- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, аз съм на 19 и бих искал да отслабна на стомаха си. Проблемът беше, че бях отложил целия ден, така че обядвах около 6 и вечерях около 10-11, защото тогава огладняхме, заради това напълнях. Практикувам мелнички, опитвам всеки ден, но някак не помага много. Вече успях да поправя тези вътрешни часове, така че най-много мога да ям нещо до 9, след това не повече, това трябва да предотврати добавянето на повече тегло, но сега трябва да загубя тези, които вече са там, можете да ми посъветвате някои други упражнения + как да коригирам диетата? Добре, благодаря ти
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
steelseries: Мога да изчисля само много оптималния ви пулс, но както споменах, може да се изчисли от упражненията, така че да не дишате (ще можете да говорите).
Упражняващият велосипед е хубав, но има един недостатък: ако седите много, тогава седенето на велоергометъра може да не е най-подходящото. Лично аз препоръчвах да упражнявате 3-4 пъти седмично след около един час на уреда (велоергометър, елипсовидни, бързи разходки сред природата), а също така да изминавате поне 5 км на ден на ден (поне 5 пъти седмично) . Това са много прости дейности, напълно нормални за хората като същества, но парадаксът е, че днес хората карат и маршрут, по-кратък от 2,5 км (според личната ми статистика). В същото време такова разстояние може да се управлява от здрав човек за 30 минути.
Независимо дали да поддържате постоянна скорост или не, основно има два препоръчителни метода:
1. казва да практикувате през цялото време с приемливо темпо
2. препоръчваме ви да редувате, така че първоначално цяла минута и след това около 10 минути бавно, отново цяла минута.
Вторият метод е по-добър сутрин.
Не го приемайте обаче като инструкции, всяка личност е различна, всеки треньор има различни практики и като цяло препоръчвам да го адаптирате така, че да продължи дълго, така че и вие да му се наслаждавате и да не практикувате с нежелание - тогава няма много смисъл.
Меги: Добре, ние сме на друго мнение. Аз не взимам твоето. Никога през живота си обаче не съм чувал някой, който да яде толкова много здравословни мазнини, че да спечели от тях, но от друга страна също съм чувал, че хората не ядат плодове, защото съдържат захар. Вярно е, че е там, но плодовете са едно от последните неща, които бих ограничил в днешно време. Не можем всички да имаме едно и също мнение.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
youki - можете да сте сигурни, че знам въпросите за храненето, диетата и физическата активност. Проблемът с ядките и мазнините (независимо от тяхната годност) е преди всичко, че 100gr зеленчуци имат около 100kJ, 100gr плодове имат около 180kJ, докато 100gr ядки имат неопитни 2500kJ. А енергията, която не изгаряте, тялото съхранява. Или греша?
Много е лесно да се пренебрегне, че в един момент надрасках пакет от ядки или фъстъци, които имат същото количество и тегло над 10 пъти повече енергийна стойност от същото количество плодове. в това е опасността от ядки и семена. това е прекомерен прием на енергия, което е нежелано състояние, особено при отслабване, тъй като е необходимо както да се увеличи енергийният разход, така и да се намали неговият прием (до известна степен).
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
@youki: Да, разбирам. вкъщи имаме велоергометър, практикувах го от време на време, но това е просто от скука. колко често и колко дълго трябва да тренирам на този велоергометър? трябва ли да поддържам постоянна скорост или стабилен пулс? какво бихте ме посъветвали?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Упражнението с ниска интензивност е това, което можете да правите по-дълго и следователно, освен захар (която изгаря първите минути на тренировка), тя започва да изгаря и мастните резерви. То е толкова интензивно, че не дишате, обикновено при пулс около 120 удара/сек.
Това е например бързо ходене, велоергометър, елиптичен тренажор, ски бягане и др.
Повече за пулса в статията ми на: www.bikeweb.sk или вижте някои дейности в калкулатора и калориите са изгорени: www.bikeweb.sk Въпросът е, че когато изберете спорт с висока интензивност, първо ще кажете, да речем, 15 минути изгарят захари и след това тялото започва да се освобождава от запасите. Вие обаче ще сте уморени и няма да стигнете до този етап. И така или иначе попълнете всичко, с което сте се изпотили, с един обяд. След тренировка с ниска честота не трябва да сте гладни, както и след физически взискателна тренировка. Но всеки има различни граници.
Меги: Добре, съжалявам, ако не разбрах правилно, но звучи като тези думи от списания като: избягвай мазнините, защото напълнява. Ядковите мазнини подпомагат отслабването и определено няма да спечелят от тях, ако ядките са в добро състояние (а не някои преварени и внимателно обработени). Вие също написахте „ограничете мазнините“ в първия пост, но тъй като мазнините са здравословни, а мазнините нездравословни, това е нещо, което ми харесва.
Дори не можете да си представите колко е трудно да опровергаете тези заблуди от хората, когато всеки вид човек, който идва при мен с въпроси относно тренировките с тежести, цитира такива глупости от дискусионни форуми и женски списания:(
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
youki - Написах го за ядките в раздела за храни, които могат съответно. той трябва. но боли всичко това, а ядките/ядките са богати на мазнини и боли всичко това. затова също така отбелязах, че в разумни количества. ако иска да отслабне, обикновено трябва поне малко да намали приема на мазнини и сладкиши и да го увеличи с протеини, „бавни“ въглехидрати, фибри и т.н.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
@youki: и какво упражнение с ниска интензивност?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
magy: Какъв е проблемът с мазнините в ядките? Това е една от най-важните мазнини за тялото. Ако ядките не са ароматизирани (сол, черен пипер и не знам какво друго), това е много здравословна храна, която не е необходимо да се ограничава при нормални обстоятелства (ако не страда от алергии и т.н.)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Мазнините се разграждат по време на кардио упражнения, мускулите се изграждат по време на силови тренировки.
корема сигурно имаш предвид мазнини, не тренираш с точила и не можеш да отслабваш избирателно.
заключение: коремни мелници не отслабват, фокусирайте се върху упражнения с ниска интензивност и яжте разумни храни (повече плодове и зеленчуци, по-малко захар)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Почти не ям бързо храна, може би веднъж годишно. не много пържено, най-вече това, което имам за обяд, малко месо + ориз, пиле, различни супи и т.н. Харесвам сладкиши, затова се опитвам само изключително и възможно най-малко. Ям кисело мляко доста често, нямам риба много често, но ги харесвам. Ядях тези ядки вечер, когато бях гладен, но не знаех, че има мазнини в тях, мислех, че ще бъда безвреден, но поне вече го знам. Също така беше лошо, че ядох само 2-3 пъти на ден, но повече, но това беше и причината, поради която се приема.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
трябва да се избягват класическите храни за бързо хранене, пържени, изгорени, незабавни с прекомерно количество сол, глутамат, всякаква химия и др. напр. Китайски супи, полуфабрикати, готови ястия в консерви, тестени изделия с торбички вече със сосове и т.н.
също сладкиши или други сладкарски изделия и сладки храни за ограничаване.
Можете обаче да използвате кисели млека, неподсладени пудинги, желатин (в тях има колаген), мюсли, смлян. кашмир, ориз, риба, сардини, цаца, пълнозърнести хлябове и сладкиши, ядки (в разумни количества те са богати на мазнини).