нямате

Знаете ли, че цветът на вашите чинии и колко дълго дъвчете една хапка също определят загубата на тегло? Не трябва да е никаква наука и килограмите започват да се движат надолу.

Някои доказани начини за отслабване без диета или упражнения. Спазване на предписаната диета и планът за упражнения може да бъде много труден за някого. Има обаче няколко доказани съвета, които ще ви помогнат да отслабнете. Това са ефективни начини да отслабнете, както и да ви попречат да наддавате в бъдеще. Как да отслабнете без диета или упражнения? Работи.

Дъвчете бавно

Мозъкът ви се нуждае от време, за да разпознае, че сте сити. Здравословното готвене също трябва да ви насърчава да се храните бавно, което след това е свързано с намален прием на храна, по-малки порции и чувство за ситост. Теглото ви може да се повлияе и от това колко бързо завършвате храненето си. Когато дълго миришете на всички аромати, тогава ще бъдете по-малко гладни. И като дъвчете по-бавно, ще почувствате, че сте се наситили. По-бавно ядящите са предимно по-беден отколкото тези, които ядат бързо. Ако искате да ядете бавно, броенето може да ви помогне, пребройте всяка хапка преди да погълнете.

Използвайте по-малки чинии

На по-малки чинии порцията изглежда много по-голяма, отколкото на малка чиния. Този метод трябва да ви кара да ядете много по-малко от обикновено. От друга страна, по-голяма чиния, където има по-малка порция, може да ви накара да добавите повече храна. Можете да използвате това в своя полза, като сервирате нездравословна храна на по-малки чинии и здравословна храна на по-големи чинии. По-малките плочи могат да причинят това импулс към мозъка и във вашето мислене, че ще видите повече, отколкото всъщност ще бъде в чинията. Следователно е разумно да консумирате нездравословна храна от по-малки чинии, което ще ви накара да ядете по-малко.

Яжте достатъчно протеин

Протеинът има силно въздействие върху апетита. Може да увеличи чувството за ситост, да намали чувството на глад и да ви помогне да ядете по-малко калории. Протеинът се влияе от няколко хормона, които играят роля за глада и пълнотата. Повишеният прием на протеини помага на участниците да ядат по-малко калории на ден и може да им помогне да отслабнат, без да се налага драстично да променят ангажимента си да не го правят и да гладуват. Ако ядете малко зърнени храни и други семена за закуска, трябва по-скоро да посегнете към яйцата. Кога ще яйца за закуска Редовно ще се чувствате сити и протеините ще ви помогнат да свалите излишни килограми. Някои храни са много богати на протеини, като пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа и бадеми.

Дръжте нездравословната храна далеч от погледа

Нездравословните храни, които имате на очите, могат да увеличат глада и апетита, което също ще ви накара да ядете повече и най-вече да не им се противопоставяте. Това е свързано и с наддаване на тегло. Така че ограничете покупката на всякакви картофи, осолени ядки и други нездравословни глупости. Ако висококалоричните храни са по-видими в къщата, рискувате да не можете да им устоите. Затова изберете плодове вместо чипс. Дръжте нездравословните храни далеч от погледа, като например в шкафове или затворени шкафове, за да избегнете погледа си. Напротив, оставете здравословните храни видими навсякъде и ги поставете пред и в средата на хладилника.

Яжте храни, богати на фибри

Яжте храни, богати на фибри, това ще ви помогне да увеличите ситостта си, което ще ви помогне да се чувствате по-сити за дълго време. Фибрите са предназначени за отслабване и също могат да бъдат закупени във форма, наречена псилиум. Увеличава пълнотата и намалява приема на храна. Това е водно смесен гел, който се пие и който увеличава времето за усвояване на хранителни вещества и спомага за изпразването на стомаха. От естествените храни е добре да изберете фасул, овесени зърнени култури, кълнове, аспержи, портокали и ленено семе.

Пийте вода редовно

Пиенето на вода ще ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди ядене. Половин литър вода за около 30 минути преди храна намалява глада и също така намалява приема на калории. Ако замените висококалоричните подсладени напитки като сок или кола напитки с вода, още по-голям ефект може да възникне по време на усилията ви за отслабване. За някой е достатъчно да замени само сладки лимонади и килограмите намаляват.

Яжте и поръчвайте по-малки порции

Размерът на порциите се увеличи през последните няколко десетилетия, особено в ресторантите. По-големите порции насърчават хората да ядат повече и това е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване. Удвояването на размера на вечерята увеличава приема на калории и това е най-лошото нещо, което можете да направите за тялото си преди лягане. По-големите размери на порциите са свързани със затлъстяването и могат да стимулират апетита както при деца, така и при възрастни. Тенденцията и времето, когато родителите ви викаха да завършите всичко, което имате в чинията си, са отдавна. Затова си давайте по-малки порции и вярвайте, че няма да има край на света, когато сте останалите ще се насладите по-късно например като друго хранене през деня или понякога.

Яжте без разсейване

Обърнете внимание това, което ядете, ще ви помогне намаляване количеството храна, което в крайна сметка ядете. Хората, които се хранят, докато гледат телевизия или играят компютърни игри, може да загубят представа колко вече са изяли. И това може да причини преяждане. Отсъствието по време на хранене има по-голям ефект върху приема ви по-късно през деня. Ако редовно консумирате храна, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства, неволно можете да ядете повече. След това тези допълнителни калории се добавят постепенно и имат дългосрочно въздействие на кантара. Обръщането на внимание на храната ще ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.

Спи добре и избягвай стреса

Що се отнася до здравето, хората често пренебрегват съня и са изложени на стрес. И двата въпроса всъщност оказват силно влияние върху апетита и теглото ви. Липсата на сън може да увреди апетита ви. Както и стресът. Някой в ​​стрес, от друга страна, може да гладува, но повечето хора в стрес трябва постоянно да ядат нещо и особено някои въглехидрати. Когато хормоните се колебаят, гладът и апетитът могат да се увеличат, което води до по-висок прием на калории. Освен това постоянната липса на сън и стресът могат да увеличат риска от заболяване, включително диабет и затлъстяване. Лошият сън и прекомерният стрес могат да балансират няколко важни хормона, които регулират апетита, което ви кара да ядете повече.

Написахме няколко съвета за вас, но може да има и повече. Струва си да се спомене, например, класическата и обогатена, пропусната асансьор и тръгвай по-скоро по стълбите. Със сигурност ще запомните някое такова неписано и здравословно правило или съвет. Но какво е интересно например - знаете ли, че цветовете на покривките ви и цветовете на чиниите ви също играят голяма роля при отслабването и храненето? Казват, че ако имате около себе си жълто или оранжево, когато ядете, ще бъдете по-гладни. Напротив, червеният цвят и особено червеният плочи, те могат да потиснат апетита и глада ви. Може би защото е така кръвен цвят и цвета на "хронометъра". Опитайте сами какво работи най-добре за вас и резултатите определено ще дойдат. Чудесно е да имате партньор, който има същата цел като вас.

Липсва ли ви такъв партньор? Няма нищо по-лесно, запознайте се. Използвайте онлайн запознанства и опитайте малко наука благодарение на научен въпросник за запознанства.