отслабваме
Фигурата на човек и по този начин също наднорменото тегло се влияе главно от диетата. Храненето и спазването на принципите на здравословното хранене се обуславят от начина на живот.

Начинът на живот на съвременния човек се влияе от нарастващия работен стрес и натоварване, което се отразява най-вече в неподходящата диета, особено по време на обяд.

Никой от нас няма време за добър обяд, така че често го решавате с хамбургер, пълнена палачинка, хот-дог, пълнена багета или подплатена кок. С тази диета можете да качите 5 или дори 10 килограма за една година, особено ако пиете само кафе сутрин.

След пропусната закуска сте гладни за обяд и буквално без глава, а също така поглъщате мазна и калорична храна, докато бягате, чувството ви на глад е внезапно и огромно. Когато се приберете следобед у дома, отново се усеща силен глад, който се опитвате бързо да прогоните с друга калорийна бомба, наддавате на тегло.
Пицата, бургерите и други ястия за бързо хранене са храни, които съдържат твърде много мазнини и лоши въглехидрати. Панкреасът произвежда липса на инсулин, който причинява компулсивно и нарастващо чувство на глад.

За да предотвратите това, поне отчасти, трябва да ядете пълнозърнести продукти. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и снабдяват организма с наситени баластни вещества, които освен всичко друго имат положителен ефект върху метаболизма.

Ако сте решили да отслабнете и все още имате проблем с редовното хранене, особено ако пропуснете обяда или си поглезите бърза закуска, препоръчваме ви да приготвите храна за работа предния ден.. Ще се научите да се храните редовно, няма да преяждате следобед, ще започнете да отслабвате и ще се чувствате по-малко уморени. Домашната храна все още е по-добра от обядите от бульони и ресторанти, където е трудно да се разбере какво съдържат.

Предлагаме ви няколко предложения за вкусни домашни обеди.

  • Изберете постно месо. Пиле на скара, филийки пуйка и риба тон, увити в сандвич от магазина. Такъв е случаят и с обяда. Уверете се, че избягвате преработеното месо, което може да не е оптимално за здравето. Ако ви е останало нещо от вечерята, сложете парчета от вашето домашно постно месо в пълнозърнест кок.
  • Пилешкото месо е по-диетично. Сотирано, перкелти и пържено пиле са от класическото меню на ресторанта за обяд. Вкусно е, като цяло популярно, засищащо. Не може обаче да става дума за здравословна диета или диета. Твърде много изкуствени подправки, кремове и сосове далеч не отговарят на критерия за здравословен и балансиран начин на живот.
  • Затова опитайте вместо това тежки домашни птици пригответе лека версия на пилешки гърди. Можете да ги приготвите в зехтин с билки (мащерка, розмарин, градински чай) и да ги поднесете с хрупкава маруля или няколко запечени (без масло) картофи. Зеленчуците са най-подходящата гарнитура към месото.
  • Яжте и риба. Рибата е източник на ценни омега-3 мастни киселини и минерали. Диетата е доказана част от всяка диета. Обаче не като филе в опаковка от три, а приготвено с минимално количество мазнина. Опитайте например зеленчуково ризото с риба тон. Смесете естествения ориз с риба тон (в идеалния случай маринован във вода) и всеки зеленчук. Подправете с подправки и провансалски билки.
  • Салатите са чудесна част от всеки обяд. След лек обяд, състоящ се от зеленчукова салата, няма да ви е трудно. Важно е обаче да го приготвите непосредствено преди ядене, за да поддържате свежест и крехкост и да не бъде отвратително напоено, както се случва, ако го приготвите вечерта преди това.
  • Готовите смеси за салата ще ви улеснят значително, въпреки че измиването и нарязването на римска или айсберг маруля ще ви отнеме три или четири минути сутринта. Всичко, от което се нуждаете, са кубчета домати, млад лук, стрък целина и малко моцарела и имате вкусен обяд. И ако имате остатъци от домашни птици от неделния обяд, сложете ги в салата. Ще бъде по-богато.
  • Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите хлябове са по-добри, ако искате да сте здрави. Съдържа много фибри, желязо, витамини от група В. По-добре е, има по-малко калории. Това е по-здравословен вариант във всички отношения.
  • Не забравяйте да носите плодове на работа. Ще получите важни витамини и хранителни вещества във вашата диета без добавена захар, калории и мазнини. Или комбинирайте плодове с кисело мляко. Освен това можете да добавите зеленчуци към вашия сандвич, независимо дали са закупени или приготвени от дома.

Как трябва да продължите с обяда.

  • Обърнете внимание на размера на порцията. Повечето хора трябва да ограничат размера на обяда си. Можете също така да помогнете, като изпиете чаша хладка вода преди обяд, за да напълните стомаха си и да ограничите порцията, която няма да можете да изядете за едно седене. Зеленчуците преди обяд също ще помогнат. Яжте останалата част от обяда като повод, за да избегнете ненужния глад между обяда и вечерята.
  • Картофени чипсове, бисквити, бисквитки, това е лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории, с ниски хранителни стойности. Опитайте други диетични варианти, уверете се, че продуктът няма прекалена сол или химически вкус.
  • Изпийте пълна чаша вода, когато седнете да ядете, а след това отново между храненията, вместо да добавяте калорични храни. Напълването на стомаха ви с вода ще го заблуди за известно време и ще намали нуждата ви от ядене. Консумацията на вода също предотвратява дехидратацията, което е състояние на тялото, така че то да не изпитва глад.
  • Яжте редовно през целия ден, но избягвайте сладките или нишестените храни. Те могат да причинят внезапни колебания в нивото на кръвната захар, което може да причини болка и други симптоми. Храненето по-често също намалява интензивността на спазмите и увеличава метаболизма ви.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене от другите храни, така че тялото ви регистрира чувство на ситост, преди да преядете. Те също харчат по-дълго, така че ще се чувствате сити и чувството на глад няма да се появи бързо. И така, какво да ядем за повече фибри? Ябълки, ленени семена и овесени ядки.
  • Увеличете количеството протеин, че ядете с всяко хранене. Протеинът по естествен начин потиска апетита и помага за потискане на болката от глада между храненията. Добри хранителни източници на протеини са постно месо, птици, риба, яйца или боб.
  • Изпийте чаша кафе между храненията. Кофеинът потиска апетита, което може да намали болката от глада. Или дъвчете дъвка между основните хранения, също има подобен ефект като кафето. Дъвка без захар също ще потисне желанието да имате нещо сладко. Опитайте естествени алтернативни лекарства, за да контролирате апетита си. Гуарана и любовник могат да ви помогнат да отслабнете.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.