Как да отслабна с ходене стъпка по стъпка
Изправеното ходене е една от характеристиките, която отличава хората от другите животински видове. Благодарение на сигмовидния гръбнак, ние сме в състояние да прехвърлим тежестта на горната половина на тялото върху таза и тазобедрените стави, да стоим стабилно и да пътуваме на по-големи разстояния.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Трябва да използваме тази типично човешка привилегия възможно най-често -ходенето е най-естественото движение за нас, безплатно е, можете да ходите навсякъде, укрепва здравето и състоянието ни, помага срещу болки в гърба, но може да ни помогне и с излишни килограми.
Ходенето е движение, което ни съпътства през целия живот. Малките деца се учат да ходят около година и след това практически не спират. Само поради задължителното училищно обучение тяхната активност намалява, децата са принудени да прекарват дълги часове седнали и простото ходене престава да бъде толкова забавно и естествено за тях - и за възрастните, които прекарват живота си на офис столове и дивани в хола, да не споменавам.
Преоткрийте радостта от ходенето, невероятната способност лесно да сменяте краката и да се движите от място на място, да укрепвате фитнеса си и да отслабвате.
Вдъхновете се от тези съвети как да направите това:
Отидете навсякъде - не шофирайте за малки покупки и не скъсявайте разстоянието с градския транспорт до близката поща. На път за работа слезте по-рано на гарата и изминете останалото разстояние. Ескалаторите в метрото и търговските центрове винаги вървят по ваш собствен път. Възможността за разходка е навсякъде, така че се възползвайте. Въпреки че ходенето отнема повече време, твърдата фигура и стройното тяло определено си заслужават!
Постъпвайте правилно - изправете гърба, повдигнете главата, дръжте брадичката успоредна на земята, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и не огъвайте много бедрата. Когато носите тежка чанта, завъртете ръцете си, така че да не се извивате ненужно и да не претоварвате половината от тялото си. Неправилната стойка при ходене може да причини големи щети на гръбначния стълб, бедрата и коленете. Така че помислете за прав гръб, независимо дали ходите за хляб или целодневна екскурзия.
Бързай - за да изгаряте мастните клетки по време на ходене, трябва да сте в аеробния диапазон на сърдечния ритъм поне 45-60 минути. Можете да направите това, като вървите бързо и, ако е възможно, нагоре. Не е нужно да измервате пулса си, но ходете толкова бързо, че дишате нежно, но не си поемате дъх като риба на сушата.
Използвайте ръцете си - когато включвате горната половина на тялото в тренировката си за ходене, увеличавате сърдечната честота, така че тялото да започне да гори по-бързо, но също така укрепвате мускулите на торса и ръцете, които стават малко на празен ход по време на нормална разходка. Или си купете специални пръчки за ходене, или просто сгънете ръцете си в лактите и им помогнете да се движат.
Ангажирайте корема - в самото начало, издърпайте корема си и го поддържайте стегнат по време на разходката. Това не само укрепва и защитава бедрата, но и укрепва коремните мускули и стимулира функцията на вътрешните органи. Когато ходите, винаги се занимавайте с издишване и се отпуснете с дъха си. При по-дълги маршрути ненасилственото укрепване на центъра на тялото също е приятно и полезно занимание.