Отслабването със сок е сравнително нова тенденция в света на редукционните диети, фокусирайки се върху изцеждането на плодове и зеленчуци, като получените сокове заместват или допълват нормалната диета. Сокоизстискването е свързано с редица ползи за здравето, включително намаляване на теглото и повишен прием на витамини и минерали. Освен това сокоизстискването е много прост и вкусен начин да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета (това важи особено за хора, които не харесват тези храни или не ги приготвят много често). Следвайки диета, базирана на сокоизстискване, можете да отслабнете, особено ако го допълвате с физическа активност. Следвайте инструкциите по-долу, за да завършите безопасна и балансирана сокова диета.

сокова

Приближаване .

Раздел 1 Подготовка за използване на сокове .

Раздел 2 Създайте свой собствен план .

  1. 1 Купете няколко рецепти за сокове. Придържането към тази диета може да бъде доста сложно. Съществуват редица различни планове, сокове и методи за изцеждане. Ако купувате различни готварски книги и проучвате рецепти онлайн, придържането към ново меню ще бъде много по-лесно за вас.
    • Отделете малко време и потърсете различни рецепти в Интернет. Има много различни видове сокови диети, които трябва да обмислите, така че преминете през всички тях и решете коя от тях е най-подходяща за вас. Можете също така да ги комбинирате.
    • Можете също така да вземете книга за сокоизстискване и да я държите под ръка у дома. Това може да бъде много полезно и ще улесни работата ви.
    • Добрите източници на информация за сокоизстискване включват: Juicing for Health & amp; намаляване на теглото от WebMD, Как да започнем сокоизстискване: Седемдневен план от EatingWell, Safe juicing & amp; смесване от MayoClinic и Всичко, което трябва да знаете за изцеждането от NCHR.
  2. 2 Направете вашите менюта. След като проучите различните сокови диети, ще разберете, че имате разнообразни възможности за избор. Ако не искате да се придържате към конкретен план, може би е подходящо да създадете своя собствена диета, която да гарантира здравословна и балансирана диета.
    • Определете колко ястия искате да замените със сокове или колко сок искате да консумирате всеки ден. Ще откриете, че някои диети препоръчват да се пие определено количество сок през деня. Например 1-2 порции "зелен" или зеленчуков сок.
    • Опитайте се да добавяте няколко различни сока всеки ден. През деня трябва да комбинирате както плодови, така и зеленчукови сокове, а не да ги разделяте на други дни.
    • Също така използвайте различни плодове и зеленчуци всеки ден. Например сутрин пийте сок от ябълки и зеле, а следобед пийте сок от моркови, портокали и джинджифил.
  3. 3 Уважавай себе си. По време на всяка диета или диетичен план е много важно да пазите собственото си тегло. Това ще ви помогне да проследите напредъка и ще ви даде представа за това колко ефективно или неефективно е изцеждането на сок за вас.
    • Идеалната честота на претегляне е веднъж или два пъти седмично. Ежедневното претегляне няма да ви покаже резултатите в дългосрочен план. Ежедневните колебания на теглото (независимо дали се увеличават или намаляват) са нормални и може да не съответстват на седмичните резултати от претеглянето.
    • Купете лична везна, която е основен инструмент за проследяване на вашия собствен напредък.
    • Записвайте теглото си всяка седмица. Това ще бъде забавен и мотивиращ начин да проследите напредъка, който сте постигнали досега.

Раздел 3 Планиране за здравословно и безопасно намаляване на теглото .

  1. 1 Консултирайте се с вашия лекар или диетолог за съвет. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов диетичен план, ще получите допълнителни съвети и препоръки за различни алтернативи, които може да са подходящи за вашето здраве. Диетологът е сертифициран диетолог, който може да препоръча по-ефективни начини за загуба на излишни килограми.
    • Говорете с личния си лекар. Те или ще ви посъветват сами, или ще ви насочат към местен диетолог.
    • Посетете уебсайта на диетолозите и използвайте тяхната база данни, за да намерите професионална помощ във вашия район.
  2. 2 Яжте поне 1200 калории всеки ден. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден, особено няколко поредни дни, не е безопасен или здравословен начин за отслабване. Уверете се, че без значение каква сокова диета спазвате, можете да консумирате достатъчно количество калории на ден.
    • Използвайте дневник или подобно приложение на телефона си, за да проследите дневния си калориен прием.
    • Заменете само едно или две хранения с плодови и зеленчукови сокове и не се опитвайте да оцелявате само с течности. Вие консумирате Ако освен сокове, едно или две балансирани хранения всеки ден, ще осигурите правилния прием на калории.
    • Страничните ефекти на висококалоричната диета могат да включват: умора/изтощение, слабост и глад. По-екстремните примери за странични ефекти при недостиг на хранителни вещества включват анемия, загуба на мускули и сърдечни проблеми.
  3. 3 Яжте много протеини. Въпреки че сокоизстискването ви позволява да консумирате големи количества плодове и зеленчуци, сокът по същество не съдържа протеини. За да поддържате здравословна и балансирана диета, е много важно да консумирате достатъчно протеини всеки ден.
    • Възрастна жена трябва да приема средно около 46 грама протеин на ден, а възрастен мъж 56 грама на ден.
    • Добавете протеин без аромат на прах към соковете. Това ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, без да влияете на вкуса на напитката.
    • Вместо обикновен сок, опитайте да приготвите смути. Можете да смесите ядки, семена, фъстъчено масло, мляко, кисело мляко или протеин на прах за допълнителна доза протеин.
    • Заменете състоянието само с 1-2 хранения на ден и се уверете, че получавате достатъчно протеин в други хранения.
  4. 4 Добавете източник на фибри. Някои сокови диети (както и някои сокоизстисквачки) предотвратяват навлизането на сок от плодове или зеленчуци. Съдържа важни хранителни вещества и голямо количество фибри. Диетите с ниско съдържание на фибри обаче могат да доведат до запек, колебания в кръвната захар и повишаване на теглото.
    • Повечето сокоизстисквачки отделят сока от пулпата. След това можете да добавите малко сок от пулпа към сока или да го използвате по различен начин. Можете да добавите остатъци от зеленчуци, например, към супи, яхнии и сосове за паста, или да ги смесите в други смеси и печени ястия. Можете да добавите плодова каша към сладки лакомства като кифли, бисквити или палачинки.
    • Можете също така да приемате фибри ежедневно добавки. Предлагат се в таблетки, капсули или прах. Имайте една до две порции всеки ден.
    • Независимо от начина, по който вкарвате фибри в него, това е съществена част от здравословното хранене. Затова се уверете, че това не го изтласква от диетата поради сокоизстискване.
  5. 5 Ограничете времето, което прекарвате в пиене на течности. Не всички диети и почистващи процедури, базирани на пиене на течности или сокове, са предназначени за дългосрочно спазване. Ето защо не се придържайте към нито една от тези диети или диетични планове за повече от няколко дни.
    • Тези почистващи процедури и диети обикновено са много нискокалорични и не осигуряват достатъчно протеини и други основни хранителни вещества, които могат да бъдат много нездравословни и опасни, ако се следват продължително време.
  6. 6 Участвайте редовно във физическа активност. Всяка редукционна диета трябва да бъде допълнена с упражнения. Упражнението изгаря допълнителни калории и подпомага усилията ви за отслабване.
    • Опитайте се да практикувате поне 150 минути умерено интензивни кардиоваскуларни тренировки всяка седмица и включвайте два пъти умерени силови тренировки.
    • Когато следвате нискокалорична диета, не бъдете прекалено твърди към себе си, когато тренирате. Физическата активност изисква голямо количество енергия за изпълнение. Така че, ако в момента ядете само сокове или друга нискокалорична диета, базирана на течности, тогава няма да имате достатъчно енергия за безопасно обучение.

Съвети .

  • Избягвайте бутилирани плодови коктейли и смеси, които съдържат големи количества добавена захар.
  • Ако не харесвате плодове и зеленчуци, можете да си набавите необходимите витамини и минерали, като включите плодови и зеленчукови сокове в диетата си. Но ако искате да извлечете максимума от тях, опитайте се да ги ядете пресни и цели.
  • Преди да купите скъпи сокоизстисквачки и друго оборудване, прегледайте внимателно всички сокови диети.

Внимание .

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви редукционни диети или значителни промени в диетата.
  • Бременните жени и хората, които имат отслабена имунна система или сърдечно, чернодробно или бъбречно заболяване, не трябва да са на сокова диета.
  • Някои лекарства могат да реагират отрицателно с някои плодови сокове. Затова винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да било програма за сокоизстискване и се уверете, че подобна процедура е подходяща и безопасна за Вас.
  • Някои планове за изцеждане изискват нискокалорични, нискомаслени и белтъчни диети, които не са подходящи за никого в дългосрочен план. Отново, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
  • Не пийте слабително чай и не използвайте други лаксативи по време на програми за сокоизстискване. Това би увеличило риска от дехидратация и недостиг на електролит.

  • Сокове за намаляване на теглото
(23)