Последната актуализация се състоя на 9 март 2017 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

ходим

Нашите ежедневни рутинни дейности определено включват ходене, тъй като това е вродено и естествено занимание за нас. Въпреки това, като спорт, той също става все по-популярен в последно време. Той е популярен главно въпреки по-малко физическите си изисквания, когато можете да спорите със свой познат и в същото време да спортувате и да изгаряте калории. Той беше по-популярен в Словакия, особено след Олимпийските игри в Рио де Жанейро, когато нашият представител Матей Тот спечели златен медал за Словакия. Разбира се, той не е толкова ефективен, колкото например бягането, но не е добре за проклятие, затова му обръщаме малко внимание.

Тъй като ходенето, както написах заниманието, е естествено за човека, неговата история е написана от началото на първото лице. Като спортна дисциплина обаче е доста опитен ветеран по отношение на възрастта, тъй като е класиран на Олимпийските игри през 1904 г., но само като част от многоборството, а не като специална дисциплина.

В бързото ходене той се състезава за първи път на разстояние 50 км, по-специално през 1932 г., когато първите състезания от този тип се провеждат на Олимпийските игри в Лос Анджелис, САЩ. Оттогава няколко пъти бързото ходене е изключено от дисциплина, но то е постоянно от 1956 г., когато се проведе Олимпиадата в Мелбърн.

Различава се от нормалното ходене главно по изпънатия опорен крак, тазът се простира отстрани на опорния крак, главата и торсът поддържат вертикално положение, ръцете работят като при бягане на по-големи разстояния. Състезателите постигат средна дължина на стъпката от 105 - 130 см и честота от 180 - 200 стъпки в минута.

В правилата на Атлетическата асоциация бързото ходене се определя като:

„Атлетичното ходене е движение стъпка по стъпка, при което се поддържа постоянен контакт с постелката (видим без използването на видео технология) (Полозков, 2000). Опорният крак трябва да бъде безусловно опънат (т.е. да не е огънат в коляното) от момента на първия контакт със земята до момента, когато е във вертикално положение (Moc, 2002).

Малко хора могат да разберат кога все още практикува бързо ходене и кога тича. Определянето на разликата между тези две дейности е доста сложно и ние ще го опростим. При бягане изместването на центъра на тежестта е еднопиково, а при ходене двойно пиково, което е най-важната разлика между бягане и ходене (с изключение на разширеното коляно от стъпалото към вертикалната фаза).

Бягащите маратонки са достатъчни

Няма да имате нужда от специално оборудване, за да практикувате бързо ходене, качествени маратонки за бягане ще са достатъчни. През лятото, когато е прекалено горещо и грее слънце, е много удобно да носите шапки, да носите бутилка вода и също слънчеви очила, които могат да ни помогнат да гледаме напред.

От икономическа гледна точка ходенето е спорт, който изобщо не е скъп за нас и осите все още могат да бъдат доста големи.

Трудно е да се уточни колко ще изгорите, тъй като терминът бързо ходене означава нещо различно за всеки. Така че ние посочваме числови стойности за две различни скорости на ходене в километри в час:

  • 3,2 км/ч - това е относително управляема скорост дори за начинаещи. Така че ако ходите със скорост 3,2 км/ч за един час, ще изгорите около 230-250 калории, в зависимост от теглото си, което не е лошо.
  • 6,4 км/ч - ако вече сте напреднал пешеходец, можете да го направите с такава скорост. В този случай стойността не е двойна, въпреки че скоростта е да, но е относително ориентировъчно число - 400-400 калории на час, което е повече от прилична стойност.

Разходка в подготовка за бягане

Още по време на скандинавското ходене, което всъщност е еквивалент на бързото ходене, споменахме, че то може да служи като вид подготовка за бягане. Така че, ако все още не сме в състояние, което си струва да тичаме, препоръчително е да започнем да ходим, което е малко по-мека дейност за фитнес. Но това не означава, че не можете да получите такъв - точно обратното. Като бонус ще получите състояние, с което можете да започнете да бягате с тези престои на чист въздух, ще окажете положително въздействие върху сърдечно-съдовата система, централната нервна система, а също и от психологическата страна, тъй като е доказано, че оставането на чист въздух намалява нивата на стрес.

Наистина има много спортове, с които можем да отслабнем. От бягане, през плуване до футбол. Първото и третото име имат една обща дейност и това е ходенето. Следователно тя може да бъде посветена на нея като на специална спортна дисциплина, в която можем да изградим прилично състояние или дори основа за започване с активно бягане. Освен това все още можем да извлечем ползите от спорта на открито, особено положителното въздействие върху сърдечно-съдовата система, профилактиката на различни заболявания и антистрес ефектите. Що се отнася до икономическата страна, ходенето е от категорията на спортовете, които не изпразват портфейла ни по такъв начин, че в него е останало само течение. Качествените маратонки или бутилка за велосипед, които можем да носим със себе си през горещите летни дни, са достатъчни, защото е излишно да рискуваме дехидратация и последващ колапс. В крайна сметка не разбирам защо една бърза разходка не би си струвала най-малкото.