1. Излезте от порочния кръг
Ако имате същия проблем година след година след Коледа и решавате как да отслабнете, как да влезете във форма и т.н., опитайте се да помислите за себе си и да излезете от утвърдената въртележка (не правете нищо през по-голямата част от годината, наддайте на тегло през Коледа, след това диета, упражнения, умора, отвращение и започнете отново със същия проблем през следващата година).
2. Изяснете целта си
Винаги трябва да се изясни, какво искам да постигна и защо искам да го постигна. Всяка мотивация определено е добра за начало. Но само някои водят до дългосрочна устойчивост. Ако единствената причина да тренирам е, че искам да бъда секси по бански през лятото, какво ще стане, ако съм на 70 години?
3. Главно започнете
Никога не е късно да започнете. Разбира се, препоръчвам да се намери квалифициран треньор, под чийто надзор да бъде обучение по-ефективно и безопасно. При човек, който дълго време не се е движил, се предполага, че неговите модели на движение ще бъдат, така да се каже, деформирани, неизползваните връзки между мозъка и мускулите ще ръждясват. Тук трябва да работим за подновяване на движението, така че лошите навици на движение да не ни пречат за по-нататъшно развитие. Да възвърнем това, което имахме като деца - свобода на движение, естествена сила и стабилност.
Дори и да не е възможно да тренирате редовно под наблюдението на треньор, вече има няколко добри източника, от които да черпите, провеждат се различни еднодневни семинари и семинари, където основите се пазят от треньора. Трябва да се търси.
4. Тренирайте в кухнята
"Почистете" хладилника и килера и започнете да мислите за вашата диета. Това е за алфа загуба на тегло и омега успех.
5. Не се страхувайте от силови тренировки
Силовите тренировки явно се оказват най-ефективният начин на тренировка. По-голяма интензивност, брой ангажирани мускулни групи, изграждане на нова мускулна маса - всичко това допринася по-ефективно изгаряне на мазнини, не само по време на самото упражнение. Това се отнася както за мъжете, така и за жените, както и за всички възрастови групи.
Прочетете също:
6. Спазвайте редовността
Постоянството винаги надвишава интензивността. Ефектът от умереното обучение с добър план ще бъде по-голям, по-устойчив и обучението ще бъде по-безопасно, ако му обърна внимание често и редовно. От друга страна, случайни изблици веднъж на всеки две седмици, така да се каже "мъртви", ще доведат до стагнация и податливост на наранявания. За съжаление точно това е на мода днес и хората се карат по интернет, кой е по-голям „боец“. След няколко години те само го споменават.
7. Планирайте и упорствайте
Друг добър съвет е, че без значение какъв план за обучение имате, придържайте се към него и го попълнете. Всички знаем „флуктуантите“, които идват всеки месец с нови и най-добри тренировки, прескачайки от една програма в друга, но никога не постигайки целите си. Изпълнете плана, оценете резултатите, адаптирайте новия план.
8. Определете подцелите си
Що се отнася до целите в упражнението, всяка цел е легитимна, но е добре да бъдем реалисти. Често нереалистичната и твърде далечна цел води до демотивация. Пътят трябва да бъде разделен на подцели и да се работи по тях.
За хората, които започват, плавното и безболезнено движение трябва да бъде приоритет. Съгласен съм с това, което казва Грей Кук, световноизвестен експерт по движението - първо се движете правилно, след това често и едва след това под товар.
Често не е проблем при избора на цел - в крайна сметка всеки има своите мечтани цели - ние знаем точка Б, т.е. къде искаме да отидем. Склонни сме да имаме проблем с това откъде да започнем, а не как да го направим - не знаем точката А, от която започваме. Идентифицирането на точка А и къде да започнете е една от най-важните задачи на треньора.
9. Ако не сте запознати със съветите, които слушате навсякъде, запомнете тези 3
Започнете сега и не чакайте утре, новата година или приятел.
Бъдете последователни и търпеливи, дългосрочният успех не може да бъде създаден моментално.
Направете упражненията нормална част от живота, използвайте възможността да се движите навън, а не само два пъти седмично във фитнеса.