Съветва ŠTEFAN HAVLÍK, световен шампион и петкратен европейски шампион по културизъм IFBB.

мотивирани

Как поддържате мотивация? Ще ви посъветва Щефан Хавлик!

Хората често ме питат къде търся мотивация, за да поддържам форма, да се подобрявам или да се подлагам на монотонни диети в подготовка за състезание. Преди да обясня как го правя, ще се опитам да изясня каква е мотивацията. Най-доброто сравнение вероятно ще бъде с горивото в двигателя с вътрешно горене. Нямате бензин, двигателят не работи. Имате нисък октан, двигателят не работи с пълна мощност. Най-добре би било да имате пълен резервоар с ракетно гориво, но къде да го вземете?

Сигурно знаете това сами: с внезапен импулс си поставяте цел и в този момент бихте направили всичко за нея. Типичен пример е сезонната загуба на тегло с настъпването на слънчеви дни преди наближаващото лято. Купете всички възможни хранителни добавки, абонаментни билети за фитнеса и солариума, можете да направите индивидуално обучение и менюта с треньора с най-голям брой харесвания във Facebook. Това обаче ще отнеме няколко дни, времето ще се влоши и изведнъж няма да намерите корекцията на теглото толкова спешна. Първоначалното намерение е избухнало

За да избегнете този ефект, трябва да си поставите краткосрочни цели. За една седмица ще отслабна с 1 кг, в следващата тренировка ще направя още две повторения със същото тегло, след 10 дни ще загубя 2 см в кръста. Възможностите са несигурни. Цел, която може да бъде постигната за относително кратък период от време, ще ви помогне да фокусирате вниманието си върху резултата, който искате да постигнете, и има силен мотивационен характер. Последователността на краткосрочните цели е най-сигурният начин за изпълнение на дългосрочната визия.

Също толкова важно е обаче да се наслаждавате на средствата, чрез които искате да постигнете целта си. Ако трябва непрекъснато да насилвате нещо, това няма да има желания ефект и вероятно няма да издържите дълго. Затова изберете дейностите, които харесвате. Не харесвам стационарен мотор? Няма да седя на него с отвращение, но предпочитам да изляза и да избягам. Резултатът ще дойде по-бързо и гарантирано ще се почувствате по-добре от него. Докато си мислех какво ме е водило напред през всичките тези години, разбрах, че това е самото обучение. Наистина го харесвам и го приемам като предизвикателство да премествам границите си. И наистина ми харесва.

В крайна сметка всеки от нас ще стигне до малка криза или колебание. Тук е добре да осъзная защо всъщност започнах тази дейност. Каква беше първоначалната идея, която ме накара да реша да направя нещо? Това наричам дългосрочна мотивация: желаната цел, която имах за очите си в самото начало. Тогава мисловният процес обикновено работи за мен по следния начин: След като вече жертвах толкова много за предмета си на интерес (т.е. бодибилдинг), сега няма да го изкашлям. Това обикновено ми е достатъчно, за да започна да тренирам или да спазвам диети с нова сила.

За мен мотивацията винаги е била да видя победа в състезанието. Ако си мислех, че просто ще погледна там, но ще видим как ще се получи, със сигурност нямаше да бъда толкова упорит или строг със себе си. Винаги обаче отивах да спечеля (без значение как се получи) и това ме държеше фокусирано в правилната посока през цялото време.

Казва се, че не е нужно да си поставяте големи цели, защото можем да избегнем евентуално разочарование. Изобщо не съм съгласен с това. Напротив, не бива да мислим малко. Трябва да си поставим голяма цел и да изработим план, за да стигнем постепенно до желаното място. Бавно, стъпка по стъпка. Промяната на тялото - независимо дали изграждате мускули или губите тегло - не е въпрос на дни или седмици. Трябва да бъдем търпеливи и да правим главно това, което ни харесва. След това се гарантира, че резултатът ще пристигне.

Цялостно обучение и консултации по хранене се осигуряват от професионален културист Щефан Хавлик също и чрез своя уеб портал Тренировъчни (workoutic.com). Това е онлайн система, която може да персонализира плановете за обучение и хранене - в зависимост от целта, личните данни и състоянието на респондента. Системата предоставя решения за нива на производителност от напълно начинаещи до професионални, като същевременно отчита индивидуалността на всеки индивид. Workoutic ще генерира вашия дневник за обучение веднага след попълване на формуляра за участие.

Порталът също включва терминологична част, което ще ви помогне да научите правилната техника на упражнения с помощта на видеоклипове и ясни снимки.