С напредването на възрастта проблемите, с които трябва да се сблъскаме, стават все по-големи. В противен случай се справяме със стреса, иначе се справяме със ситуации като в младостта. Тялото ни също реагира по различен начин. За съжаление трябва да се справим с промените, които старостта носи със себе си. Но възможно ли е да останем жизнени и красиви дори след петдесет или шейсет години? Как поддържате чар, здраве и поддържате форма? Не забравяйте, че много зависи от нашето мислене.

форма

Упражнение, упражнения, упражнения

Не е нужно да прекарвате по два часа във фитнеса всеки ден от седмицата, за да сте във форма и жизнени. Честно казано, с възрастта и ежедневните грижи понякога е наистина трудно.

Ако сте от по-щастливите, които са в отлично състояние и винаги са тренирали, дори фитнес за вас не е проблем. Все пак остава въпросът, че трябва да преместим всеки един. Важно е да спортувате възможно най-често, упражненията са много важни за здравето.

Може би предпочитате някои спортове, обичате да играете тенис, тичате или обичате да карате ски през зимата. Туризмът и туризмът в планината също са отлични - но там трябва да внимавате за натоварването на ставите, особено коленете ви могат да страдат, така че бъдете внимателни.

Има редица упражнения, които можете да правите у дома, като упражненията със собствено тегло са едно от най-ефективните. Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, ставите или мускулите, изберете пилатес или йога. Освен това тези упражнения са чудесни за дишане и релаксация.

Не забравяйте, че трябва да тренирате тялото си отвътре навън. Всяка жена, независимо дали е млада или по-възрастна, трябва да упражнява мускулите на тазовото дъно. От вас зависи дали ще изберете програмата за пилатес или ще изберете изпитаните упражнения на Кегел за жени, благодарение на които можете да практикувате тазовото си дъно, но и да се въоръжите срещу инконтиненция. Ако вече страдате от този проблем, упражненията на Кегел са идеални за жени на петдесет години.

Диетата е основата

Да, упражненията са важни, но имайте предвид, че диетата съставлява 70% до 80% от стройността на човек. Движението е само 20% до 30% успех. Най-добре е да съгласувате двата компонента. Здравословната и разнообразна диета се състои от балансиран състав на всичките три компонента - протеини, въглехидрати и мазнини.

Протеините са изключително важни за мускулната сила и сила. Ще ги намерите представени в месото, млечните продукти, яйцата, но също и в бобовите растения. За въглехидратите трябва да внимавате какво всъщност консумирате. Някои от тях напълняват, но този компонент е много важен и за нашето тяло.

И да, мазнините също са много важни за тялото - и дори за отслабването. Това обаче са здравословни мазнини като зехтин и ленено масло, авокадо, семена, ядки и омега-3 мастни киселини, присъстващи в рибата. Със сигурност не ядете риба всеки ден, затова се препоръчва да снабдявате тялото си с омега-3 мастни киселини под формата на таблетки.

И накрая, доставката на плодове и зеленчуци е задължителна. Като цяло се препоръчва да ядете плодове сутрин, можете да зеленчуци по всяко време и на практика във всяко количество.

Минерали и витамини за вашето тяло

За съжаление, много от съставките, необходими на организма да функционира правилно и да укрепи имунитета, не присъстват в достатъчни количества в зеленчуците или здравословните диети. За правилния дял на здравословните мазнини би трябвало да ядем риба буквално всеки ден.

Ще трябва да ядем и квантови броколи и спанак, за да си набавим достатъчно от тях, за да ни бъдат от полза. Ето защо е подходящо и препоръчително за организма да добавя минерали и витамини в други форми. Говорете с Вашия лекар или аптека, те с удоволствие ще Ви помогнат.

Достатъчно отпускане, позитивно мислене и добро настроение

Може да ви звучи клиширано, но това е доказан факт - доволните и възпитани хора не само излъчват повече положителна енергия към заобикалящата ги среда, но и усещат тази енергия вътре.

Не забравяйте да си починете, да натрупате сили след работа с добра книга и свещи, седнал с добър чай или ароматна баня. И още по-добре е да освободите отрицателна енергия след работа и да се заредите правилно с вече споменатото положително упражнение, особено груповата работа.

Тук контактувате с подобни жени, ще говорите и ще се запознаете с нови хора. Ще видите разликата, когато вечер лежите в леглото приятно уморени, но в същото време се хващате да се усмихвате.

Подарете си почивка през уикенда, посветете се на хобитата си, семейството. Ако обичате да пазарувате, понякога се насладете на нещо хубаво или приятно.

Наслаждавайте се на живота си пълноценно и останете усмихнати. Това е най-добрият съвет за красота дори след шейсетте години.