по-голямо

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Справка: SPL248485 130211
Снимка: Джен Лоуъри/Splash News

Splash News and Pictures
Лос Анджелис: 310-821-2666
Ню Йорк: 212-619-2666
Лондон: 870-934-2666
[email protected]

Казват, че крушовидната фигура е най-женствената. Самият ти обаче много добре знаеш, че да имаш извивки на Венера не винаги е завидна съдба. Но има какво да се направи по въпроса, но ние отбелязваме, че само до известна степен. Няма обаче да нарисувате скелета.

Сложно изгаряне
Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини, това е стар факт. Полезно е да се изясни, че при аеробни дейности за отслабване тялото изгаря мазнините равномерно по цялото тяло. Не е, че мечтаете да отслабвате само в определени части и това ще се случи. Винаги ще отслабнете цялостно при необходимите условия по отношение на ефективното изгаряне на мазнини. Тоест от бедрата и задните части, но също и от гърдите, ръцете и също от наедрелите бузи.

Това, което можете да направите, е да поддържате едновременното частично консолидиране и оформяне на желаните части. Например стъпването върху степер ще бъде по-подходящ избор от стационарния велосипед, защото извършеното движение води и до укрепване на седалищните мускули и бедрата. Когато трябва да избирате между бягаща пътека и симулация на гребане, бягането ще бъде по-ефективно в тази посока. Симулацията на пързаляне, степ аеробика, босу аеробика също е много добра. Въпреки това, нямайте преувеличени очаквания, това ще бъде само частична помощ, вие ще наваксате останалите чрез укрепване.

Целева армировка
Още в началото трябва да се отбележи, че не е редно да укрепваме само определени части и изобщо да не се посвещаваме на останалата част от тялото. Костно-мускулната система ще влезе в дисхармония, което може да ви създаде много проблеми. Така че трябва честно да укрепите цялото тяло, но обърнете малко повече внимание на желаните части. Дейностите, които ви помагат да се отървете от по-широките ханши и по-обемните задни части, са тези, които натоварват долната част на тялото.

3 съвета за ефективни упражнения
Махало
 Името на упражнението произлиза от движението, което прилича на колебание на махало от едната страна на другата. Редовното упражнение ще доведе до формирането и укрепването на външните бедра и отчасти също на седалищните мускули. Застанете изправени, оставете ръцете си настрани. С издишване винаги дръпнете единия крак отстрани, върнете го с вдишване и повторете прехвърлянето към другия крак. Това е бавно изпълнение, но можете да извършвате и по-продължително движение. Дишайте плавно и редувайте долните крайници. Избягвайте да се люлеете нагоре, както и силно придърпване встрани. Повдигнете крака само до нивото, където не е нужно да огъвате торса, той е изправен през цялото време.

Коленен крак
Упражнението е относително старо, но ефективността му е доказана от години. Натоварва седалищните мускули и отчасти задната част на бедрата. Легнете на колене и лакти. Основното правило за правилно поставяне са лактите под нивото на раменете, широки колене. Коремът е стегнат, така че да не се огъвате в стъблото, главата в продължението на гръбначния стълб, да няма огъване в шийния отдел на гръбначния стълб. С издишания десен крак издърпайте огънатия десен крак нагоре, сякаш се опитвате да избутате нещо с главата надолу с петата. В горната фаза стъпалото ще бъде почти изпънато. С вдишване донесете и редувайте краката си или първо направете няколко повторения на десния долен крайник и едва след това се придвижете наляво. Важно е да издърпате крака си на адекватна височина, което не ви принуждава да огъвате гърба си, но също така напряга седалищните мускули.

Започвате от изправена стойка с крака, успоредни на ширината на бедрата. С едно докосване изпълнете клек, т.е. клякам, когато седалището не е по-дълбоко от коленете. Поддържайте тежестта на тялото най-вече върху петите, но краката остават цялата повърхност на пода. В никакъв случай не падайте напред на коленете и на пръстите си или не повдигайте пръстите си от земята. С издишването се дръпнете нагоре и в последната фаза стегнете седалищните мускули. С още един дъх отстъпете десния си крак далеч назад и направете скок. Предното коляно остава над нивото на глезена, бедрото е успоредно на земята, а задният крак е на върха. С издишване издърпайте крака назад отпред, като натиснете в предната пета. Повторете клякането и едва след това се хвърлете на другия крак.

ГАЛЕРИЯ: Погледнете под статията кои познати глезени са по-големи и въпреки това секси.