Съвети как да промените диетата и ежедневието си за отслабване.
§ Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
§ Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар като торти, бисквити, сладкиши и др.
§ Започнете деня с чаша вода и закуска.
§ Закуската трябва да включва много протеини и зеленчуци, по този начин ще бъдете по-сити за по-дълго.
§ Плодовете, зеленчуците и зърнените култури съставляват по-голямата част от дневния ви енергиен прием.
§ Не яжте безвкусна храна.
§ Яжте плодовете сутрин, позволяват на тялото да консумира плодови въглехидрати.
§ Във вашето меню трябва не трябва да липсва зеленина в варени, но и пресни, плодове, зърнени храни с високо съдържание на фибри и храни, богати на протеин.
§ Добра помощ при избора на храна е хранителна пирамида, което обобщава относителното количество на различни храни в ежедневната консумация. Храната се класифицира в шест групи.
§ Ако приготвяте зеленчуци, го пригответе на пара или къкри за кратко, вместо обичайното готвене.
§ Консумирайте зеленчукови салати.
§ Яжте в полу-сатуратора. Отдавна е така, че липсата на скорост е груба. Храненето здравословно означава да не се храните.
§ Намалете порциите. Опитайте да замените голяма чиния за десерт и ще се изненадате колко малко е достатъчно, за да се яде. Поръчайте половин порция в ресторанта.
§ Не яжте отвратителни храни. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
§ Използвайте билки и подправки, за да подправите, Опитайте се да избягвате солено, храната в естественото си състояние има достатъчно натрий, който е достатъчен за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
§ Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
§ Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
§ Зеленчуци можете да ядете по време на нашата програма за контрол на теглото неограничен - колкото повече ядете, толкова повече ползи получавате.
§ Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
§ Пийте непрекъснато през целия ден достатъчно неподсладени течности. Задържането на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация.
§ Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (сложни с нисък гликемичен индекс), който ще ви изпълни и ще задоволи вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
§ Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
§ Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи въглехидрати: Овесени трици, овесени ядки, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или спелта хляб, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, плодове, нискомаслено кисело мляко, сокове (разредени 50/50 с ябълка, вода):, портокал, ананас.
§ Най-лошият избор е храната - въглехидрати с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
§ Средният човек има нужда един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
§ Изберете храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.
§ Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
§ Сменете сметаната нискомаслено био кисело мляко.
§ Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.
§ Вместо масло опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
§ За пържене използвайте подходящ тиган.
§ Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (пише на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
§ Правилният избор на храна - пример: Прясна ябълка, круша, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), прясна праскова или кайсия, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и салатни зеленчуци, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени ядки и др.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване.
§ пуешко месо, пилешко месо
§ постно телешко месо
§ постно месо от дивеч
§ зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
§ компоти без сироп
§ пълнозърнест хляб и хляб
§ Овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
§ твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
§ задушена шунка, пиле, пуйка, свинско месо
§ тофу, соя и продукти от тях
§ тестени изделия, за предпочитане тъмни
§ слънчоглед, сусам, тиквени семки
§ масло: маслина, ленено семе, студено пресовано
§ масла за готвене: рапица, слънчоглед
§ извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
§ риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
§ рацио хляб (т.нар. Полистирол), ориз, ръж и др.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.
- 6 съвета за отслабване до живот от диета в социалната мрежа - Център за отслабване - Хранене 2021
- Как най-добре и най-ефективно да започнете метаболизма - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Как да отслабнете - 5 съвета и трикове за ефективно отслабване Как и защо
- Дори за отслабване Pu-erh - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Как да отслабнете след Коледа 10 съвета и съвети за това какво да правите и как да отслабнете най-ефективно eSlim® -