Zdravoschudnut.sk

Всеки от нас знае, че правилното упражнение и здравословното хранене са необходими за правилното отслабване и здравословния начин на живот. Не винаги успяваме, но успяваме да спазваме тези правила, когато трябва да се занимаваме с работни въпроси, след това със семейството и т.н. Имаме много, но с малък план, изготвен в неделя, можем да осигурим пътя на една здравословна седмица, която ни очаква.

Планирайте тренировката си

Под планиране на упражнения нямаме предвид само дните или часовете, в които бягате във фитнеса. Също така планирайте предварително упражненията си, кой ден ще отделите на какви упражнения, а също така разгледайте прогнозата за времето за цялата седмица, за да знаете кои дни са подходящи за дейности на открито.

седмицата

Подгответе дрехи за цялата седмица

Уверете се, че сте почистили цялото си спортно облекло за цялата седмица. От тениски, спортни панталони, до кърпи. Няма нищо по-лошо, ако трябва да отидете на фитнес и не можете да намерите чисти чорапи.

Подгответе всички необходими неща за упражнения на едно място

За да не се налага да тичате из къщата и да мислите къде сте оставили всички необходими неща за упражнения, отделете общо място, където винаги можете да ги намерите и ги сложете в спортна чанта.

Направете предварително менюто си за цялата седмица

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да запишете седмичен план за хранене, за да не бъдете изненадани от допълнителни калории, които не бихте искали да приемате. Планирайте отделни ястия с техните хранителни стойности, така че дневните ви приходи и разходи да бъдат балансирани или отрицателни (ако отслабнете). Някои ястия могат да се приготвят ден-два предварително, както и плодове или зеленчуци.

Просто пригответе храната и я опаковайте у дома

Ако имате работа, в която няма възможност за здравословно хранене в района, определено ще се справите добре, ако приготвяте храна вкъщи и я носите със себе си на работа. Можете да избегнете посещението на ресторанти, които обикновено предлагат висококалорична диета като обедно меню. По този начин ще знаете точния състав на консумираната диета. Същото важи и за десетия и преднина!

Поглезете се с редовен сън

Подарете на себе си и на тялото си дълъг и висококачествен сън, достатъчен за регенериране и зареждане. Отпуснете се с вечерна йога или четене на книга с ароматни свещи, които ще ви успокоят и подготвят за по-добър сън.