"Черните дупки не са толкова черни, колкото изглеждат. Те не са безкрайни затвори, както някога сме предполагали. Обектите могат да се освободят от черна дупка, дори могат да се появят в друга вселена. Ако се чувствате като в черна дупка, не" не се отказвайте - има изход. "

Пет етапа на оцеляване

Как да поддържате добро психическо състояние?

Няколко фактора влияят върху доброто психическо състояние. Нашата психика е дълбоко свързана с тялото и душата ни. Ако искаме да подкрепим здравословното функциониране на ума, трябва да се съсредоточим върху следните области:

психическо
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - Разнообразната диета, богата на хранителни вещества, е много важна за организма. Капацитетът на мозъка се влияе положително от лецитин, който се открива напр. в яйцата. Гинко билоба съдържа вещества, които забавят промените в мозъчната функция. Пълнозърнестите храни и зеленчуците съдържат сложни въглехидрати, които са енергиен източник за мозъка. Стимулаторите на мозъчната дейност включват още шоколад с високо съдържание на какао, протеини, рибено масло, витамин В, витамини Е и С и други минерали и витамини. Жълт кантарион, валериана, орлови нокти, хмел или женшен ще ви помогнат да подобрите настроението си. Производството на серотонин се подпомага от храни като банани, авокадо, сьомга, пуйка, ядки и зелени листни зеленчуци.

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ - Връзката между физическото здраве и психическото благополучие е известна от древни времена. Дейността, подходяща за възрастта и функционалността на опорно-двигателния апарат, е важна. Необходимо е да се намери начин на физическа активност, който да подхожда на пациента и да му носи радост. Можете да опитате напр. прости изометрични упражнения, които предлагат пълно отпускане на напрежението на тялото и душата. Съвет: Елишка Такачова от Университетската болница Л. Пастьор препоръчва различни физически хобита, но е необходимо да се има предвид нейното здравословно състояние и да се избере подходяща степен. При леки увреждания той препоръчва ходене, колоездене, ски бягане, лек джогинг. Плуването е възможно не по-рано от три месеца след инцидента. Качественият сън и престоя на слънце, което подпомага производството на мелатонин, също е важно.

ПСИХОХИГИЕНА - необходимо е да осъзнаем, че подобно на тялото и умът може да бъде трениран. Това ще помогне да се съсредоточите върху цялостното самопознание и саморазбиране.

Промяна в мисленето изисква по-специално системен подход. Нещо различно може да подхожда на всеки. Важно е да промените негативните си мисли и да намерите подходяща положителна интерпретация на преживяванията. Преди всичко е необходимо да преразгледаме възгледа си за света като място, изпълнено със страдания, и за себе си като безпомощна жертва. Позитивното мислене може да се научи. Позитивното мислене не означава, че трябва да се трансформирате и да се чувствате добре, дори и да не се чувствате така. Оптимизмът е положителна интерпретация на реалността, когато вярвате, че всичко има причина и всичко един ден ще се промени. Вярата е, че можете да повлияете на реалността със собствените си сили, мисли, действия.

Ако ви се случват негативни мисли, използвайте техниката СПРИ СЕ. Спрете потока от мисли, изречете думата СТОП и поемете дълбоко въздух. Затворете очи и си представете, че около вас няма нищо.

Често си оказваме прекален натиск върху себе си въз основа на мнения и коментари за оценка по наш адрес от роднини, партньори или колеги. Нашите собствени идеи за това как трябва да изглежда един щастлив живот се подкрепят и от общественото мнение и рекламата. Когато си позволяваме да бъдем повлияни от целите на едно потребителско общество, ние оценяваме качеството на живота си въз основа на материалната наличност и гоним пред себе си визията за нещо, което никога няма да постигнем. Ако съсредоточим вниманието си върху това, което не можем да направим, какво нямаме, какво е отрицателно, гарантирано ще намерим винаги нещо и никога няма да бъдем доволни. Позитивната психология предполага, че трябва да се съсредоточим върху това, което имаме в живота, какви сме, за какво можем да благодарим. Това може да бъде изгрев, нов ден, но също и дъжд, усмивка на приятел или време на роднини.

Водете си дневник на благодарност. Всяка вечер записвайте какво се е случило с вас този ден. Не става въпрос за писане колкото е възможно повече, а за намиране на това, което чувстваш дълбоко и изпитване на емоцията на благодарност.

Социална помощ: Говорете с някого за това, което ви притеснява. Със сигурност ще намерите човек, който ще ви разбере. Може би той изпитва нещо подобно и вие можете да споделите с него своя опит и да се подкрепяте и насърчавате взаимно. Потърсете компания от оптимистично настроени хора. Освен това ежедневният контакт с други хора принуждава мозъка да бъде постоянно готов да реагира на ситуации. Социалната комуникация тренира мозъка, по време на който се активират различни нервни вериги.

Техники за релаксация: Ако мислите ви постоянно се движат и мускулите ви са напрегнати, можете да се справите със стреса, който изпитвате, чрез релаксация. Отпускането може да се научи. Това не означава само мускулна релаксация, но е пълна нервна и психическа релаксация. Напрежението на нервите причинява напрежение в мускулите, напр. ние несъзнателно стискаме зъби или напрягаме мускулите на врата.

Легнете по гръб (на постелка) в удобна позиция. Затворете очи и дишайте дълбоко в корема. Алтернативно докоснете и освободете дясната и лявата си ръка. Почувствайте ръцете си последователно да се свиват и да се отпускат. Можете също така да се отпуснете, като се концентрирате напълно върху дишането си.

Самореализация: Намерете дейност, при която усещате, че упражнявате потенциала си. Всичко, което ви носи радост и усещане за самореализация. Приемете себе си като уникална личност, простете недостатъците си. Използвайте енергията си, за да разберете каква е вашата жизнена роля, оставете се да не бъдете перфектни.

Ако продължавате да страдате от тъга или депресия след преодоляване на инсулт, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Свържете се с личния си лекар или потърсете помощта на психолог. Професионалната помощ не е срам, а помощ за вас и вашите близки, за да преодолеете дори трудния период от живота си с възможно най-малко увреждане на вашето психично здраве. Наличен е и персонал по клинична психология във вашия регион. Можете да ги намерите чрез интернет връзката https://www.zzz.sk/zariadenia/slovensko/psychologicka

Този сайт използва бисквитки. Щракнете тук за повече информация.