограма на месец, а други само 3, но в това няма нищо лошо. Всички ние имаме различни пътища към мечтания успех. Важно е да настроите процеса така, че да ви харесва (ръководствата за обучение за начинаещи работят само като ви забавляват). Тогава вие също ще бъдете мотиватор за заобикалящата ви среда и това ще ви мотивира допълнително.

11. правило за правилно отслабване - Поставете частични цели.

По-лесно е да постигнете по-малка цел, отколкото да започнете с голяма веднага. По-лесно е да получите добро чувство в началото, отколкото да мислите, че трябва да свалям 2 килограма седмично, иначе няма да съм доволен.

Когато си цял процес загуба на тегло и изгаряне на мазнини или оформяне на тялото "Чатала" тя ще бъде по-проста, по-малко взискателна и по този начин по-ефективна. Опитай.

Правило 12 за правилно отслабване - Запишете напредъка си.

Не е необходимо да записвате напредъка си, но във всеки случай ще ви помогне по пътя към мечтаното тяло. Като хора имаме голям проблем с търпението. Безброй неща могат да ни вълнуват, но първоначалното възпаление често отшумява. Работи и с упражнения. Виждам много хора, които решават да започнат, но след първата седмица двамата може да не видят достатъчно резултати, така че ще приключат,

Поради тази причина е важно да запишете своя напредък. Запишете своя пробег или велосипеди, нови максимални тежести за тренировка и редовно записвайте теглото си. Успокоявайте се няколко пъти седмично. Като алтернатива, ако искате да имате наистина мотивационен материал, направете сравнителни снимки.

В моята 3-месечна цялостна програма за смяна на характера с личен треньор има няколко случая, когато хората са изразили недоволство. Правихме снимки преди и след, рекорди за теглото, обема на мазнините и ги сравнихме. Ако отношението на обучителите беше адекватно, винаги това сравнение подобри настроението. Ако се интересувате от резултатите на обучителите, посетете Референции.