Много жени казват, че проблемът с диетите е, че отнема твърде много време. Ако искате да изглеждате добре на годишнината си следващия месец, отдавна трябваше да започнете да отслабвате. След като стигнахте до това, вече е късно. Не. Да и не. Дългосрочният подход за отслабване е разумен, защото означава, че ще отслабвате постепенно и бавно - което ви прави по-вероятно да запазите новото си тегло. Има обаче начини да стартирате метаболизма си, за да изгорите калории и да отслабнете по-бързо. Разгледайте любимите си начини да постигнете това.

Внимавайте за течности

безопасно

1. Пийте зелен чай. Когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракта) с този на плацебо, изследователите установяват, че хората, които пият зелен чай, изгарят около 70 калории повече за 24 часа. Ако можете да повярвате, тези 70 калории на ден означават до 3,3 кг мазнини годишно! Това не е магия, това е наука: Изследователите смятат, че разликата се дължи на метаболитните антиоксиданти, известни като катехини, които се намират в зеления чай.

2. Избягвайте калориите в чаша. Учените вече знаят, че тялото не регистрира течните калории по същия начин, както твърдите калории. Голямо кафе мока няма да ви задоволи като купа паста. Което означава, че въпреки че кафето мока всъщност има повече калории от тестените изделия, пак е по-вероятно да искате втора чаша, отколкото втора чиния спагети. Затова следете приема на сокове, сода, кафе напитки и вино. Ако изпиете чаша от всяка от тези напитки през деня, ще получите поне 800 допълнителни калории до вечерта и пак ще сте гладни. (Между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което затруднява изгарянето на тези калории.)

Започнете с укрепване

3. Купете комплект тежести от 2,5 кг. Това е еднократна инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки изграждат мускулна тъкан, която изгаря повече калории - независимо дали работи или е в покой - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте няколко лицеви опори, клякания или нападания. Използвайте тежести за прости упражнения за бицепс или трицепс точно в дома или офиса. Изпълнявайте тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите бързо подобрение на фигурата си.

4. Пропуснете солта. Натрият помага да задържите водата в тялото си, така че да изглеждате и да се чувствате подути. Мислите ли, че приемате твърде много сол? Вероятно - препоръчителната дневна доза е не повече от 2400 милиграма натрий (или една чаена лъжичка) на ден. Повечето от нас обаче получават над два пъти тази сума. Така че да държиш под око натрия не е просто изключване на солницата. Скритите източници на натрий включват незабавни супи, консервирани храни и напитки (знаете ли, че натрият се съдържа и в някои зеленчукови сокове?), Солени закуски като пържени картофи и гевреци и много пакетирани храни.

Запалете го

5. Подправете живота си. Експертите са установили, че консумацията на люти чушки може да увеличи основния метаболизъм на човека (общия брой калории, които тялото изгаря в покой). Причина? Капсаицинът, съединение, открито в чушките халапеньо и кайен, може да увеличи освобождаването на хормони на стреса в тялото ви, като адреналин, което може да ускори метаболизма ви и способността ви да изгаряте калории. Нещо повече, консумирането на люти чушки може да намали апетита ви, като ви помогне да потиснете апетита си. Затова подправете вашите печени зеленчуци, нискокалорично чили или салса (опитайте ги със салати и печени картофи) и наблюдавайте как килограмите намаляват по-бързо.

6. Поспи малко. Въпреки че може да звучи нелепо, липсата на сън може да ви напълнее - и то не само защото сте склонни да преяждате през нощта (въпреки че това ще ви натежи). Жените, които спят по-малко от четири часа на нощ, имат по-бавен метаболизъм от тези, които спят в продължение на осем часа, казват изследователите. Така че не спестявайте от сън и наградата ще бъде по-бързо отслабване.

Ход

7. Отидете на вечерна разходка. Не ме разбирайте погрешно - упражненията по всяко време на деня са полезни за вас. Вечерната активност обаче може да бъде от полза, особено защото метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Тридесет минути аеробна активност преди вечеря увеличава скоростта на метаболизма и може да го остави в това състояние за още два или три часа, дори след като спрете да се движите. Какво означава това за вас: калориите от вечерята са по-малко склонни да направят постоянен дом на бедрата ви.

8. Яжте всяко хранене. Слушайте: пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Тази стратегия се проваля, защото тялото ви смята, че има недостиг на храна, така че забавя метаболизма ви, за да намали консумацията на енергия. С течение на времето, когато ядете - дори ако консумирате същите храни, както винаги - тялото ви няма да използва калориите като гориво, което ще започне да натрупва нежелани килограми. Ако денят ви е забързан и не можете да седнете да ядете, опаковайте енергийно блокче или парче плод в чантата или куфарчето си - всичко, което ще ви предпази от глад.

9. Добавете 20 минути упражнения на ден. Ако сте на диета, вероятно тренирате няколко пъти седмично. (Не? Е, трябва да започнете!) Но независимо дали тренирате или не, можете да получите шанс за другите, като правите нещо допълнително всеки ден. Качете се по стълбите вместо асансьора; ходете до автобуса, влака или вървете пеша чак до работа; вместо кафе с най-доброто, пазарувайте заедно из магазините. Разхождането на кучето, градинарството и дори почистването увеличава количеството изгорени калории. Не е нужно да бягате, за да ускорите загубата на тегло (дори ако това помага!) Двадесет минути леки упражнения на ден означават, че изгаряте около 700 калории.

10. H2O, H2O, H2O. Чували сте го и ще го чуете отново. Това е така, защото пиенето на 2 литра вода на ден е един от най-лесните начини за ускоряване на отслабването. Вашето тяло се нуждае от вода за ефективно метаболизиране на съхранените мазнини. Ако ограничите приема си, вероятно ще забавите този процес, което означава, че ще ви бъде по-трудно да изгаряте калории. Обикновените осем чаши на ден (минимум!) Ще гарантират, че тялото ви работи гладко.

11. Не се натъквайте на трикове. На пазара има десетки системи за отслабване, които твърдят, че имат способността да изгорят 5 кг за 10 дни или нещо подобно. Отчаянието може да ви изкуши да опитате нещо, но всички знаем, че тези системи не работят. Спестете парите си и по-важното е да се спасите от емоционална болка, когато тези трикове се провалят. Бъди реалист. Започнете отслабването си по начин, който има смисъл и ще бъдете не само по-лесни, но и по-щастливи.