хора

Болката и подуването на коляното са особено чести при възрастните хора, които страдат от артрит. Какво трябва да се направи, така че нощната почивка да не се превърне в кошмар поради тези трудности?

Топлина, студ и възглавница

Специалистите препоръчват къпане в топла вода преди лягане. Релаксираща вана ще помогне за облекчаване на схванатите мускули, възпалените и подути колене. Според Фондацията за артрит, отпускането в топла вода увеличава кръвообращението, намалява възпалението и особено гравитацията, което създава натиск върху коленете. Намирането на подходяща позиция по време на сън също е отличен помощник за споменатите проблеми. През нощта е важно да осигурите опора на долните крайници с подложка, като възглавниците са подходящо помощно средство. Ако спите по гръб, възглавницата се поставя под коленете ви. Ако почивката настрани е най-добрата ви позиция, възглавницата е между коленете.

В допълнение към топлината се използват студени компреси за облекчаване на болката, приблизително двадесет минути преди лягане. При намаляване на подуването на лед на коленете трябва да се избягва директен контакт с кожата, тъй като прилагането на лед върху засегнатите области може да увреди кожата и да причини вторична болка.

Отървете се от 20 килограма

Ако споменатите съвети не носят желания ефект, препоръчително е да промените начина на живот, включително корекция на диетата и упражнения. Загубата на тегло е основна предпоставка за облекчаване на коленните стави. Преди няколко години американски учени препоръчаха да се изпуснат поне десет килограма върху затлъстял човек. Резултатите от някои изследвания обаче потвърждават, че значително намаляване на болката в коляното при затлъстели хора е загуба до двадесет килограма. Страхотна превенция в борбата с болките в ставите са редовните упражнения, които не създават прекомерен стрес и натиск върху ставите. Препоръчва се ходене, плуване или колоездене. Напротив, врагът на ставите тича. Преди и след всяко упражнение облекчава не само мускулите, но и лесното разтягане на сухожилията и коленете.

Пазете се от бързо хранене

Болките в ставите се засилват особено от силно преработена храна и полуфабрикати. Добавените консерванти и багрила могат да причинят различни здравословни проблеми в човешкото тяло, от възпаление. Тези вещества могат да се държат като токсини в тялото и са склонни да се съхраняват на тези места. Неподходящите храни включват бърза храна под формата на бургери, хот дог, пържени картофи и картофени чипсове. По подобен начин се казва, че яйцата, червата, млечните продукти, които могат да причинят възпаление и болки в ставите, се държат по подобен начин.

И обратно, приятели на ставите са протеините, витамин D и омега-3 мастните киселини, открити главно в морските риби като сьомга, скумрия, херинга, сьомга, риба тон и сардини. Коленете могат да „погалят“ различни видове растителни масла, бобови растения, ядки и растителни семена. Препоръчително е да се изключат от диетата поне за известно време сладкиши под формата на десерти, сладкиши, млечни шоколади и бонбони.

Куркумата също ще помогне

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат храни, богати на антиоксиданти, които поддържат имунната система и се борят с възпалението, за да предотвратят болки в ставите. Най-добрите източници на тези вещества включват боровинки, малини, къпини, но също така и червени или жълти чушки. Червеното и черното грозде съдържат ресвератрол, а соевите продукти могат да се похвалят с така наречените изофлавони. И в двата случая те са мощни противовъзпалителни съединения.

Зехтин студеното пресоване се възхвалява от вещество, наречено олеокант, а противовъзпалителните ефекти на това съединение са подобни на някои търговски болкоуспокояващи. Не забравяйте обаче за подправките и куркума не изключва. Според скорошно проучване хората, които са използвали лекарство от куркума, са имали значително облекчаване на болката след осем месеца.