Домашен фитнес е за много от нас най-доброто решение за поддържане на форма и форма. Търговските фитнес зали определено не са за всеки. Те могат да бъдат пълни с хора, лошо достъпни или твърде скъпи. Понякога оборудването може дори да не ви подхожда! А някой просто не иска да тренира с други хора наоколо.
Това са всички добри причини да вземете своя собствена фитнес зала! Можете да изберете оборудването му изключително според вашите изисквания, а освен това можете да щракнете там, когато имате свободно време.
Много работа? Но не. Просто трябва да кажете какво искате!
Но концепцията за домашен фитнес може да означава нещо напълно различно за всеки от нас. Някои имат късмета да имат цяла стая за възстановяване мечтан дом фитко. За други е достатъчен специално отделен ъгъл в апартамента. Но това, което така или иначе ще ви трябва, е качествено оборудване, с които можете да работите безопасно, колкото ви е необходимо.
Фитнес, кардио или класически?
Най-голямото предимство на собствения ви фитнес е, че можете да го оборудвате точно така, както искате! Някои няма да се задоволят с нищо, освен с пълен набор от тежести, стойка и пейка за сила, други ще се нуждаят само от фитнес подложка и няколко помощни средства. Тогава, разбира се, има различни маратонки и специализирани Тренировъчни машини, решетки или дори батути.
Така? По-скоро ви устройва кардио или Силова тренировка? Ти харесваш jogu или задържате по-рано фитнес тренировка? Или може би нещо от всички? Окончателният избор на екипировка зависи главно от това как искате да подходите към обучението у дома и какво имате крайна цел. Всеки от нас има малко по-различна представа за това как изглежда домашното обучение, така че не се страхувайте да импровизирате!
ИЗПОЛЗВАНЕ НА СОБСТВЕНО ТЕГЛО
икономично и ефективно решение
Ефективен начин за укрепването им у дома използване на собствено тегло. Инструментите, от които се нуждаете, са компактни, леки и обикновено многофункционални. Вземете например един MultiTrainer, които окачвате на тавана или на вратата - има безброй упражнения, които могат да се изпълняват с него, практически за цялото тяло. След това е сумата разширители с различно съпротивление, силови колела или например подложки за баланс за трениране на баланс и по-дълбоки мускули. Ако имате място за тях, определено препоръчваме доказаните ребра - Те са чудесно помощно средство за упражнения за деца и възрастни!
С този тип упражнения не можем да забравим класиките, като „обикновени“ клекове, дръжки, напади и така нататък упражнения. Наистина се нуждаете само от теглото си за тях, но също така е чудесен аксесоар фитнес подложка. В крайна сметка това винаги е полезно, например, когато имате нужда от него преди тренировка загрявка.
ФИТНЕС
В фитнес тренировка не може без дъмбели с една ръка, дали тези класически или гири от типа вин-камбана. Те също могат да се използват по двойки поотделно и работата с тях ще бъде особено полезна ръце а мускулите на гърба.
Определено се интересувате от дългосрочна поддръжка на формата, така че определено си струва да си вземете дом фитнес треньор. Като цяло за развитие на физическото състояние ние особено препоръчваме велоергометри или елипсовидни - са нежни към ставите и чудесно за отслабване. Те също са отличен избор гребни машини, с които укрепвате цялото тяло и същевременно укрепвате гърба си!
Да се съсредоточи върху горната половина на тялото и подобряване на цялостната физическа подготовка са отлични фитнес кули или независими барове. Силовите кули обикновено предлагат няколко тренировъчни станции, включително ролка с регулируем товар. Ако нямате място за по-здрави инструменти, можете да си вземете такъв стена или тавана релса, евентуално успоредки, които могат да се монтират на стената. Отново препоръчваме и любими ребра.
Ако се опитвате да се съсредоточите върху определена част, като корема, определено ще изберете от специализираната Битова техника в нашата оферта.
КАРДИО
калориите нямат шанс
В кардио тренировка Единствената ви цел е да изпомпате сърцето си! Ще ви помогне с това интензивни упражнения, главно на домашни обучители от този тип бягащи пътеки или велоергометри. Помислете също Гребен окоп. Тогава специалното е уникално AirBike, което благодарение на пневматичното съпротивление постоянно увеличава натоварването, така че нямате шанс да се отпуснете много!
Ако искате да го вземете наистина сериозно, изберете велоергометър, т.е. симулатор с HRC програма. По време на тренировка ще има машина следете пулса си и автоматично регулирайте натоварването, за да ви отведе идеална зона на сърдечния ритъм!
Но не разчитайте само на съвременните технологии. Дори и такива скачащо въже може да ви прегази и определено няма да заема толкова място, колкото треньор. И не трябва да забравяме фаворитите степери! Те симулират ходене нагоре и интензивно обучение спомагат за ефективното изгаряне на калории. И за разлика от истинския стъпаловиден протектор, те премахват неравностите и спасяват ставите.
Ако търсите малко по-забавен начин да тренирате, можете да опитате и по-малки фитнес батути. Гарантирано ще се забавлявате много с цялото семейство!
УКРЕПВАНЕ
максимално сцепление за (бъдещи) силачи
Тук се доближаваме до типичните фитнес зали - здрави инструменти, тежки тежести, гири. Така че, ако тръгвате качване на мускули, завършен комплект дъмбели е идеален, тъй като с нарастваща сила ще можете да вдигате все повече и повече товари. Но е важно да има безопасно място, къде да съхранявате гири, така че е добре да ги вземете и вие стойка.
Тогава го имаме тежести пейки - дали като добавка към комплект с гири или като отделен инструмент. Ако има и регулируема облегалка, можете да разширите репертоара на възможните упражнения. Ако хванеш лег, Ще имаш нужда щанга с две ръце и за предпочитане също щанд за тежести.
Също така си струва да помислите дали някой от специализираните ще е подходящ за вашия дом фитнес машини. Вероятно по-изгодна алтернатива е подходящата многофункционална кула с ролка - ще получите инструменти за по-голям брой упражнения с нея и в същото време ще спестите място!
Те представляват интересна алтернатива на дъмбелите укрепващи торби с различни пълнежи. Движението с тях е естествено и броят на упражненията е ограничен само от вашето въображение. Да не забравяме и за двете тежест въжета, успоредки или добро старо медицинска топка.
Най-накрая допълнителни съвети
☑️ ОПИТАЙТЕ ДА БОРИТЕ | Ако сте сгодени бойни изкуства а кутия по-специално, определено можете да организирате супер тренировъчен ъгъл у дома. Боксерски чували те могат да бъдат окачени класически на тавана или поставени в стая. Когато тренирате, не забравяйте да го направите ръкавици или превръзки . И когато се ядосате на някого, можете да го изгоните точно тук без угризения!
☑️ ВНИМАНИЕ НА ИНТЕРИОРА | Някои съоръжения са много тежки и понякога могат да повредят пода. Затова препоръчваме да инвестирате в товарни шайби, което ще го защити. Определено не е изключено покритие на цялата площ домашен фитнес, особено ако обичате да тренирате с големи тежести.
ОТИДЕТЕ КЪМ МЪДРИТЕ | Мъдата електроника помага навсякъде днес и спортът не прави изключение. Умен часовник свързан към мобилен телефон те улавят ударите на сърцето ви и запишете важна информация за хода на упражнението. След това можете да видите резултатите в приложение и оценете усилията си или разработете цял план за обучение.
☑️ ГРИЖИ ЗА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ | Плъзгането никога няма да развали нищо. Ако започнете с йога, те могат да ви помогнат по различен начин в началото йога ролки или блокове . Те не заемат много място и определено винаги ще намерят някаква полза!
☑️ ПОМНЕТЕ ЗА ПОЧИВКА | Разбира се, част от редовното обучение също е правилно възстановяване. Тук-там се случва някой мускул да се разтегне, така че е добре да го имате под ръка лента или превръзки, за да не натоварвате прекалено нараненото място.