Как да отслабнете бързо с 4 килограма? А защо не и 5 или 10 килограма? Тъй като няма значение, процедурата е същата. На въпрос, който получихме от нашия последовател в Instagram „Посъветвайте ме как бързо да отслабна с 4 килограма“ отговаря нашият колега Матей Лещински .

Ако не искате да прочетете статията, слушайте я като подкаст

Диетата е по-важна от здравословното упражнение за здравословно отслабване

Със сигурност вече сте се сблъсквали с твърдението, че основата за здравословно отслабване е в по-голямата си част (около 80%) диета и за по-малка част (около 20%) упражнения. И не мога да не се съглася. Диетата е изключително важна. Най-важният и повтарящ се принцип е, че трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте през деня. Това е единственият начин да се постигне т.нар калориен дефицит и загуба на тегло.

килограма

Снимка: Syd Productions | Dreamstime.com

Следователно броенето и контролът на дневния прием на калории е важна част от отслабването, особено от самото начало, докато стигнете до необходимата рутина по отношение на порциите и количествата храна. Разбира се, не бива да ядете всичко, до което можете да стигнете, което, вярвам, е изключително трудно за много хора. Важно е обаче да се премахнат всички изкуствени и преработени храни от диетата. Напротив, заредете пресни плодове и зеленчуци в чиния, качествен протеин и мазнини.

Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, не забравяйте, че е важно не само това, което ядете, но и как го ядете.

Важно е обаче не само какво ядете, но и как се храните. Трябва да намерите време за храна, да седнете с него, да се храните бавно и в никакъв случай да не го „хвърляте“ в себе си. Не се опитвайте да правите други дейности, докато ядете, които биха ви разсеяли ненужно. И разбира се не забравяйте режима на пиене, Вода е изключително важно при отслабване!

Снимка: Артем Олешко | 123RF.com

Упражнение - Най-добри резултати при отслабване е комбинацията от кардио и силови тренировки

Друг важен фактор за отслабване е ооо б, по-специално кардио и също Силова тренировка . Необходимо е обаче да се отървете от предразсъдъка, че кардио = загуба на мазнини и силови тренировки = изграждане на мускули и наддаване на тегло. Кардио и силовите тренировки са два различни вида упражнения. Комбинацията от двете е успех за отслабване, загуба на мазнини и най-добрия възможен резултат.

Когато има загуба на тегло, това обикновено е загуба на мазнини и мускули едновременно. Силовите тренировки не само ще изгорят калории, но и ще „изградят“ мускулите. Не се стеснявайте и използвайте по-голямо тегло. Изпълнявайте 8-12 повторения, включвайте изолирани упражнения в тренировки и свързвайте отделни упражнения в т.нар суперсерия. Най-добре е да правите кардио и силови тренировки в отделни дни. Ако обаче имате проблеми с намирането на достатъчно време през седмицата, кардиото може да бъде придружено от силови тренировки в същия ден. Най-добре, ако това е т.нар интервално обучение (HIIT обучение), което е бързо и изключително ефективно.

Снимка: @ rw.studios | Разпръскване

Не забравяйте да регенерирате тялото си след тренировка

След изтощителна тренировка обаче също е необходимо да се отпуснете достатъчно и да дадете време на тялото регенерира. Ако се чувствате уморени през деня и нямате достатъчно енергия, няма да дадете най-доброто от себе си по време на упражнения или ще го пропуснете напълно със сигурност. Освен това, колкото по-изтощени може да ви е по-трудно да вземате здравословни решения или да се противопоставяте на примамливите клюки. Затова се наслаждавайте на заслужени почивни дни и поне 7 часа сън.

Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.