Балансировъчните подложки са чудесни инструменти за укрепване на мускулите, за да се гарантира правилна стойка и да се подобри цялостната координация. Освен това те имат широк спектър на употреба - можете да ги използвате за основни упражнения, но също така и за кардио тренировки или силови тренировки. Упражнението с изтривалки за баланс е нестандартно и забавно. Не забравяйте да го включите във вашата тренировъчна програма - ще разнообразите ежедневието си и може би ще получите нова мотивация за упражнения.
Въпреки че вероятно не мислите за това много добре, добре координация и баланс имате нужда от него за почти всички ваши ежедневни дейности. Независимо дали вървите по улицата, ставате от бюро или се навеждате, за да завържете връзката на обувката, добрият баланс и силните мускули ви дават подкрепа, която всъщност не искате да подценявате. Балансни подложки Те са чудесен помощник в това отношение, тъй като ви позволяват да работите върху координацията и баланса, точно от уюта на вашия дом. Те са достатъчни за упражнения на балансираща постелка основни упражнения, които вече добре познавате (манивели, клекове, напади и т.н.). Тези упражнения обаче стават много усилия, за да се поддържа баланс по-ефективен. В това ръководство ще разгледаме по-отблизо основните предимства на упражненията за баланс и ще ви помогнем да изберете типа балансираща подложка, който ще ви подхожда най-добре.
Какви са предимствата от упражненията върху балансиращи постелки?
- Подобряване на координацията - Когато тренирате на балансираща подложка, мускулната ви система трябва да работи, за да поддържа баланса на тялото ви. Това естествено подобрява вашата координация, не само по време на упражнения, но и в ежедневието. Тъй като телата ни са склонни да губят координация с възрастта, упражненията върху балансиращи постелки са много полезни в това отношение.
- Укрепване на изолираните мускули - За да се поддържа баланс на балансираща постелка, е необходимо да се използват отделни мускули поотделно, без участието на други, което обикновено би "помогнало". Това също ще укрепи дълбоките мускули, които обикновено са трудни за трениране.
- Намаляване на риска от нараняване - Упражнението върху изтривалки за баланс ще ви помогне да постигнете повече хармония със собственото си тяло, което означава, че ще сте по-наясно с движението на крайниците си в пространството. Това ще намали риска от падане или удряне на близки предмети и ще предотврати възможни наранявания.
- Укрепване на ставите - В зависимост от вида на упражнението, тренировката с подложки за баланс помага за стабилизиране на раменете, бедрата, коленете и глезените и по този начин подобрява тяхната подвижност. Редовното обучение също намалява риска от нараняване на тези стави.
- Координация на мускулната и нервната система - По време на тренировка се включват мускулно-скелетната и нервната система. Упражнявайки се върху изтривалки за баланс, мозъкът ви се научава как да работи с мускулите ви възможно най-ефективно, а също и как да реагира по-бързо. По принцип мозъкът и мускулите ви се научават да общуват по-добре. След време ще можете да ангажирате повече мускулни влакна, докато укрепвате (например вдигане на тежести).
- Изгаряне на калории - За да поддържа тялото ви баланс върху балансираща подложка, мускулите трябва да работят усилено, което води до изгаряне на калории.
- Подобряване на стойката - Правейки редовно упражнения върху балансираща постелка, вие не само подобрявате координацията, но и укрепвате ключовите коремни и гръбни мускули. Това ще осигури правилна стойка и в същото време ще облекчи болките в гърба.
На какво да се спрем при избора?
1. Кой ще използва подложката
- Един от най-важните параметри при избора на подложка за баланс е тя товароносимост. Ако купувате подложка за баланс само за ваша употреба, следвайте теглото си. Ако знаете, че цялото ви семейство ще тренира на постелката, изберете продукт с по-голяма товароносимост.
2. Къде ще тренирате на постелката
- Ние предлагаме подложки за баланс няколко размера. Ако искате да спортувате в апартамент, където няма много място за големи уреди за упражнения, изберете по-малка постелка, която също ще се носи по-добре поради по-ниското тегло.
3. Кой тип подложка за баланс ще ви подхожда най-добре
Изцяло гумени подложки за баланс
Този тип балансираща подложка има форма изцяло каучукови дъски с по-малък диаметър, често оборудвани с масажни прорези. Те са малки и компактни и могат да се надуват при необходимост, за да се промени трудността на упражненията. Те могат да имат и двете прав или изпъкнала форма (Правите са подходящи за постигане на баланс, докато седите, с изпъкналите ще тренирате по-добре). Тъй като тези постелки са с по-малък размер, в упражненията могат да се използват повече - например по една за всеки крак.
Класически подложки за баланс с плоска основа
Тези подложки за баланс позволяват по-голям набор от упражнения, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Подложките за балансиране с плоска основа могат да се поставят и върху двете плоска страна, или там заоблени, което значително разширява възможността за тяхното използване. Ако постелката е поставена върху плоска палатка, тя ще ви даде нестабилна повърхност за упражнения, но в същото време ще остане здраво закотвена на земята. Няма твърде голям риск от падане. Подложката може да се използва в това положение за много стандартни упражнения и по този начин да увеличи ефекта им. Ако поставите постелката на заоблената страна, ще получите силно нестабилна помощ за тренировка за баланс. Много потребители използват подложката в това положение, за да подобрят стабилността на ръцете с манивела и подобни упражнения.
Някои подложки са оборудвани масажни прорези предназначен за масаж на акупресурни точки от вътрешната страна на краката. Масажът подпомага имунната система, кръвообращението и активира нервните окончания и зони, които имат положителен ефект върху правилната функция на вътрешните органи. От вас зависи дали такава подложка ще ви подхожда.
Дъски за баланс
Балансиращите плочи са под формата на твърди вещества пластмасови дискове със сводеста долна страна. Те работят по подобен начин като надуваемите подложки за баланс. Дъската за баланс може да се използва и за различни упражнения, за да подобрите способността си да балансирате и да реагирате бързо. Поддържането на баланс на везната обикновено е по-трудно, отколкото на везната, тъй като повърхността на дъската е твърда и негъвкава. Предимството на балансиращите дъски е, че те са относително евтини.
4. Има ли подложката някакви аксесоари?
- Лесна за надуване помпа обикновено се доставя с подложките. Могат да се добавят някои подложки гумени дръжки, което ще ви позволи да включите ръцете си в упражнението.
Интересувате ли се от други помощни средства за баланс?
InSPORTline предлага и други видове помощни средства, подходящи за обучение на баланс. Ако искате да опитате нещо различно от везната, имате избор от следните категории:
Ротани
Rotana е ефективно укрепващо средство за отслабване на фигурата, особено в областта на бедрата и наклонените коремни мускули. Упражненията за ротан са много прости - просто застанете на него и преместете тялото си от една страна на друга. Това устройство е много подходящо и за тези, които страдат от болки в кръста и гърба, тъй като няма прекомерно натоварване на гръбначния стълб по време на тренировка. Не забравяйте да опитате ротан, особено ако работите в офис и седите през по-голямата част от деня. Упражнението е забавно и резултатите ще се появят след няколко дни редовно упражнение.
Възглавници за баланс
Възглавниците за баланс са идеален аксесоар за дългосрочно седене. Те имат благоприятен ефект при болки в гърба, помагат за правилна стойка и също така имат рехабилитационни ефекти. Ако са оборудвани с масажни прорези, те също ще бъдат идеален аксесоар за масаж за вас. Ако имате проблеми с гърба, баланс, стрес, или мускулно напрежение, не забравяйте да си купите възглавница за баланс.
Спомагателни средства за йога баланс
Балансирани йога помощни средства се използват особено по време на упражнения Пилатес, йога а основно обучение, но с малко изобретателност може да укрепи почти цялото тяло с тях. Ide o пяна цилиндри aj шайби, но също йога топки. Можете също да използвате тези помощни средства за дълбок масаж или мускулна релаксация. Целта на упражненията с йога помощни средства е да облекчи болките в гърба и ставите и да облекчи стреса. Освен това те допринасят за цялостното укрепване на фигурата.
Трептящи пръти
Осцилиращият прът е нетрадиционно помощно средство за упражнения, чието използване се фокусира дълги, средни и дълбоки мускули в гърба и корема. Това само по себе си е отлична превенция срещу болки в гърба. Освен това гъвкавостта на щангата ще ви позволи да тренирате издръжливост и сила. По време на вибрациите вибрациите преминават от лентата към цялото тяло, което прави упражнението много по-ефективно, отколкото при нормални обстоятелства. Подходящи са трептящи пръти за потребители на всякаква възраст.
Ако търсите нещо повече действие, може да намерите хоби в скокове, ремъци Slackline или системи за окачване. Всички тези продукти ще ви доведат до подобряване на баланса и координацията на тялото.